Скачемо від зайвої ваги

Професійні дієтологи не втомлюються повторювати, що будь-яка дієта дає максимальний ефект при поєднанні режиму обмеженого харчування з регулярними фізичними навантаженнями. Але що робити, якщо часу на спортзали і пробіжки абсолютно немає?

Однозначно не впадати у відчай - спортивні заняття можна з успіхом проводити і в домашніх умовах, використовуючи для цього найпростіший підручний інвентар - добре знайому з дитинства скакалку.

Скакалка для схуднення - ідеальний тренажер. Регулярні заняття зі скакалкою ефективного для схуднення допоможуть позбутися від зайвих кілограмів, зробити стегна підтягнутими і стрункими, прибрати некрасиві обсяги з живота і боків. Чим ще може виявитися корисним цей скромний спортивний інвентар?

Який ефект дають регулярні заняття?

Користь скакалки для схуднення безсумнівна: при заняттях з цим тренажером ви робите стрибки, на виконання яких потрібна значна частина енергії. Енергію організм отримує, спалюючи калорії, а витрачені калорії означають втрату в масі тіла, тобто схуднення.

Цей простий тренажер вкрай ефективний і в підтримці хорошої фізичної форми: щоб не втрачати стрункості і бадьорості достатньо однієї щоденної тренування зі скакалкою протягом п`яти хвилин. Погодьтеся, це не йде, ні в яке порівняння з вартовими заняттями на тренажерах в професійному спортивному залі - виходить значна економія часу і відмінний результат в процесі схуднення.

Крім того, стрибки через цей недорогий спортивний інвентар допомагають позбутися целюліту, надати красиву форму сідниць, підтягнути їх, а також є відмінною профілактикою варикозу.

Але щоб тренування зі скакалкою приносили максимальний ефект потрібно серйозно поставитися до правильного вибору підходящої конкретно вам моделі. Про те, як вибрати інвентар для сукупного - поговоримо в наступному розділі статті.

Секрети вибору снаряда для домашніх тренувань

Професіонали сукупного підкреслюють, що тренування зі скакалкою для скидання зайвої ваги ефективні тільки тоді, коли інвентар підібраний з урахуванням всіх індивідуальних властивостей. як правильно вибрати скакалку-тренажер для успішного схуднення?

Для початку потрібно зауважити, що виріб для тренувань краще купувати в професійному маркеті спортивних товарів, а не у випадковому магазині на розі. У звичайних магазинах продають дитячі скакалки, які не підходять дорослим: вони мають занадто малою вагою і рідко мають правильну довжину.

Інвентар для тренувань переважно вибирають по довжині: для цього виріб складають навпіл і підносять ручки тренажера до пахв. Згин вироби при цьому повинен стосуватися підлоги. Якщо в магазині вам не дозволять дістати товар з упаковки - виміряйте будинку відстань від ваших пахв до статевої поверхні і використовуйте отримані дані для вибору інвентарю при покупці.

У професійних магазинах також можна знайти варіанти електронних пристроїв для сукупного, які не тільки підраховують кількість зроблених вами стрибків, але при цьому також вказують дані про витрачені калорії. Для новачків у сукупного кращим вибором буде саме електронний варіант, а ті, у кого є солідний навик у поводженні з інвентарем можуть придбати обтяжену або швидкісну модель.

Правила ефективного схуднення

Щоб відчути реальне схуднення при вправах з допомогою скакалки, потрібно займатися регулярно: ідеальним варіантом будуть тренування через день, так як один день ви будете витрачати на відновлення сил.

Для перших занять цілком буде достатньо 10-15 хвилин стрибків, поступово час тренування потрібно збільшувати - професійне тренування зі скакалкою займає 45-60 хвилин.

Вправи зі скакалкою для схуднення дають сильне навантаження на область стегон, живота, ноги і сідниці, тому після перших занять в цих зонах можливі больові відчуття.

Не варто лякатися, м`язи звикнуть і неприємні болі підуть. Ваш організм звикне до навантаженням, і буде виводити токсини і шлаки через піт.

Слідкуйте за своїм диханням під час перших занять - якщо з`явиться задишка або просто подих стане утрудненим - припиніть тренування і відпочиньте.

В сукупного важливо вибрати золоту середину: тренування в повільному темпі нерезультативним, а надто швидкий ритм дає серйозне навантаження на органи дихання і сердце.15 хвилин сукупного дозволяють спалити 250-300 калорій.

Поради новачкам з організації перших тренувань

Починайте стрибати через тренажер в повільному темпі - ваші м`язи повинні добре розігрітися і розтягнутися до переходу до основної частини тренування. Тримайте спину прямо і не крутіть головою - в цьому моменті може допомогти фокусування погляду прямо перед собою. Виберіть точку на стіні або якийсь об`єкт у вікні, на який ви будете дивитися під час всього заняття.

Обертання інвентарю повинно здійснюватися зап`ястями рук, лікті при цьому треба притискати максимально близько до корпусу.

Забезпечте приплив свіжого повітря в кімнату, в якій ви будете займатися або проводите тренування на балконі - повітря необхідне для повного дихання і насичення легенів киснем.

Ефективні вправи для схуднення в області живота і стегон

Скакалка для схуднення живота незамінна, так як стрибки дають хорошу точкове навантаження на область черевного преса. Також при стрибках активно задіюється зона стегон, тому заняття з цим простим гімнастичним інвентарем дають непоганий результат по зменшенню обсягів живота, стегон, підтяжки сідниць.

Для того щоб підтягнути живіт і стегна використовуйте в комплексі такі вправи:

• Прості стрибки на звичайній скакалці для схуднення. Стрибайте на носочках і намагайтеся на них же приземлятися. Один стрибок - один оберт тренажера;
• Стрибки зі зміною ніг. При обертанні тренажера по черзі міняйте ногу - стрибаючи, треба піднімати то ліву, то праву кінцівку вверх;
• Подвійне підстрибування. За один оборот інвентарю потрібно встигнути зробити два стрибки. Така вправа - своєрідна дихальна гімнастика, так як виконується воно в повільному темпі і дозволяє повністю відновити прискорене дихання до нормального ритму вдихів і видихів;
• Переміщення в сторону. Обертаючи тренажер, стрибайте то вправо, то вліво;
• Стрибки на одній нозі;
• Переміщення вперед-назад. Стрибайте при обертанні вперед, повертайтеся в початкове положення - наступний стрибок робіть назад.

Навіть якщо всі вправи будуть виходити у вас без особливих проблем і з першого разу - не збільшувати час першого тренінгу надмірно. На кожну вправу відводите дві-три хвилини. Між вправами допускається коротка пауза, але затягувати її не варто.

Протипоказання до занять

Заняття з інвентарем для сукупного мають протипоказання: не можна тренуватися з його використанням при наявності серйозних серцевих захворювань, при деяких хворобах суглобів і хребта.

Домашнім ськіпінгом займатися можуть люди і з сильно збільшеною масою тіла - важливо при цьому стежити за ступенем навантаження і диханням. Контроль за диханням і загальним станом важливий на всьому протязі тренінгу: при найменших ознаках запаморочення переривайте комплекс і перевіряйте частоту пульсу.