Скакалка для схуднення

Скакалка для схуднення: яку вибрати?

Скакалку слід вибирати, в залежності від зростання. Для мініатюрних леді зростанням до 152 см підійде недовга скакалка в 210 см, якщо ваш зріст становить від 152 до 166 см, то скакалка повинна бути 250 см, при зростанні від 167 до 182 см - 280 см. Якщо ви ще вище, вам буде потрібно сама довга скакалка в 310 см.

Вправи зі скакалкою для схуднення

Заняття зі скакалкою для схуднення слід починати з найпростіших стрибків. Кілька днів можна пострибати самим звичайним чином, щоб звикнути до подібного виду активності. При цьому бажано здійснювати низькі стрибки, ледь відриваючи ноги від підлоги, але намагатися розвивати високу швидкість. Чим швидше ви стрибаєте, тим швидше спалюються калорії.

Крім того, важливо, щоб при стрибках були задіяні тільки ноги, кисті рук та передпліччя. По-перше, це створює велике навантаження, яка розподіляється між самими проблемними зонами. По-друге, це, знову ж таки, збільшує швидкість.

Ваша спина при стрибках зі скакалкою повинна бути прямою. Тримайте поставу!

Дівчина стрибає на скакалціОсь кілька найбільш популярних вправ на скакалці для схуднення, які ви можете почати практикувати після того, як ознайомлення з цим чудовим інструментом:
1. Стрибки на одній нозі

Тут існує два можливих варіанти: або ви стрибаєте на кожній нозі по кілька хвилин, або, що більш ефективно, ви міняєте ноги по черзі.
Якщо при цьому ви ще будете підтягувати не використовується в даний момент ногу до грудей, то результати перевершать усі сподівання.

2. Стрибки на носках

При таких стрибках потрібно приземлятися на носки. Насправді, бажано робити це завжди, при виконанні всіх вправ. Така методика створює додаткове навантаження на все тіло, і, особливо, на ноги, так що якщо ваше схуднення націлене саме на цю частину тіла, обов`язково прийміть цей пункт до відома.

3. Стрибки в різні боки

Уявіть на підлозі лінію, що проходить між вашими ногами. При стрибках намагайтеся виявитися по черзі то з одного, то з іншого її боку. Це збільшить інтенсивність вашого заняття і поліпшить результати використання скакалки для схуднення.

4. Стрибки вперед і назад

Все те ж саме, тільки стрибати потрібно не вправо і вліво, а вперед і назад.

5. Подвійні стрибки



Суть цієї вправи полягає в тому, щоб за один помах скакалки встигнути зробити два стрибки. Це нелегко, тому почати можете з повільного темпу і поступово збільшувати його.

Стрибати на скакалці для схуднення потрібно, мінімум, 15 хвилин в день. Можете укласти всі ці вправи в 15 хвилин - навіть такі короткі заняття допоможуть вам схуднути, правда, це займе більше часу.

Якщо ж ви будете виконувати кожну вправу по 10-15 хвилин, природно, займаючись в кілька підходів і відпочиваючи не менш години між ними, то схуднення за допомогою скакалки забере у вас всього пару тижнів. Далі вам потрібно буде тільки підтримувати досягнуті результати, займаючись хоча б потроху.

Користь скакалки для схуднення

Крім поліпшення фігури, скакалка для схуднення живота принесе неоціненну користь і вашому здоров`ю: позбавить від целюліту, виведе зайві шлаки, запобіжить варикозне розширення вен. Благотворно заняття зі скакалкою позначаються і на роботі серцево-судинної системи.

Що стосується протипоказань, то їх не дуже багато: з обережністю застосовувати скакалку слід людям з хворим серцем, хронічно підвищеним тиском, а також всім людям в періоди великих фізичних або психічних навантажень.

У будь-якому випадку, ми настійно рекомендуємо вам розглянути цей ефективний метод для схуднення. Скакалка дуже проста у використанні і не вимагає ні грошових, ні тимчасових витрат.

Братися за неї можна в будь-яку вільну хвилину - і це велика перевага. Почніть заняття зі скакалкою прямо зараз, згадайте своє щасливе дитинство!

Скільки разів потрібно стрибати на скакалці щоб схуднути

Отже, щоб скинути парочку зайвих кілограм необхідно не тільки регулярно стрибати на скакалці, але і переглянути власний раціон харчування і режим сну. Так споживати рекомендується нежирну їжу невеликими порціями з проміжком о 4 годині. Відхід до сну повинен бути через 3-4 після останнього прийому їжі, при цьому безпосередньо перед походом в ліжко дозволяється пити лише воду і то в невеликих кількостях.

Тепер про стрибки на скакалці ...

Домогтися видимих результатів вдасться, якщо щодня стрибати протягом 25-30 хвилин. При цьому слід робити кілька підходів (кожен по 100 стрибків) з відпочинком 3 хвилини між ними. За 7 днів, як правило, людина втрачає до 2-х кг, за умови, що кількість споживаної їжі скорочується (золоте правило схуднення: кількість витрачених калорій повинно перевищувати число споживаних!), А її якість поліпшується (смажене замінюється вареними і приготованими на пару стравами).

відгук експерта

Чергуйте стрибки з ходьбою
Вибираючи скакалку для схуднення, зазвичай вдаряються в страшні нетрі:

• особливо просунуті в читанні Інтернету товариші купують боксерські скакалки, з важкими ручками. Предмет прекрасний, якщо до того, як взяти його в руки ви регулярно стрибали на звичайній скакалці, і маєте, до того ж, досвід активних силових тренувань.
  
  Якщо ж скакалка з ручками вагою 0, 5 кг - ваш перший в житті спортивний снаряд, довго ви не пропригаете. Зазвичай новачкові вистачає 5 хвилин, щоб зрозуміти, що зап`ястя і передпліччя почали хворіти, мотузка «не хоче літати» і зачіпається за ноги, і взагалі, краще б уже кинути, так як дуже важко;
• захоплюються переглядом телемагазинів і реклами товариші, навпаки, скуповують скакалки з лічильником калорій. Вони не дуже-то важкі, але і не дуже зручні. Як правило, ніяких бонусів, крім високої ціни у них немає.
  
  Якщо вже вам так треба точно знати витрата калорій, користуйтеся спеціальними фітнес-трекер, наприклад FitBit, а не витрачайте час на ворожіння на скакалці;
• поголовно всі забувають купити щільний гумовий мат, щоб стрибати на ньому на підлозі рідної квартири. Ковролін, цемент, дерево, ламінат - гірші вороги суглобово-зв`язкового апарату. Асфальт ваші ноги теж не любить, тому простий щільний гумовий мат з серії «стелить під тренажери» - найголовніша покупка для тих, що худнуть зі скакалкою
  
  А в іншому - чим легше буде предмет, і чим зручніше буде підганяти його по довжині, тим краще і комфортніше вам буде тренуватися.

Скакалка - це звичайний кардиотренажер, працювати на ньому означає збільшувати витрату калорій і підвищувати витривалість, а не «качати м`язи ніг», як думають деякі люди.

На перших парах стрибки доведеться чергувати з ходьбою, ударами руками і ногами в стилі тай-бо і іншими вправами низької і середньої інтенсивності, просто щоб набрати необхідні 20-30 хвилин для ефективної фізичного навантаження.