Вправи зі скакалкою для схуднення

Всього за годину «скіппінг» можна без праці спалити від 600 до 700 ккал - Саме стільки «з`їдає» активна силове тренування, проведена в спортзалі із застосуванням спецобладнання.

Якщо у вас немає можливості витрачати як мінімум 2-3 години на походи в спортклуби і відсутнє бажання оплачувати постійні або разові абонементи на тренування, скакалочний метод схуднення підійде вам просто ідеально.

Як підібрати скакалку і екіпіровку для занять

Займатися ви зможете в будь-який, відповідний час.

Для вправ зі скакалкою не знадобиться практично нічого - тільки кілька метрів порожнього простору і трохи особистого часу. А ефект перевершить всі очікування.

Дуже важливо, щоб скакалка точно відповідала вашому зростанню і не була ні надмірно довгою, ні надмірно короткій.

Щоб вибрати потрібний розмір, складіть скакалку навпіл і, тримаючи її за ручки, витягніть руки строго вперед. Нижня частина спортивного предмета повинна торкнутися поверхні підлоги (саме торкнутися, а не лягти на нього).

Якщо ці умови дотримані, отже скакалка вам підходить і її можна спокійно купувати.

Найбільш практичними моделями вважаються скакалки зі шкіри, гуми або нейлону, з ергономічними ручками з гігроскопічним матеріалів. Вони зручно лягають в руку, не ковзають і добре прокручуються.

Одяг для «скіппінг» повинна бути зручною і облягає (наприклад, шорти і майка з натуральної, м`якої тканини). Дуже важливо, щоб речі не обмежували рухів і не створювали перешкод для обертання скакалки.

Ніжки і суглоби необхідно захистити від пошкоджень і зайвого навантаження якісної спортивним взуттям з фіксацією щиколотки, хоча допускаються і заняття босоніж.

Як стрибати правильно: основні принципи

Вчіться правильно займатися скіппінг

• Починати вправи зі скакалкою потрібно з найлегшою навантаження, підстрибувати не надто високо, зберігати спину прямою і рівною, а лікті чітко притискати до тулуба. У цьому положенні навантаження рівномірно розподілиться по проблемних зонах і схуднення буде максимально ефективним і швидким.
• «Скіппінг» допомагає спалити близько 200 ккал за один підхід. Сеанс триває всього 15 хвилин. Цього часу цілком достатньо для поступового зниження ваги.


• Інтенсивність стрибків і темп тренування збільшувати варто поступально, спочатку віддаючи перевагу неспішного і комфортному ритму. Зайве активний початок може привести до швидкого занепаду сил і передчасного закінчення заняття.
• Щоб похудательной ефект був помітніше, рекомендується тренуватися кілька разів на день. Це дасть можливість не тільки швидко спалити калорії, але і зміцнити литкові м`язи, привести в тонус стегна і живіт, і усунути неестетично «галіфе» і целюлітні прояви.
• Через 2-3 тижні тривалість занять можна (і потрібно) збільшити. Фітнес-тренери радять стрибати не менше 30 хвилин, а тим, хто мріє скинути велику кількість кілограмів, доведеться здійснювати підскіки цілу годину.

Крім того, фахівці настійно рекомендують поєднувати спортивні навантаження з обмеженням щоденного раціону харчування. Виняток з ужитку шкідливих (надмірно жирних і калорійних) продуктів дозволить постройнеть значно швидше.

Обмежень на стиль стрибків немає ніяких. Тут все залежить від вашої фантазії і особистих пристрастей. Можете стрибати традиційним способом на двох ногах, крутити скакалку вперед і назад, скакати по черзі то на одній, то на іншій ніжці або імітувати біг на місці.

Від жирових відкладень на талії допоможуть позбутися нахили зі скакалкою. Для цього скакалочное полотно потрібно згорнути в кілька разів і взяти за кінці. Потім витягнути руки вперед і виконати нахили.

На зменшення обсягу живота спрямовані повороти зі скакалкою. Її складають в кілька разів і, тримаючи за кінці перед собою, повертають корпус вліво і вправо.

Кому протипоказана скакалка

Вправи зі скакалкою надають вагомі навантаження на серце, тому людям, що страждають від серцевих захворювань, такий вид фізичних навантажень протипоказаний.

Не варто захоплюватися стрибками через скакалку і тим, у кого ослаблені суглоби, так як саме ця частина ніг піддається найсильнішому впливу.

відгук експерта

Такі заняття надають навантаження на серцеВ нормальному, науково обґрунтованому фітнесі використовуються такі вправи зі скакалкою:

• стрибок «з ноги на ногу»;
• стрибок на двох ногах;
• «Подвійний» стрибок, тобто один підскок, 2 повороту скакалки;
• стрибки на одній нозі

А ось в фітнесі «народному» періодично проскакують різні згортання тіла в бублик з використанням скакалки.

Особливо просунуті винахідники тренувальних методик намагаються розтягувати скакалку перед грудьми, за спиною, пов`язувати їй свої нещасні нижні кінцівки і прочая.

Всі ці таємничі дії ніякого особливого тренувального сенсу не несуть. Досягти достатнього для зміцнення м`язів опору зі скакалкою можна. З нею, звичайно, займаються кардіотренуваннями.

Але і тут «креативщикам» немає спокою. Досить поглянути на стіну в будь-тематичне співтовариство в соціальній мережі і ви побачите, з дозволу сказати, «розклад тренувань» в дусі:

• Понеділок -100 стрибків;
• середа - 100 стрибків;
• понеділок - 100500 стрибків;
• понеділок - отримання Оскара за самі худі ноги

Чи спрацює такий тренувальний план? Сильно залежить, від того, що ви робите крім.

Чого вже точно не відбудеться, так це драматичного зміни обсягів тіла через 3 дні після початку тренувань. Майте терпіння, чарівних скакалочек не існує.

А правила схуднення з самими звичайними скакалками такі:

• не стрибайте, якщо у вас є медичні протипоказання;
• стрибайте мінімум 20 хвилин в день без перерви, якщо їх немає;
• якщо не можете стрибати 20 хвилин в день без перерви, чергуйте підскіки з низькоінтенсивних кардіо, наприклад, ходьбою з високим підніманням коліна;
• відстежуйте частоту серцевих скорочень під час тренування;
• не забувайте про те, що скакалка - для спалювання калорій, а ось для «здобуття форм», як правило, служать старі добрі силові вправи з гантелями.