Інтервальна дієта: худнемо за 3 дні

Коли мова заходить про дієту на 3 дні, 4 кг - це максимальна кількість ваги, від якого ми здатні позбутися. Велика втрата маси тіла може бути шкідливою і небезпечною для нашого здоров`я. Якщо хтось планує позбутися більшої кількості кілограмів, то ця дієта не допоможе.

Вона дозволяє забути про декілька надлишкових кілограмах в досить короткий період часу, наприклад, якщо ви хочете схуднути перед весіллям або іншим важливим для вас подією.

Меню триденної дієти

День 1

сніданок:

  • кава з молоком або чай;
  • 1/2 апельсина або апельсиновий сік;
  • тост або одна грінки.

обід:

  • близько 90 грамів м`яса, краще білого, наприклад, курячої грудки;
  • відварна морква, її можна приготувати з зеленим горошком.

вечеря:

  • чай;
  • 3 ложки морозива.

день 2

сніданок: 

  • кава з молоком або чай;
  • одне яйце;
  • один тост.

обід:

  • 2 шматочки яловичини, 100-150 г;
  • салат з брокколі або вареної моркви і гороху.

вечеря:

  • чай;
  • один банан або груша;
  • 1 морозиво.

день 3

сніданок: 

  • кава з молоком або чай;
  • тост;
  • яблуко або груша;
  • сир із зеленою цибулею.

обід:

  • риба - філе відварне;
  • варена морква або капуста.

вечеря:

  • ванільне морозиво;
  • один банан;
  • одне яблуко.

При цьому треба пити приблизно 1,5-2 літри рідини в день - чаю або негазованої води.

Не забудьте, що така дієта розрахована виключно на 3 дні. Її не можна застосовувати довше, так як це може бути шкідливо для здоров`я.

Якщо часу для схуднення у вас більше, можна використовувати триденну интервальную дієту. Цей спосіб харчування також передбачає зниження ваги до 3-5 кг і відноситься до суворих дієт, що дозволяє швидко привести вашу фігуру в порядок.



Якщо часу для схуднення у вас більше, можна використовувати альтернативний варіант триденної дієти терміном на 9 днів.

Інтервальна дієта на 9 днів

Цей спосіб харчування також передбачає зниження ваги до 3-5 кг і відноситься до суворих дієт, що дозволяє швидко привести вашу фігуру в порядок.

Інтервальна або дієта триденна на 9 днів розділена на цикли або інтервали: 3 інтервалу по 3 дні. При цьому харчування має бути дробовим, в ідеалі шестиразовим. Слід чергувати рисові, овочеві і курячі дні. Це харчування буде супроводжуватися почуттям голоду.

Однак не варто забувати, що такий спосіб харчування є стресовим для організму і які тривалий час його застосовувати не можна. Крім того, в цьому випадку надзвичайно висока ймовірність розвитку ефекту йо-йо - повернення до колишньої ваги.

Основні компоненти даної програми - це білок у вигляді нежирного курячого м`яса, вуглеводи у вигляді рису і клітковина у вигляді овочів. Інтервальна дієта побудована таким чином, щоб з організму вивести надлишки рідина, а харчування засноване на низькокалорійних продуктах.

Дуже важливо в цій дієті повністю відмовитися від солі, яка утримує воду в організмі. Сіль можна замінити ароматними травами, які додадуть нашим стравам новий смак і приємний апетитний запах.

рисові дні

У ці дні можна їсти тільки відварений рис в кількості 250 г крупи в день. Низькокалорійний і багатий клітковиною рис регулює обмін речовин і добре насичує.

Підготовка до цього образу живлення не трудомістка. Можна вранці зварити весь обсяг рису і вживати його порціями протягом усього дня. Можна поїсти теплий рис на сніданок і взяти з собою холодний на роботу.

Дозволяється вживання чаю з цукром або з 2-3 чайними ложками меду. Обов`язково вживання великої кількості рідини між прийомами їжі - 1,5-2 л води.

курячі дні

У ці дні харчування засноване на відварному курячому м`ясі. М`ясо бажано брати біле, обов`язково треба знімати шкіру. Можна з`їсти 1 кг м`яса в день. При цьому слід пити 1,5-2 л води.

овочеві дні

На третій день слід з`їсти 1 кг овочів, їх можна їсти сирими або вареними, можна також запікати, але без масла. Між прийомами їжі треба пити 1,5-2 л рідини, включаючи зелений чай. Допускається з`їсти 3 чайні ложки меду.

Програма є очищає, вона допоможе позбутися від токсинів і збільшити метаболізм. Використовуючи її, рекомендується пити тільки негазовану воду і зелений чай. Велика кількість рису багатого клітковиною покращує травлення.

Після закінчення інтервального голодування необхідно дотримуватися принципів здорового харчування, виключити солодощі, хлібобулочні вироби, жирне м`ясо, але харчуватися слід повноцінно, щоб не завдати шкоди організму.

Не варто забувати і про фізичну активність, яка завжди допоможе вам утримувати вагу і не набрати надлишок маси знову.


схоже