Дієта космонавтів 10 днів 10 кг

Але щоб домогтися таких значних показників, потрібно мати залізну волю і по-справжньому «космічне» здоров`я, адже доведеться витримати досить жорстке випробування дієтою і відмовитися на тривалий час не тільки від солодких тістечок і копчених сосисок, але навіть від фруктів і овочів.

Погодьтеся, впоратися з таким завданням далеко не кожному під силу. але заради результату 10 днів 10 кг наші жінки готові на все, навіть якщо заради цього доведеться море переплисти і в космос полетіти.

Космічна дієта дуже ефективна, і зайві кілограми перед нею здаються, жир тане на очах, з`являються привабливі форми і почуття легкості.

Принцип дії

Дієта космонавтів - це білкова монодієта, що припускає виключення з раціону харчування будь-яких вуглеводів, клітковини, солі і цукру.

В основі харчування білки, які містяться в курячому м`ясі, яйцях і молочних продуктах.

Отримуючи білкову їжу, наш організм довго її перетравлює, за рахунок чого відчуття ситості досягає 3-4 годин.

Зниження ваги відбувається через дефіцит вуглеводів, до того ж відсутність в раціоні солі дозволяє зменшити вагу за рахунок втрати рідини.

Дієта космонавтів: правила

1. Раціон харчування худнуть «космонавтів» дуже бідний, тому важливо під час дотримання дієти приймати полівітаміни - вони допоможуть наситити організм необхідними йому вітамінами і мінералами, необхідними для нормальної життєдіяльності.

2. Потрібно пити в день не менше 2 літрів води - краще без газу. Це дозволить підтримувати необхідний водний баланс і ефективно виводити накопичені шлаки.

3. Від стрімкого схуднення шкіра обвисає, тому слід робити обгортання. Наприклад, можна змішати мигдальне і апельсинове мало, а потім нанести отриману суміш на розпарену шкіру, обмотатися харчовою плівкою, через 30 хвилин змити суміш і нанести зволожуючий крем.

Не зайвими будуть кошти від розтяжок і просто зволожуючі засоби для шкіри.

Меню дієти космонавтів 10 днів 10 кг

Харчування 4-разове через рівні проміжки часу. Дієта все 10 днів проходить по одній схемі.

Далеко не кожен зможе витримати суворе монотонне поїдання день у день одних і тих же продуктів, та ще й без солі і цукру.

Якщо дієта переноситься дуже складно, то можна випити склянку нежирного кефіру між прийомами або доведеться і зовсім припинити дієту. Заборонені перекушування яблучком або будь-якими овочами.

сніданок:
1 чашка кави без цукру або 1 стакан маложирного кефіру;
1 варене яйце (можна підсмажити на сухій сковороді).


обід:
100 г відвареної курки;
0,5 літра бульйону;
1 чашка кави без цукру або 1 стакан маложирного кефіру.

Полудень:
1 чашка кави без цукру або 1 стакан маложирного кефіру.



вечеря:
200 грам нежирного сиру (жирність до 5%).

Не можна використовувати:
- приправи;
- сіль;
- цукор.

Вже через тиждень ви помітите велику втрату ваги. Через 7 днів вам раптом може здатися, що стрілки ваг завмерли на місці, але це не так: деякі жінки продовжують втрачати сантіметрs в обсязі навіть без зниження ваги.

Тому до того, як сісти на дієту космонавтів, рекомендуємо вам виміряти свої параметри і фіксувати зміни параметрів в талії і стегнах.

Вихід з дієти космонавтів

Отже, минуло 10 днів і вас можна привітати з відмінними результатами - мінус 10 кг!

І поки ви збираєтеся в магазин за обновками, так як у вашому гардеробі немає речей, які б на вас не висіли, а так хочеться показати всім навколо свою приголомшливу фігуру, ми розповімо вам, як виходити з дієти космонавтів.

1. Не потрібно досхочу наїдатися, адже не для цього було витрачено стільки сил, правда? Калорійність раціону потрібно підвищувати поступово, поки вона не досягне 2000 кілокалорій.
2. Вводити в раціон клітковину слід поступово, кожен день потроху додаючи овочі і фрукти.
3. Не потрібно зловживати жирною і смаженою їжею. Краще ще хоча б тиждень взагалі не їсти смаженого, а ввести його вже після того, як в меню з`являться овочі - так організму буде легше впоратися з навантаженням.
4. Повертати сільничку на стіл також відразу не варто. Краще потроху додавати сіль до звичної для вас їжі.

Пам`ятайте: не можна переїдати і сидіти на дієті космонавтів частіше, ніж раз на рік.

Пожалійте свій організм, адже йому буде непросто відновитися після такої великої втрати ваги. Краще постарайтеся утримати стрілку вагів на новому показнику і залишайтеся стрункими і привабливими завжди!

відгук експерта

Відмінна фраза була сказана вище: «Зовсім припинити дієту». Моя вам порада - припиніть її, не починаючи. Вона небезпечна для здоров`я відразу з кількох причин.

Перше - ця дієта є білкової. Вчені багатьох країн переконливо доводять, що раціон харчування, заснований на протеїнах, є найбільш небезпечним для здоров`я. В першу чергу він «садить» нирки, які не справляються з виведенням великої кількості азотистих речовин - продуктів розпаду білка. Страждає і мозок, якому для харчування потрібна глюкоза і якій ви практично не отримуєте.

Друге - добова калорійність дієти космонавтів не перевищує тисячу. А це - екстремальний раціон, якого рекомендується дотримуватися не більше 2-3 днів. За десять днів ваш метаболізм може серйозно порушитися, і на його відновлення можуть піти роки.

Третє: саме по собі схуднення на 10 кілограмів за 10 днів вважається екстремальним. Гіпертонічний криз, порушення функцій залоз внутрішньої секреції, включаючи статеві - це мінімум, що може трапитися.

А вітаміни з мікроелементами? Їх в цьому раціоні практично немає, але ж організму вони потрібні щодня. Деякі вітаміни не накопичуються в тілі людини, і їх необхідно приймати постійно.

Тепер про саму дієті. Ви все 10 днів будете відчувати жорстокий голод. Яке відчуття ситості на 3-4 години? 100 грам курки і півлітра бульйону - це відчуття ситості? Так бульйон всмокчеться в кров хвилин за 15, а 100 грамів м`яса впадуть в кишечник майже моментально. І саме в тонкій кишці вони будуть перетравлюватися, а значить шлунок буде порожнім!

До речі, почуття голоду в першу чергу обумовлено рівнем глюкози в крові, тобто цукру. А цієї самої глюкози ви отримувати не будете. Занадто низький її рівень викликає моторошне відчуття голоду, яке ніяким бульйоном або кефіром НЕ переб`єш.

Пити натщесерце кави без цукру - це угробити його гарантовано. Адже кофеїн підсилює секрецію шлункових соків, які за відсутності їжі, призначають перетравлювати слизову оболонку шлунка.

При 10-денному голодуванні тіло переходить в економ-режим функціонування. Це означає, що воно буде витрачати свої запаси тільки на підтримку необхідних для життя функцій. Рухова і розумова активність не є життєво необхідними, тому готуйтеся до розумової тупості і занепаду сил.

Ще одна особливість економ-режиму - це перебудова метаболізму. Організм буде дуже дбайливо ставитися до кожної надходить калорії, скільки б їх у нього не ввели. І це продовжиться після виходу з дієти. В результаті навіть якщо калорійність вашого раціону в последіетний період буде нормальної, ви будете товстіти!

Ніколи не використовуйте екстремальні дієти! Нормальне схуднення - це 3-5 кіло в місяць. Досягти цього можна простим зниженням калорійності раціону на 10-20% і збільшенням фізичних навантажень. Спочатку буде складно, але коли організм зрозуміє, що від нього потрібно - ви почнете скидати зайве. І цей процес буде незворотним, якщо, звичайно, ви знову не почне жерти в три горла.