Дієта космонавтів для схуднення, відгуки, меню

Дієта космонавтів очима фітнес тренера Дієта космонавтів - низкоуглеводная короткострокова система, що дозволяє спалити жир без особливих обмежень по калорійності і обсягом їжі. Цей спосіб схуднення часто називають «дієтою американських астронавтів», в нашій країні він більш відомий як кремлівська дієта. Однак класичний варіант має деякі особливості.

другий варіант дієти космонавтів

тут

Зокрема, «космічна» дієта дозволяє зробити вхід і вихід більш плавним, і адаптуватися до схуднення краще. Ця система допоможе зберегти досить високу фізичну активність і тренуватися, щоб прискорити настання результатів. Однак вона не є універсальною, і має ряд серйозних недоліків.

Відео: Дієта ЛЮБИМАЯ: відгук, меню, результат

Правила дієти космонавтів

Як і будь-яка низкоуглеводная дієта, цей план пропонує нам повністю виключити з раціону:

• Печиво, цукерки, будь-які солодощі, сухофрукти, мед;
• Пиво, картопля, дріжджовий хліб;
• Солодкі фрукти, а також овочі на зразок відвареної моркви, буряка і батату.

На відміну від кремлівської дієти, дана система вимагає, щоб харчування було максимально «чистим», в ідеалі ви не повинні вживати:

Відео: Дієта гейш: відгук, опис, результат

• Сосисок, ковбас, купати, м`ясних і рибних напівфабрикатів, сирів;
• Жирній сметани, молочних продуктів у великих кількостях;
• Будь-яких алкогольних напоїв.
Відео: Уральські пельмені - Найкращі номери # 2

Американські джерела про цю дієту описують її як щось, дуже схоже на Палео, але обмежену по вуглеводах - систему харчування тільки свіжим м`ясом, рибою, овочами, горіхами і деякими видами фруктів. Вітчизняні ж автори, навпаки, ототожнюють «космонавтів» з «кремлівцями», і дозволяють пити алкогольні напої, їсти сосиски, ковбасу і напівфабрикати.

Відео: Як швидко схуднути? Як прибрати живіт? Чи не дієта. каже ЕКСПЕРТ

Раціон дієти космонавтів

Зазвичай дієти дотримуються 6-8 тижнів. У перші 2 тижні слід скоротити кількість вуглеводів в раціоні 1 грамом на 1 кг власної ваги.

Припустимо, ви важите 80 кг, а значить, повинні вживати не більше 80 г вуглеводів на добу. Калорійність раціону повинна бути середньої - потрібно скоротити її приблизно на 200-300 ккал від загальних добових витрат.

Таким чином, зразкове меню виглядає так:

Наступні 2 тижні кількість вуглеводів зменшується на 20 м В нашому прикладі виходить 60 г вуглеводів. Щоб зменшити їх кількість в раціоні, зазвичай «прибирають» обідню кашу або скорочують кількість фруктів на перекус.

П`ята і шоста тиждень - низьковуглеводні. Слід дотримуватися строго раціону, вживаючи лише 0-20 грамів вуглеводів на добу. На практиці це зазвичай виглядає, як меню з м`яса, риби і зелених овочів плюс 1-2 столові ложки висівок на сніданок. Саме в цей час і відбувається максимальне жиросжигание.

Сьома і восьма тиждень «присвячені» виходу з дієти. Слід поступово додати кількість вуглеводів до «стартового» - з якого ви починали схуднення. Процес протікає індивідуально, і може затягнутися, дуже часто люди починають одужувати, і доводиться знову урізати вуглеводи, щоб не ліквідувати результат.

Після закінчення 8 тижнів не слід розслаблятися - поступово вводите в раціон більше корисних складних вуглеводів, доводячи їх кількість до медичної норми для вашої ваги, не забувайте зважуватися, і влаштовуйте білкові розвантажувальні дні, якщо помітили збільшення маси тіла.

Дієта космонавтів і ваше здоров`я

Незважаючи на воістину миттєві результати, це одна з найбільш суперечливих систем схуднення. У професійному фітнесі широко відомо компульсивний переїдання після скасування білковогораціону. Спортсмен просто не може стриматися і кидається на будь-яку вуглеводну їжу, вийшовши з антицелюлітної дієти. Це психічне відхилення відноситься і до системи схуднення «космонавтів». Часте сидіння на подібних раціонах може привести до розладу харчової поведінки, появи «тяг» до вуглеводних, а особливо солодких продуктів і ... неможливості дотримуватися будь-яку дієту для схуднення в майбутньому. Природно, якщо людина входить в зону зриву, вага буде збільшуватися. Медична статистика невтішна - вчені університету Кембриджу стверджують, що після такої дієти вага утримують лише 3% схудлих.

строго протипоказана низкоуглеводная дієта вагітним і годуючим матерям. При занадто сильному обмеження вуглеводів може початися кетоацидоз - отруєння продуктами метаболізму білків, наслідки можуть бути важкими і для матері, і для дитини. Не можна сидіти на дієті хворим нефритом, гіпертонією, особам з будь-якими порушеннями функції шлунка і печінки. Ну а типовим побічним ефектом низьковуглеводній дієти є хронічний запор, а також зниження розумової активності, так що для збереження здоров`я медики рекомендують дотримуватися більш збалансованих раціонів.

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для