Дієта космонавтів: меню, правила, вихід

Однією з різновидів білкового методу зниження ваги вважається дієта космонавтів. Ефективність цього способу схуднення заснована на харчуванні продуктами багатими протеїном. Саме така їжа і прискорює зниження ваги.

У меню цієї дієти немає рослинної клітковини, тому тим, хто збирається позбавлятися від ненависних кг за допомогою цього методу, варто бути готовими до проблем з випорожненням. Тому перш ніж приступити до схуднення, проконсультуйтеся з лікарем.

Якщо кваліфікований фахівець дозволить вам знижувати вагу таким способом, то ні з якими негативними явищами з боку свого організму ви не зіткнетеся. А стрункість, яку ви знайдете в подальшому, буде тільки радувати.

Меню дієти космонавтів

На сніданок з`їжте яйце. Його можна відварити або підсмажити на сухій сковорідці, без застосування рослинного масла і іншого жиру. Випийте склянку знежиреного кефіру або чашечку кави.
На обід відваріть курки, попередньо видаливши з неї шкіру і наявний жирок. Випийте 500 мл бульйону, можна як курячого, так і овочевого - міняйте їх, це внесе різноманітність в меню. Склянка знежиреного кефіру або чашечку кави.
На полуденок випийте кефір або кави.
На вечерю знову кефір або кави. Якщо ви будете відчувати сильне почуття голоду, то можете доповнити останній прийом їжі сиром - 200 г продукту з мінімальним відсотком жирності.

Якщо ви вирішите знижувати вагу на цій дієті, то вищеописане меню стане вашим щоденним раціоном на 10 або 20 днів. Причому 3 тижні - це максимальний термін для дієти космонавтів. За цей час, якщо вірити відгуками на форумах, виходить скинути близько 20 кілограм зайвої. Якщо ви будете худнути 10 днів, то в середньому втратите у вазі 8-10 кг.

Але варто сказати, що ефективність дієти прямо пропорційна її складності. Дотримуватися такого харчування дуже важко. Тим більше раціон цього варіанту зниження ваги одноманітний, а є день у день одні і ті ж продукти - під силу не кожній людині. Але якщо ви все-таки зможете витримати таку непросту дієту, то результати вас, безумовно, порадують.

Корисні поради худнуть

Тим, хто вирішити дотримуватися дієти космонавтів, потрібно звернути увагу на наступні рекомендації.

Щоденний прийом вітамінно-мінерального комплексу обов`язковий. Так як раціон цього методу зниження ваги не можна назвати збалансованим, ваш організм потребуватиме підживлення.
Щоб уникнути проблем з травленням і поліпшити результат схуднення, пийте якомога більше чистої мінеральної (краще без газів) і питної води.
На час схуднення виключіть з щоденного меню цукор, сіль, гострі приправи.
Якщо в процесі схуднення ви будете відчувати дуже сильний голод, то між основними прийомами їжі влаштовуйте перекушування знежиреним кефіром, не більше 250 мл. Але робити це можна тільки при сильному відчутті голоду.
Дотримуватися вищеописаного раціону вирішується не довше 20 днів і не частіше 1-2 разів на рік.

Експрес-дієта космонавтів на 2 дні - меню

Існує ще один варіант зниження ваги, який також називається дієта космонавтів.

Цією методики необхідно дотримуватися тільки 2 дня, а меню на цей час буде однаковим.

Сніданок: випийте кухоль чаю або кави, природно, без цукру, молока і інших добавок. А також розведіть в 250 мл теплої (НЕ окропу) води 1,5 ст. л. сухого молока і випийте.
Обід: салат з білокачанної капусти, заправлений рослинним маслом (рекомендується оливкова) або соком лимона. Солити і додавати спеції можна. Салат доповніть 1 відварною яйцем.
Вечеря: приготуйте з пісної яловичини або філе курки стейк на грилі. Доповніть м`ясо листям зеленого салату, заправляти і солити його заборонено.

Під час цих днів важливо випивати 1,5-2 літра простої негазованої води, ні менше і ні більше. При чіткому дотриманні меню за 2 дні ви зможете позбутися від 2-3 кг.

Дієта американських космонавтів

Існує ще одна методика зниження ваги, яка іменується дієтою американських космонавтів. Правда, в даний час цей варіант схуднення все частіше називають кремлівською дієтою.

Цей метод зниження ваги можна віднести до маловуглеводні. Тому з раціону доведеться або повністю виключити, або значно зменшити обсяг продуктів з великою кількістю вуглеводів. До такої їжі відносяться солодощі, страви з додаванням картоплі, кондитерські та борошняні вироби, хліб, фрукти, рис.

А ось вживання білкової їжі, навпаки, вітається. Основою раціону на такій дієті стане риба і м`ясо, сир, а також овочі і інші продукти з мінімальним вмістом вуглеводів. Причому споживання такої їжі буде необмежено. Це дозволяє не відчувати голоду під час зниження ваги. При схудненні на дієті американських астронавтів за тиждень можливо втратити близько 5 кг.
Правда, не варто забувати про деякі мінуси. Через велику кількість білкової їжі в щоденному меню можуть початися проблеми з травленням і запори. Щоб таких делікатних неприємностей не сталося, необхідно урізноманітнити раціон дозволеними овочами та вживати корисну білкову їжу. Відмовитися від жирного і засмаженого м`яса, ковбаси і копченостей.

Якщо розробити своє щоденне меню правильно, то організм через сильний обмеження вуглеводів швидко почне «віддавати»Запаси зайвої ваги. Правда, цей метод схуднення має і свої протипоказання. І людям, які мають хвороби серця, нирок, шлунка, судин, вагітним жінкам варто проконсультуватися з лікарем про доцільність такого схуднення.

Вихід з дієти космонавтів

Після того як закінчиться обраний вами варіант схуднення, не накидається на їжу. Щодня розширюйте свій раціон новими продуктами, роблячи основний упор на кефір, йогурт і іншу кисломолочну продукцію, їжте відварне або запечене м`ясо, рибу. Додайте в меню овочі і фрукти. Робіть це поступово, не поспішайте.

Перші 7-10 днів після схуднення не вживайте нічого жирного, смаженого, копченого і занадто солоного, утримайтеся від солодкого. Загалом, дотримуйтеся принципів правильного харчування. В іншому випадку ви не тільки повернете скинуті кілограми, але й заробите проблеми з травленням, особливо якщо почнете харчуватися безконтрольно всім, що попадається під руку.

До речі, під час таких методів зниження ваги займатися спортом протипоказано. А так як худнути ви будете стрімко, є небезпека того, що шкіра втратить тонус і валиться. Щоб таких проблем не відбулося, втирайте в тіло зволожуючі або антицелюлітні креми.

Тепер ви знаєте, що існують багато варіантів дієти космонавтів, а який краще вибрати - вирішувати тільки вам. Головне, пам`ятайте, що схуднення не повинно завдати шкоди вашому здоров`ю і проходити легко. Бережіть себе!