Медитація для схуднення: досконалість душі і тіла

Краща поза для медитації - поза лотоса (обидві ступні дивляться вгору), але вона мало кому підходить, особливо новачкам. Спробуйте просто схрестити ноги або сісти по-турецьки. Спина повинна бути прямою, тіло розслабленим. При нерухомому сидінні кровообіг сповільнюється, так що вам може стати холодно. Руки покладіть долонями вгору і приступайте безпосередньо до споглядання свого внутрішнього світу.

Дихальна медитація для схуднення

Відгуки про цю методику найпозитивніші. Вона підходить для тих, хто звик переїдати або знімати стрес за допомогою їжі. Практикуватися необхідно щовечора по 20 хвилин. Техніка: сідаємо на підлогу, випрямляє спину і розслаблюємо тіло. Людям з проблемами хребта або дуже великою вагою краще лягти на спину. Починаємо глибоко вдихати і видихати, при цьому надуваємо живіт і намагаємося видихати якомога більше повітря. Уявіть, що з ним з вашого тіла відлітає все зайве. Сконцентруйтеся на своєму диханні: відверніться від усіх думок і того, що відбувається. Домогтися такого стану дуже важко, але з часом ви навчитеся. Ця техніка допомагає контролювати почуття голоду і дає заряд енергії.

Методика Фалеева

Сеанси влаштовуються під час занять фізкультурою. Вони допомагають боротися з неприязню до фізичних навантажень. Почніть представляти, що жирові відкладення на вашому тілі наповнюються яскравим світлом, поступово нагріваються і потім згоряють. Уявляйте тане жир і зосередьтеся тільки на цій картинці. Тоді ви забудете про м`язовий біль, і про те, як вам важко.

Медитація по системі "Airoshape"

Цю техніку розробив інструктор з аеробіки. Сенс її в тому, щоб розслабити тіло після виконання фізичних навантажень. Для цього потрібно лягти на килимок для йоги особою на схід і повністю розслабитися. Послідовно напружуємо кожну групу м`язів і спостерігаємо, як приємне тепло розливається по тілу. Уявіть собі всі ваші страхи, переживання у вигляді каменів. Вони знаходяться в рюкзаку у вас за спиною і дуже вам заважають. Візуалізують кожну проблему, проектуйте її на камінь і починайте викидати їх з вашого рюкзака. Відчуйте легкість за своїми плечима і повільно повертайтеся до відчуття свого тіла.

Мантра для схуднення

Мантри - це звукові вібрації, які проходять через все тіло. Доведено, що вони здатні впливати на клітини організму і змінювати їх. Вимовляють їх на санскриті, над водою, яку збираються випити. "Заговорювати" воду потрібно два рази: вранці і ввечері. Читати або слухати мантри можна і під час медитації для схуднення це налаштує на потрібний лад і прискорить обмін речовин.

gt;