Дханурасана

Дханурасана - це поза Лука. Термін походить від «Дхану», в перекладі означає цибулю. При виконанні цієї пози руки виконують функцію тятиви лука, тому відбувається потягування тіла, голови і ніг вгору.

Дханурасана виконується для того, щоб домогтися максимального розтягування передніх м`язів всього тіла за допомогою глибокого прогину хребта з точкою опори внизу живота.

Існують певні протипоказання, при яких виключається можливість виконання Дханурасана. У числі таких грижа і викривлення хребта, виразка дванадцятипалої кишки і шлунку, туберкульоз кишечника і гіперфункція щитовидної залози. Гіпертонія, схильність до утворення грижі і слабкість очеревини не є протипоказанням, але при наявності таких відхилень потрібно з крайньою обережністю виконувати таку позу.

Відео: Поза цибулі. Дханурасана

Дханурасана - техніка виконання. Займіть вихідне положення - ляжте на підлогу на живіт обличчям на південь (для чоловіків - на північ). Руки розташуйте вздовж тіла, ноги зведіть разом.

Слід дотримуватися правил виконання даної пози. По-перше, потрібно зігнути в колінах ноги і підняти вгору. Потім із зовнішнього боку обхопити щиколотки руками, завівши їх за спину, і зробити вдих. Видих супроводжується максимальним прогином спини і напругою. При прогині повинні піднятися над підлогою груди і таз, а голова повинна бути закинута назад. Коли ви починаєте піднімати ноги, допускається невелике їх розведення в сторони, але коли ви прогнеться, ноги повинні бути зімкнутими. Дихайте вільно і трохи погойдуйтеся в такт свого подиху. Як тільки відчуєте втому, на видиху повільно повертайтеся у вихідне положення. Виконання Дханурасана повторюйте 4 рази.

Відео: Урдхва Дханурасана (поза лука)

Можна ускладнити виконання цієї пози, обхоплюючи руками щиколотки з внутрішньої сторони, залишаючи великі пальці рук зверху.

Існують деякі тонкощі у виконанні цієї пози, а також правила безпеки, які допоможуть запобігти травми. По-перше, пам`ятайте про протипоказання, які були наведені вище. По-друге, даний вид асани дуже травмонебезпечний, тому виконання її має відбуватися з крайньою обережністю.

По-друге, після того, як ваше тіло досягло повного прогину, статі стосуватися повинна тільки лобкова частина тулуба.

Для підняття і прогину тулуба в даній асане м`язи спини не використовуються. Цю функцію виконує силове випрямлення ніг. Передні м`язи ніг працюють на притискання передньої поверхні тулуба до підлоги, намагаючись розімкнути захоплення рук за щиколотки. На противагу цьому напружуються м`язи шиї, за допомогою яких ми намагаємося притискати голову до плечей.