Як схуднути під час вагітності?

Відео: схуднути при вагітності

Залізо, фолієва кислота і кальцій

Під час вагітності в організмі виникає підвищена потреба в багатьох вітамінах і мінералах. Наприклад, рекомендована денна норма для заліза становить 27 мг. Це тому, що виникає необхідність у виробництві додаткових червоних кров`яних клітинах, які забезпечують доставку кисню вашому розвивається малюкові. До продуктів, багатих на залізо, варто віднести яловичину, птицю, яйця, зелені листові овочі і бобові.

Крім того, майбутній мамі необхідно близько 600 мкг фолієвої кислоти, прекрасними джерелами якого є спаржа, шпинат, ріпа і брокколі.

Для фортеці ваших зубів і кісткової тканини вашого малюка організму під час вагітності потрібно близько 1000 мг кальцію, яким особливо багаті такі продукти - тверді сири, сир, молоко, йогурт, кефір та інші молочні продукти.

Продукти під забороною

Уникайте вживання алкоголю під час вагітності, щоб виключити розвиток алкогольного синдрому плода.

Також вагітним жінкам не рекомендовано вживання більш 300 мл кави в день, тому як його надмірна кількість може призвести до викидня, передчасних пологів або недостатнього вазі дитини при народженні. Замість цього, спрагу втамовує чистою водою, свіжовичавленим соком або молоком.

Будь-які харчові отруєння в період вагітності можуть бути причиною виникнення передчасних пологів або важкого ураження плода, тому віддайте перевагу тільки пастеризованого молока і молочних продуктів, а також контролюйте, щоб м`ясо, риба і яйця проходили належну теплову обробку під час приготування їжі.

Відео: Дієтолог Ковальков про те як схуднути під час вагітності

Фізична активність

перший триместр

Щоб успішно схуднути, на початку вагітності проводите 4 - 5 аеробних занять на тиждень тривалістю, принаймні, 30 хвилин плюс кілька силових тренувань. Якщо ви регулярно займалися спортом до вагітності, за згодою лікаря, ви цілком може продовжувати ваш звичний рівень активності.

Якщо ж ви поки новачок, починайте з таких сприятливих навантажень, як ходьба, плавання, аеробіка в низькому темпі, робота на еліптичному тренажері або аквааеробіка, які, безумовно, є одними з найбезпечніших форм фізичних вправ для вагітних жінок.

Під час силового тренування ваші зусилля повинні бути спрямовані на розвиток і набуття тонусу всіх ваших основних груп м`язів за допомогою набору гантелей, спеціалізованих тренажерів або його власної ваги тіла.

Протягом першого триместру ви можете продовжувати регулярно виконувати звичні вправи на прес, як ви це робили до вагітності.

другий триместр

Деякі жінки відчувають прилив енергії в другому триместрі вагітності, а інші навпаки починають відчувати млявість, незручність і тяжкість в тілі. Під час другого триместру ви все одно повинні прагнути до отримання 3 - 4 аеробних і 2 3 силових тренувань протягом тижня.

Але, якщо ваш організм сигналізує вам про те, що варто скоротити інтенсивність навантаження або піднімати менші ваги, то вам обов`язково варто до цього прислухатися. До того ж, починаючи з другого триместру, вкрай не рекомендовано виконання будь-яких вправ, лежачи на спині.

третій триместр

Ви можете продовжувати залишатися активною протягом третього триместру, але не змушуйте себе дотримуватися вашої попередньої навантаження. Так як в цей період ви не повинні піднімати будь-які обтяження, зосередьтеся на вправах йоги, що дасть вам можливість відчувати себе більш спокійно і врівноважено.

Замість звичних регулярних тренувань, намагайтеся просто залишатися активною так часто, наскільки це буде дозволяти ваше тіло.

Діяльність, яку слід уникати!

Деякі фізичні навантаження не тільки не допоможуть вам схуднути під час вагітності, але і можуть завдати шкоди вашому дитині, що розвивається на будь-якому терміні. Наприклад, це дайвінг, так як підводне плавання призводить до появи великої кількості газових бульбашок в крові, створюючи численні проблеми для здоров`я вашої дитини.

Також до небезпечних видів спорту необхідно віднести ті, що створюють ризик ударів в живіт - баскетбол, волейбол, гімнастика - Або привести до падінь - верхова їзда, катання на ковзанах або лижах.

Також цікаво: «Як позбутися від розтяжок?» і «Як прийти у форму після пологів?».