Худнемо за тиждень: меню на тиждень

Сучасне життя проходить в шаленому темпі, через якого ми часто забуваємо правильно харчуватися. Організм не прощає подібної помилки, нещадно обкладаючи боки зайвими кілограмами, позбутися від яких буває не так просто як того хотілося.

Недостатньо провести пару годин в тиждень на велотренажері, необхідно ще сідати на дієту або як мінімум почати приділяти своєму меню і режиму більше уваги. Монодієти хоч і дають непоганий результат, але їх мало хто може витримати, крім того, вони негативно позначаються на здоров`ї і зовнішній вигляд.

Чи можна схуднути за тиждень безпечно? Тиждень - це досить короткий термін для такого складного завдання, але і цього буває цілком достатньо для старту до нової фігурі.

Правильне харчування: худнемо за тиждень корисно

Найкращою дієтою вважається правильне харчування. Воно не має ніяких мінусів, а скоріше, навпаки, наділене тільки одними плюсами. Організм з ним налаштовується на правильну роботу, очищення від шлаків, з часом він починає позбавлятися від нагромадилося баласту у вигляді зайвих кілограмів, які скупчилися під час «збою системи».

Так як же схуднути за тиждень в домашніх умовах, але при цьому добре виглядати і залишатися здоровою?

Меню дієти правильного харчування засноване на наступних продуктах:

овочі;
фрукти;
молочні та кисломолочні продукти;
каші;
риба і м`ясо.

Не так вже й погано, чи не так? Однак це ще не все. Тепер треба розібратися з тим, як готувати ці продукти. Дозволяється їх гасити, варити, запікати. Кращим помічником на кухні тепер повинна стати пароварка, а не сковорода. Повірте, смачне м`ясо можна приготувати саме методом гасіння, а не смаження, не кажучи вже про користь.

Ось перелік продуктів, про які краще забути:

сіль;
цукор;
алкоголь;
гострі спеції.

Начебто і тут все дуже просто. Однак не варто забувати, що той же цукор є основою кондитерських виробів і цукерок. Хочете солодкого? Будь ласка, мед і фрукти ще ніхто не відміняв. Ви не уявляєте, скільки можна зробити смачних і корисних речей на основі цих продуктів: фруктові желе, ароматні сирні запіканки з сухофруктами, ніжні муси ...

Найважливіше в переході на правильне харчування - це перебороти себе, адже такі продукти, як солодка газована вода, фасфуд і кремові тістечка, не бажають відпускати, вони немов наркотик для організму. Кілька днів волі - і ви почнете відчувати сіль в несолоних стравах, смак - у прісних ...

Меню дієти для тих, що худнуть на тиждень в домашніх умовах

Ось приблизне меню правильного харчування для тих, хто хоче схуднути:

Понеділок. Сніданок буде складатися з чаю, двох тостів з житнього хліба і твердого сиру, яблука або іншого будь-якого фрукта по сезону. Обід - суп на курячому бульйоні з овочами, картопляне пюре і відбивна з яловичини, помідори. Вечеря складатиметься з рису, тушкованого з зеленим горошком, і салату з капусти, огірків і зелені. В якості заправки можна використовувати майонез. Перед сном і на полуденок можна випити склянку кефіру або з`їсти банан або інший фрукт по сезону.
вівторок. Ранок вівторка має розпочатися з вівсяної каші з фруктами, чаю з галетним печивом. На обід з`їжте грибний суп-пюре, гречану кашу і курячу котлету на пару. Додайте до цього нарізку з солодкого перцю, а також сік або чай. Вечеря складатиметься з овочевого соте на оливковій олії з баклажан, цибулі та моркви, а також шматочки житнього хліба з вершковим маслом. Перекус аналогічний понеділка. Відзначимо, що він не буде змінюватися протягом усього тижня. Для того щоб схуднути за тиждень, очищення організму просто необхідно, тоді як кефір і фрукти - це відмінні продукти для цього завдання.
середа. Сніданок - сирна запіканка з медом і сухофруктами, чай. Обід - пісний борщ, шматочок відвареного курячого філе, спагетті з соусом з овочів, фруктовий салат. Вечерею стануть два відварних картоплі в мундирі, 2 варені яйця, салат з помідорів і зелені.
четвер. Вранці якнайкраще підійде манна молочна каша, зварена на знежиреному молоці, а також чай з млинцем. На обід приготуйте вермішелевий суп з куркою і овочами, на гарнір подайте голубець і салат з тертої сирої моркви. Вечерею стануть картопляне пюре з овочевою тюфтельки і фруктовий салат.
п`ятниця. Поснідайте омлетом з двох яєць на молоці, одним тостом і чаєм, з`їжте яблуко. На обід зваріть борщ, а також приготуйте рис з грибами і салат з тертої сирої буряків, приправленою оливковою олією. На вечерю відваріть шматочок риби і приготуйте овочеве соте з кабачків.
Субота. Ранок цього дня почніть з двох млинчиків із знежиреним сиром і медом, плюс склянку свіжого соку. На обід подайте рисовий суп на бульйоні з телятини, а також картопляне пюре з тушкованою печінкою, салат з капусти і помідорів. На вечерю запечіть гарбуз, протушкувати гриби, додайте до них вершкове масло і зелень, з`їжте апельсин.
неділя. Цей день буде максимально розвантажувальним. Ранок почніть з невеликої порції сиру з чаєм. На обід приготуйте юшку з нежирного сорти риби, житній хліб, яблуко. На вечерю дозволено приготувати салат з будь-яких овочів, плюс свіжовичавлений сік.

Спорт, вода і дієта: худнемо за все за тиждень

Звичайно, страви можна змінювати на свій розсуд, але вони повинні залишатися максимально пісними і несмаженими. Не використовуйте спеції на ароматизаторах, багато солі, відмовтеся або скоротіть до мінімуму вживання цукру і каву. Ваш організм скаже вам спасибі, ви будете почувати себе вільніше і бадьоріше, стілець нормалізується, печінка не буде подавати загрозливих сигналів.

Не забувайте про водний баланс. Протягом доби людина повинна випивати від 1,5 до 2 літрів чистої негазованої води, не рахуючи чаю, соку та іншої рідини, що вживається.

Чи не нехтуйте спортом. Ранкова пробіжка, заняття фітнесом або улюбленим видом спорту повинні постійно бути присутнім в житті кожної людини. Навіть звичайна вечірня прогулянка може піти на користь. Немає часу на спорт? Відмовтеся від ліфта, ходите на роботу пішки або їздите на велосипеді.

Худнувши правильно з меню на тиждень, можна скинути до трьох кілограм зайвої ваги. Це небагато, зате, стабільно, безпечно і дуже корисно.