Метаболічний відгук і тренування для схуднення

Відео: Ефективна тренування для схуднення (сушіння). Практикум!

Знаєте, чому більшість програм для схуднення працюють не так швидко, як вам би того хотілося? Буває, певні групи м`язів відчувають втому і печіння, ви ходите на фітнес кожен день, а вага залишається на колишньому рівні, незважаючи на всі старання. Багато інструктори звинувачують в невдачах займаються виключно дієту. Мовляв, якщо фітнес має місце бути, а жировий прошарок не зменшується, ви неправильно харчуєтеся. Насправді, раціон винен не завжди - буває, що тренування не викликають потрібний метаболічний відгук, і тому більше підходять для загальнозміцнюючих цілей, ніж для схуднення.

Відео: Кращий спосіб схуднення, Фатаут - метаболічний тренінг

Метаболічний відгук: що це

У спортивній медицині метаболічним відгуком називають прискорення або уповільнення обміну речовин, викликане тренуванням. Чому уповільнення, адже спорт, на думку більшості звичайних людей, обмін речовин прискорює? Буває, що фізичне навантаження викликає прямо протилежний бажаному ефект. Особливо часто це зустрічається, якщо ви занадто багато і довго тренуєтеся. Так, півторагодинна швидка ходьба на біговій доріжці спалює багато калорій, але от якщо ви будете практикувати такі заняття щодня, ви перевтомилися, і організм сповільнить обмін речовин, а значить - витратить менше енергії. У підсумку, ви не схуднете, а залишитеся в колишньому вазі.

Прискорення обміну викликають тренування, спрямовані на зростання м`язової маси і заняття з чергуванням різних аеробних режимів роботи, рівномірним навантаженням на верх і низ тіла. При цьому, фізичного навантаження не повинно бути занадто багато - для звичайної людини чотирьох-п`яти годин тренувань на тиждень в активний період зниження ваги більш ніж достатньо. Як побудувати режим, щоб ваш власний метаболізм не заважав худнути?

Режим тренувань для схуднення з урахуванням метаболічного відгуку

Для початку, трохи поспостерігайте за собою. Як ви відчуваєте себе на наступний ранок після силового тренування? Трохи болять м`язи, відчувається голод, є бажання з`їсти істотний білковий сніданок? Відмінно! Ваш організм «ущільнює» м`язову тканину і активно спалює калорії. Найгірше, що ви можете зараз йому запропонувати - високоінтенсивних кардиотренировка начебто швидкого бігу або фітбокс на голодний шлунок. Візьміть паузу - влаштуйте день відпочинку або один годину присвятіть ходьбі в середньому темпі. Таке тренування практично не торкнеться відновлювальні процеси і не посилить апетит.

Відео: Жиросжигающая тренування для схуднення. Інтенсивні вправи для схуднення

А які ваші відчуття після кардіотреніровки? Якщо на наступний ранок ви відчуваєте біль в м`язах - це вірна ознака того, що кардіо для вашого організму - корисний стрес, що викликає стрибок швидкості обмінних процесів. Ви не повинні влаштовувати друге тренування на наступний день. Вашим правилом повинно стати - «якщо є біль в м`язах після кардіо, на наступний день я відпочиваю». «Добивати» результати, тренуючись кожен день не варто - обмін речовин обов`язково сповільниться, а апетит - підвищиться.

З урахуванням усього сказаного вище, для схуднення найкраще підходить наступний режим:
• Понеділок: силове тренування, невеликі ваги, багато повторень;
• Вівторок: годинна кардиотренировка в спокійному темпі або повільні танці;
• Середовище: 30 хвилин активної інтервального кардіотреніровки;
• Четвер - вихідний;
• П`ятниця - силове тренування;
• Субота - інтервальний кардіо середньої інтенсивності (наприклад, степ-інтервал або інтервальна аеробіка) або вихідний, якщо ви відчуваєте в ньому необхідність.
• Неділя вихідний

Отже, більше тренувань в тиждень - не означає краще для схуднення. Організуйте свій режим, і результати прийдуть до вас набагато швидше.