Тренування для схуднення рене зельвегер

Кажуть, гонорар Рене Зельвегер за роль товстушки Бріджит Джонс був рекордним навіть за мірками Голлівуду. Хоча більшість жінок не погодилися б настільки погладшати для ролі. Адже завжди є ризик, що вага «не втече». Але Рене набирала і скидала вагу два рази. Чи є особливий секрет зоряної тренування або весь сенс в дієті?

Відео: Смачні Салати Салат для схуднення Худніть З Зірками! Фото Рецепти Страв Для Схуднення

кардіо

Більшість людей вважає, що для схуднення необхідно виконувати тривалі кардіотреніровки невеликої та середньої інтенсивності. Це правда, якщо мова йде про ... вихідний день. Рене Зельвегер ходить в зал п`ять разів на тиждень і додатково бігає на свіжому повітрі або катається на велосипеді в вихідні. Вона стверджує, що весь секрет швидкого схуднення - саме в чергуванні «зальних» і «вуличних» навантажень.

Відео: Дієта Рене Зеллвегер мінус 10 кг

Понеділок. зал

48 хвилин роботи на еліптичному тренажері, чергуйте роботу з середньою швидкістю і високим опором. Розімніться протягом 5 хвилин в спокійному темпі, потім виконайте 5 інтервалів по схемі: 2 хвилини максимального опору, 5 хвилин роботи з підвищеною швидкістю. Повільно походіть протягом останніх трьох хвилин і потягніть м`язи. Пам`ятайте, що тренування на еліптичному тренажері ефективна за рахунок одночасної навантаження ніг і корпусу, тому працюйте руками, рухаючи важелі, а не просто утримуйте ними ручки машини.

Вівторок. пробіжка

20 хвилин бігу в досить високому темпі, 10 хвилин ходьби для розминки і заминки. Ви можете бігати в залі на біговій доріжці, намагайтеся підтримувати швидкість не нижче 8,4 км / год. Якщо фізична форма залишає бажати кращого, замініть біг швидкою ходьбою, але постарайтеся активно задіяти руки під час вправи. Чи не спирайтеся на ручки тренажера. Трохи зігніть руки в ліктях і виконуйте махові руху перед собою.

Середовище. Груповий урок боксу

Бокс - улюблена тренування багатьох знаменитостей. В інтерв`ю «Шейп» Рене зауважує, що фітнес-варіант боксу підходить дівчатам, адже він не травмонебезпечний і виключає контактні удари. Бокс в аеробному форматі - це «биття» груші. Так що ви не повинні боятися. Якщо немає можливості походити в зал з грушею, займіться тай-бо, благо відеопрограм сьогодні досить. Тай-бо також допоможе спалити жир і підтягти м`язи ніг і корпусу.

Четвер. Пробіжка в повільному темпі

У цей день розімніть протягом 10 хвилин швидкою ходьбою, виберіть доріжку без гірок і ухилів, і біжіть протягом 40 хвилин підтюпцем. В кінці тренування перейдіть на крок, потягніть основні групи м`язів.

П`ятниця. Еліптичний тренажер. Крос-тренінг

У цей день виберіть попередньо програму «крос-тренінгу», в деяких машинах вона називається hills. Встановіть свій зріст і вагу і займайтеся за програмою від 30 до 50 хвилин в залежності від вашої форми.

Субота. Довга піша прогулянка

У вихідний день заплануйте години два-три на піший похід. Можете попутно робити покупки або зустрічатися з друзями, головне - продовжуйте рух.

Відео: Нове - добре забуте старе: Рене Зеллвегер знову стала собою

Неділю. Велосипедна прогулянка

Гірський велосипед - відмінна розвага, і спосіб спалити багато зайвих калорій. Зазвичай люди працюють на ньому менш інтенсивно, ніж на велотренажері. Але зате кататися по вулиці веселіше, а значить, можна запланувати більш тривалу тренування. Так що постарайтеся кататися як мінімум пару годин, і можете бути впевнені: схуднути вдасться досить швидко.

Силові вправи

Для схуднення «в темпі» важливо виконувати силові вправи і вправи на прес три рази в тиждень, чергуючи тренування з днями відпочинку. Рене робить силове тренування після кардіо, щоб спалити якомога більше калорій в залі. Вона вибирає прості вправи з гантелями на кшталт присідань, випадів, жимів гантелей на лаві і тяг ваги до поясу. Це допомагає тренувати не тільки силу м`язів, але і зміцнювати стабілізатори корпусу, щоб талія залишалася тонкої. Тренування завершують дві вправи на прес на фітболі.

Ви можете вибрати і урок силового кардіо, якщо не хочете займатися на самоті. Головне в силовому тренуванні для схуднення - багато повторень, невелика вага обтяження і обов`язкове поєднання з кардіонагрузку.

Насправді, тренуватися як Рене Зельвегер - справжнє випробування, особливо, якщо ви звикли скидати вагу виключно на дієті. Але згадайте, між «останньої Бріджит Джонс» і першим виходом в «стрункому» теле пройшло всього 4 місяці, а значить, варто попотіти, щоб отримати такий приголомшливий результат.