Відео уроки для схуднення в домашніх умовах

Бажання бути красивою і привабливою цілком природно. Однак бажання - це одне, а прагнення до цього - зовсім інше. У статті будуть розглянуті різні варіації фітнесу для ефективного схуднення будинку. Крім того, все написане буде супроводжуватися відеоматеріалами.

зміст

• уроки фітнесу
• Рекомендації перед заняттями
• Протипоказання
• Аеробіка для схуднення, відео
• Степ-аеробіка
• Фітбол-аеробіка
• Зумба-фітнес

уроки фітнесу

Завдання фітнесу полягає в тому, щоб ви витратили більше енергії, ніж спожили. А також спалити в процесі занять жирові відкладення.

Завдяки фітнесу ви не тільки зможете позбутися певних кілограмів, але і підкріпити своє здоров`я.



Основні переваги фітнесу для схуднення наступні.

1. Заняття зміцнюють капіляри, покращують кровообіг, а також нормалізують серцеву роботу.
2. Зайві кілограми йдуть не тільки під час тренування, але і після.
3. Фітнес сприяє поліпшенню обміну речовин, а також роботи всіх органів.
4. Люди, що займаються фітнесом, стійкіше до зовнішніх подразників, у них нормалізується сон. Також виробляються навички правильного харчування.
5. З усього видового складу фітнесу можна вибрати потрібний, наприклад, степ-аеробіка.

Рекомендації перед заняттями

1. Якщо ви всерйоз вирішили скоригувати фігуру, то заняття повинні бути систематичні. Три заняття в тиждень по одній годині буде цілком достатньо. Найкраще займатися ближче до вечора. Це десь з п`яти годин до семи. Украй не рекомендується їсти перед тренуванням, а також після неї протягом перших двох годин.
2. Щоб чергове заняття не пройшло без різного роду травм, починати заняття найкраще з розминки. Наприклад, добре розігріває м`язи біг підтюпцем або спортивна ходьба. Також розминкою рекомендується і закінчувати заняття.
3. Важлива умова успішного схуднення - це систематична зміна комплексу вправ. Робиться це для того, щоб організм не звик до одних і тих же навантажень, через що процес скидання зайвої ваги зупиняється. Оптимально міняти програму кожен місяць.
4. І другим важливим моментом є те, що необхідно витрачати енергії більше, ніж отримувати. Слідкуйте за своїм способом харчування. Виключіть з раціону жирну, висококалорійну їжу. Найкраще їсти більше фруктів і овочів.

Протипоказання

Так як фітнес передбачає різного роду фізичні вправи, є деякі протипоказання.

Забороняється займатися ...

1. При високій температурі.
2. У разі, якщо є різні переломи.
3. При епілепсії.
4. Якщо хворієте на туберкульоз кісток і суглобів.
5. При будь-яких пухлинах: як злоякісних, так і доброякісних.

Аеробіка для схуднення, відео

Завдяки аеробіки ви можете не тільки скинути зайві кілограми, але і зміцнити свої м`язи, зробити їх більш пружними і красивими.

Даний вид занять поєднує в собі як фізичні вправи, так і танці для схуднення, що сприяє нормалізації дихальної та серцево-судинної систем.

Сама аеробіка, як складова фітнесу, розділяється на групи. Розглянемо кожну по-окремо.

Степ-аеробіка



Заняття степ-аеробікою характеризуються швидким спалюванням жирових відкладень, що обумовлює втрату ваги.






Заняття проходять під музику на платформі, що служить для здійснення кроків, стрибків і так далі.

Як говорилося вище, аеробіка поєднує в собі танці, а саме руху з сальси, мамби, хіп-хопу та ін. Завдяки цьому заняття для схуднення чи не з`являться вам нудними і нудними, а навпаки - пройдуть швидко і невимушено.

Фітбол-аеробіка

Даний вид аеробіки відрізняє від всіх інших тим, що для виконання вправ необхідний великий гумовий м`яч.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Вправа 1:

1. Потрібно лягти на підлогу і підняти ноги над м`ячем, при цьому не торкаючись.
2. Почніть піднімати таз, а ноги опускати на м`яч.
3. Досить повторити вправу десять разів.

Вправа 2:

1. Розмістіть ноги на фітбол.
2. Почніть повільно віджиматися. Не поспішайте, щоб не покалічитися.
3. Повторіть близько десяти разів.

Нижче представлений один з відео уроків, де тренер не тільки покаже основні моменти аеробіки, але і розповість, що дають ті чи інші вправи в плані корекції фігури.

Якщо правильно виконувати вправи, то ви побачите зміни вже протягом першого місяця. Головне в цій справі не ставити перед собою незбагненних завдань.

Зумба-фітнес



Зумба-фітнес - це прекрасна можливість весело провести свій час і заодно скинути зайві кілограми.

Програма занять наступна:

1. Перше, що виконується, - це розминка. Важливо добре прогріти м`язи перед виконанням основних вправ.
2. Коли ви розім`ялися, то можна приступати до силових вправ, а також танцювальним рухам.
3. Якщо ви займаєтеся не вдома, а в спеціально відведеному залі з тренером, то в кінці занять можлива дискотека. Ви можете розслабитися з друзями і товаришами.

Для ефективності занять важливо підібрати вправи для всіх частин тіла: рук, сідниць, ніг, стегон, спини і живота. Поступово збільшуйте час тренування. У перші місяці не потрібно перевантажувати організм, адже все має відбуватися поступово. Вправи в відео підібрані так, щоб з без проблем можна було повторити в домашніх умовах.