Вправи на степ платформі

Вправи на степ платформіВправи на степ платформі - ключовий прийом фітнесу. Вони дозволяють задіяти абсолютно різні груп м`язів, розподілити навантаження, здійснити комплекс занять для серцевого м`яза, дихальної системи або фізичної розвантаження. Рекомендується щоденна 30-хвилинна таке тренування в інтенсивному ритмі, щоб зміцнити здоров`я і зробити фігуру стрункішою. Звичайно ж, заняття в спортивному залі займе набагато більше часу. Додайте витрати на дорогу, і бажаючих зайнятися спортом різко зменшується. Але тренування в клубі можна замінити заняттями вдома. Добре, якщо ви вже не раз відвідували зал і знаєте, що до чого. Новачки в цій справі можуть використовувати, наприклад, такі відео-уроки з докладними коментарями тренера:

Трохи історії розвитку степу

У 1989 році відома культуристка Джин Міллер серйозно пошкодила коліно і була змушена піти з великого спорту. Частиною її реабілітації повинні були стати щоденні підйоми вгору-вниз на коробку з-під молока, заповнену водою. Скоро Джин виявила, що таке незначне рух не тільки сприяє поліпшенню стану її коліна, але і благотворно впливає на тонус м`язів. Незабаром Джин замінила коробку на нижній щабель порога свого будинку. Щоб займатися було веселіше, вона додала музику. Так її сусіди стали свідками народження нового культового виду спорту. Одужавши, вона стала викладати цей вид фітнесу та поширювати відео з ним.
Вправи на степ платформі

Основні переваги степ-аеробіки

Вправи зі степ платформою несуть безперечну користь:

  • покращують настрій (чим допомагають боротися з депресією);
  • знижують вміст холестерину (а ще нормалізують рівень глюкози в крові у хворих на цукровий діабет);
  • підвищують вправність тіла (навіть у літніх людей);
  • скорочують жирові запаси (і роблять ноги стрункішими і сексуальніше).

Якщо дотримуватися режиму харчування і займатися два рази в тиждень, то вже після 8 тижнів можна побачити відчутні результати у вигляді 4-5 скинутих кілограм, підтягнутою попи і красивої постави.

Степ-аеробіка для початківців

Комплекс для початківців містить кілька простих циклів.

  1. Самий елементарний елемент вправ з платформою - простий крок. По черзі правою і лівою ногою стають на платформу, а потім в такому ж порядку спускаються вниз. Цикл рухів потрібно повторити 8 разів з лівого і стільки ж з правої ноги.
  2. V-образне рух виконується точно так само, але ступати потрібно на краю платформи. Малюнок ніг повинен утворювати букву V. Повторити цикл потрібно стільки ж.
  3. Потрійний підйом коліна роблять так: праву стопу ставлять на ліву частину підставки і потрагівают коліно до грудей три рази, торкаючись ступень статі. Потім змінюють ноги. Цикл потрібно виконати 8-10 разів.
  4. Зворотні випади починають робити стоячи на платформі: нахиляються вперед, згинають ліве коліно, а праву ногу витягають позаду себе. Потім ставлять її на підлогу і прогинаються, намагаючись торкнутися лівим коліном підлоги. Змінюють положення і повторюють цикл 8-12 разів.

Якщо ви заплуталися в порядку виконання рухів, то подивіться відео з комплексом вправ на степ платформі.


схоже