Як встати на місток

Як встати на місток знають далеко не всі. Хоча місток або гімнастичний міст є базовим гімнастичним вправою, яке представляє собою фундамент для виконання більш складних трюків в акробатиці. Крім того він красиво виглядає при погляді з боку, а також дозволяє продемонструвати оточуючим рівень гнучкості та фізичної підготовки.

Відео: Як навчитися швидко і легко робити місток. (Покрокове пояснення)

Перед тим, як приступити до виконання містка слід обов`язково провести розминку, приділяючи особливу увагу м`язам своєї спини, а так же суглобам. А ще для успіху в тому щоб встати на місток, слід обов`язково потренуватися виконувати спеціалізовані підготовчі вправи. Саме з ними ми і ознайомимо вас в даній статті.

Перша вправа. Вам потрібно лягти на живіт, а руки витягнути вгору. Потім одночасно підняти руки і ноги, намагаючись при цьому прогнутися максимально сильно. Коліна під час цього потрібно тримати прямими. Вам потрібно намагатися протриматися в даному положенні протягом хвилини.

Відео: Як правильно робити місток?

Друга вправа. Треба встати на коліна, а ноги розставити на ширину плечей, руки слід підняти вгору, після цього плавно нахиліться назад, намагаючись при цьому торкнутися руками підлоги. Необхідно виконувати дану вправу до тих пір, поки не вийде торкнутися підлоги кінчиками власних пальців. Так ви будете поступово вчитися тому, як підвестися на місток.

Третя вправа. Слід лягти на живіт, а свої руки поставити на рівень стегон, потім випрямити. Далі прогнуться в спині. А після згинаючи ноги в колінах і піднімаючи голову торкнуться своєї голови носками ніг.

Четверта вправа. Слід лягти на спину, а ноги зігнути в колінах, руки потрібно поставити ближче до плечей, направивши при цьому лікті вгору. Потім потрібно обережно випрямляючи руки і ноги, прогинаючись у спині, спробувати виконати місток. Як тільки дійдете до крайньої точки обов`язково добре зафіксуйте власне становище на пару секунд.