Диск для схуднення

Диск для схуднення або диск «Здоров`я» є в багатьох будинках. За допомогою простих вправ на цьому тренажері можна зміцнити м`язи живота, талії, стегон і спалити зайві калорії. Ось тільки більшість людей неправильно користуються диском, і, тому не отримують результату. А між іншим, всього за півгодини продуманої тренування на «колі здоров`я» можна позбутися від 250 кілокалорій і пропрацювати всі великі групи м`язів.

Відео: Тренажер диск

типові помилки

Іноді люди скаржаться, що від тренувань на диску для схуднення тільки болить поперек і коліна, а от вага залишається на колишньому рівні. Найчастіше новачки допускають такі помилки:
• Повністю покладаються в справі схуднення на диск і не скорочують калорійність харчування, і не коригують раціон. Створіть енергетичний дефіцит, харчуйтеся в межах 1200-1500 ккал і тренуйтеся 3 рази в тиждень по півгодини
• Думають, що 10-хвилинні тренування вирішать всі проблеми з фігурою. Потрібно поєднувати обертання диска з присіданнями, віджиманнями і скручуваннями на прес, щоб отримати фігуру своєї мрії
• Випрямляють коліна при обертанні, насправді ж, потрібно крутитися на «м`яких» трохи зігнутих колінах, стоячи на повній стопі. Живіт повинен бути втягнутий і приведений до попереку, лопатки - притиснуті до хребта, руки напружені, а плечі опущені. Намагайтеся здійснювати більшу частину роботи косими м`язами живота, не допускайте інерції, і ви не відчуєте неприємних відчуттів після тренування.

Відео: 03 день. Диск Грація Мій улюблений тренажер для красивої талії. Схуднення за 21 день / Vladislava Sun

Тренування

Розминка: 30 махів руками вперед-назад, округляючи спину, стоячи на підлозі на прямих ногах. 30 перекатів голови по грудній клітці вправо-вліво, 30 прогинів в попереку вниз-в початкове положення стоячи з руками на передній поверхні стегон. 30 кроків з високим підніманням коліна і 30 присідань до паралелі стегон з підлогою.

Відео: Вправи на диску Грація.avi

інтервал 1

Почніть з 5 хвилин обертання диска в середньому темпі. Потім перейдіть на підлогу і виконайте 2 підходи по 30 повторів випадів з кожної ноги. Якщо ви займаєтеся давно, візьміть в руки гантелі і одночасно виконуйте згинання рук з гантелями для тренування біцепса.

Відео: Диск здоров`я вправи для схуднення

інтервал 2

Повторіть п`ятихвилинку на диску, але збільште швидкість обертання.
Опустіться в позу Планки - долоні підлогу плечима, шкарпетки в упорі на підлозі, спина пряма, живіт втягнутий. Стійте протягом 30 секунд, потім, не змінюючи вихідної позиції, виконайте 10 віджимань від підлоги. Повторіть руху 2 рази.

інтервал 3

Виконуйте обертання із середньою інтенсивністю протягом 5 хвилин. Потім опустіться на підлогу на спину, поставте стопи так, щоб стегна виявилися зігнутими під гострим кутом, заведіть руки за голову і виконайте 30 прямих скручувань, 3 підходи. Завершіть тренування в позі планки, залишіться в ній на 60 секунд, потім встаньте і потягніть м`язи ніг, попереку і корпусу.

Цей невеликий комплекс вправ з диском здоров`я допоможе вам поліпшити фігуру, зробити живіт плоским, а талію - тонкою. Займайтеся регулярно! Успіхів!