Тренажер диск (коло) здоров`я: 20 вправ для будинку

Вправи на колі здоров`я для схуднення

Крім корисного ефекту зниження ваги заняття на диску здоров`я також є прекрасним засобом для підтримки тонусу всього організму.

Приходьте втомлена після роботи додому і у вас зовсім не залишилося сил на своїх близьких !? Не біда, досить позайматися на диску хвилин п`ять, і ви гарантовано відчуєте надзвичайний прилив енергії.

Більшість людей вважають, що тренування з колом обмежується лише одним базовим обертанням. Однак це зовсім не так! Вправ існує величезна кількість, наприклад, його можна обертати як ногами, так і руками. Можна займатися не на одному диску, а відразу на двох одночасно. А давайте дізнаємося про них більш детально!

Комплекс вправ на диску здоров`я:

1. Початкове положення: ви стаєте на диск, поруч ставите два стільці (спинками до себе). Покладіть долоні на спинки стільців, ноги злегка зігніть в колінах і розгорніть вліво, а верхню частину тулуба одночасно вправо, потім виконаєте дану перехресне обертання діаметрально навпаки. Всього повторіть по 5 разів в різні боки.

2. Початкове положення: все те ж саме, тільки замість спинок стільців руками упріться перед собою в стіну на рівні плечей. Вправа виконується аналогічно попередньому. Всього по 7 обертань в різні боки.

3. Далі все те ж саме, тільки руки просто розведіть по сторонам. Повторіть обертання, але тільки вже по 9 разів.

4. Наступна вправа практично нічим ні відрізняється від попереднього, ось тільки руки в ньому необхідно опустити вниз і при поворотах тулуба відводити їх в протилежну обертанню сторону. Всього по 7 разів.

5. Покладіть диск на стілець і сядьте на нього, руки на колінах. Починайте перебирати ступнями ніг (з переходами з п`ят на носки) спочатку в ліву сторону, а потім і в праву. Всього по 4 повороту.

Відео: Диск здоров`я грація - тренажер для схуднення талії. Вправи для хребта

6. Початкове положення залишається таким же, але при русі вліво руки відводите в праву сторону і навпаки. Всього по 4 рази.

7. Залишайтеся в тому ж положенні, тільки руки зімкніть за головою і зафіксуйте верхню частину тулуба. Виконайте повороти ніг вправо-вліво по 6 разів.

Відео: вправи для схуднення-Диск-грація

8. Початкове положення: покладіть коло на стілець і сядьте на нього таким чином, щоб ваш правий бік стосувався його спинки. Відштовхніться двома ногами від підлоги і розверніться на стільці на кут 180 градусів. Потім поверніться в стартове положення. Всього по 4 розвороту.

9. Початкове положення: покладіть диск на підлогу, сядьте на нього, зігніть ноги в колінах, а руки покладіть на пояс. Починайте перебирати стопами, так само як і в п`ятому вправі. Всього по 4 рази.

10. Початкове положення те ж саме, тільки вже руки покладіть на гомілковостопні суглоби. Всього по 3 обертання в різні боки.

11. У наступній вправі все те ж саме, тільки руки зімкнуті за головою, як у вправі № 7. Повторіть по 4 рази.

12. Сидячи на диску, покладіть руки на пояс, а ноги поставте перед собою на ширині плечей. Випрямити ліву ніжку і максимально її витягніть вперед, потім повторіть з правої ноги. Всього по 6 разів.

13. Наступна вправа ви будете виконувати стоячи. Однією ніжкою встаньте на диск, руки покладіть на пояс. Виконуйте обертання на одній нозі, то вправо, то вліво. Потім поміняйте опорну ногу. Всього по 10 разів.

14. Встаньте лівою ногою на диск, а праву покладіть на стілець, при цьому права рука повинна бути на поясі, а лівої упріться в стіну. Повертайте нижню частину тулуба вліво так, щоб ви правим ліктем змогли торкнутися лівої руки. Потім поміняйте опорну ногу. Всього по 8 разів в обидві сторони.

15. Встаньте правою ногою на диск і обидві руки складіть за голову. Поверніть тулуб вправо, одночасно розводячи руки в сторони. Поверніться у вихідне положення, а потім поміняйте опорну ногу і повторіть те ж саме. Всього по 8 разів.

16. Наступна вправа: візьміть диск в руки, дуже добре його стисніть і починайте обертати його руками з обох сторін в протилежні напрямки.

17. У цій вправі вам знадобиться два диска. Ноги поставте на ширину плечей, під кожною стопою по диску. Зводить їх одночасно всередину, а потім вивертайте назовні. Всього по 10 повторень.

18. Початкове положення: те ж саме, тільки ноги необхідно трохи зігнути в колінах. Потім повертайте обидві ноги вправо, а руки відводите вліво, і навпаки. Всього по 10 разів.

Відео: Диск Здоров`я Грація. Тренажер для схуднення в домашніх умовах

19. Початкове положення: таке ж, ноги зігнуті в колінах. Але розводимо тільки ступні, спочатку всередину, потім назовні. Всього по 10 разів.

20. Початкове положення: два диска на підлозі, поставте на них руки і прийміть позу, як для віджимань від підлоги. Опустіть тулуб вниз, одночасно звівши долоні всередину, потім випрямляйтеся вгору, розводячи долоні назовні. Всього 10 віджимань.

Після завершення даного комплексу вправ рекомендовано зробити невелику розтяжку, після п`ять глибоких вдихів і видихів, пройтися 3 хвилини неспішно по кімнаті, і тільки потім можна розслабитися.

Ви можете повторювати цю програму хоч кожен день, приділяючи їй всього 30 хвилин. Новачкам найкраще починати з 5 - 6 оборотів, поступово збільшуючи їх кількість, щоб тіло встигло звикнути до фізичних навантажень.

Людям у віці слід займатися дуже уважно і акуратно. Також бажано отримати попередню згоду на тренування свого лікаря.

Протипоказання щодо застосування диска здоров`я

Даний тренажер також має свої особливості у використанні: людям, які мають в анамнезі будь-які проблеми з мозковим кровообігом пов`язані з атеросклерозом або страждають дискогенна радикулітом, не слід займатися на диску, щоб не погіршити ситуацію зі здоров`ям.

Диск здоров`я: відгуки і думка читачів

Ксенія: «... Я перший раз побачила диск, коли була в гостях у подруги. На ньому займалася в молодості ще її мама, щоб зробити собі осину талію! І що хочу сказати - у неї до цих пір видно результати занять, хоча скільки років вже минуло ... Перейнявшись побаченим, я вирішила теж спробувати. Зовнішніх змін у мене поки мало, але сам процес тренувань на диску мені дуже подобається! ... »

Інна: «... Вирішила зайнятися собою і звернула увагу на диск, адже це дуже зручно, ходити нікуди не треба, стій собі і займайся. Ось тільки одне але, робити це потрібно обережно !!! У мене тітка лікар, і вона мені порадила при заняттях ні в якому разі не робити різких рухів, інакше можна собі щось вивихнути в хребті. Так що, дівчата, займайтеся обережно! ... »

Марина: «... Займаюся на колі здоров`я вже півроку, результат супер! Мало того, що у мене з`явилася талія, так я ще й правильно харчуватися початку. Воно ж як сніжний ком, тільки з`явився перший результат, захотілося ще більше !!! Відчуваю себе просто супер, замість пиріжками перед теликом півгодинки обертаю диск ... »

Снєжка: «... Мені не сподобалося ... Я спілкувалась на диску місяця три, а результату ніякого. Тим більше мені сказали, що такі заняття небезпечні для хребта ... »

Алла: «... Снєжка, якщо займатися нерегулярно і при цьому ще й неправильно харчуватися, то результатів і не буде. Як же будуть йти кілограми, якщо ви їсте все, що захочеться. Спробуйте поєднувати дієту і заняття! ... »

Відео: Диск здоров`я вправи для початківців

Максим: «... Класна штука, у моєї сестри такий є, тому я періодично його використовую. По-моєму цей диск у нас ще з часів СРСР. Єдине - його потрібно періодично змащувати маслом для кращого обертання, залізо все-таки ... »