Crossfit для схуднення

Відео: Кроссфіт тренування - Мінус 25 кг за півроку. Артем Єгоров

Спочатку програми CrossFit були розроблені для швидкого приведення в форму студентів поліцейських академій США. Подібні тренувальні режими застосовуються і для підготовки солдатів спецпідрозділів по всьому світу. Однак фахівці швидко помітили, що разом із зростанням функціональної сили і витривалості, ці вправи дають дуже швидке жиросжигание. Так з`явилися полегшені тренування CrossFit для схуднення. У Європі та США дана система визнається повноцінною альтернативою силовим і аеробних занять по системі Джо Вейдера. Шанувальники Крос Фіт створюють власні зали, де покращують форму практично без обладнання, тренуючись не більше півгодини в день.

Принцип дії

Тренування в цьому стилі зажадають від вас зовсім небагато часу. Працювати ви будете у вільній вазі, задіюючи максимум м`язів тіла одночасно. За рахунок такого навантаження одночасно зростатиме і сила, і витривалість. Крім того, вправи зажадають значних енергетичних витрат. В результаті тіло почне спалювати жир. Наукові дослідження довели, що після двадцятихвилинної тренування обмін речовин прискорюється приблизно на 40 %% і залишається на цьому рівні протягом 48 годин. Тому дана тренувальна система ефективна навіть у поєднанні зі звичайним збалансованим харчуванням, і не вимагає жорстких дієт.

Тренування CrossFitносят некомерційний характер. Більшість інструкторів цієї системи викладають різні вправи на власних сайтах і блогах щодня. Відмітна особливість Крос Фіта полягає в тому, що ви не повторюєте одні і ті ж вправи день у день. Головний принцип - якомога більш різноманітні тренування допомагають краще тренувати тіла. Слід зауважити, що більшість рухів цього стилю дійсно розвивають тіло в комплексі, і задіють усі групи м`язів.

приклад тренування

Розминка: 3 хвилини повільного бігу, по 10 прямих ударів руками і ногами.

Відео: Жиросжигающая тренування для схуднення (Кроссфіт)

Вправа 1. присідання з гантелями над головою

Встаньте прямо, гантелі підійміть на прямих руках за головою, втягніть прес, притисніть лопатки до хребта, голову не опускайте. Якнайшвидше виконайте 20 присідань до паралелі стегон з підлогою, коліна не повинні виходити за лінію шкарпеток. Руки не змінюють свого положення.

Відео: Жіночий Кроссфіт для схуднення. Фітнес мотивація дівчатам

Вправа 2. «Рубка» на прес

Вихідна поза та ж. Руки з гантелями зведіть над головою, втягніть прес, опустіть корпус вниз, гантелі опустіть між ніг, напружуючи прес, поверніться у вихідне положення. Рух нагадує рубку дров. Виконайте 20 швидких повторів.

Вправа 3. «Скелелази»

Опустіться в упор на прямих руках і шкарпетках ніг. Швидким стрибковим рухом виведіть коліно правої ноги вперед, також швидко поверніть праву ногу в стійку і на її місце виведіть ліву ногу. Вправа нагадує біг, але з упором на руки. Повторіть вправу протягом 30 секунд.

Вправа 4. Віджимання

Не змінюючи вихідного положення, виконайте 20 швидких віджимань, розводячи лікті в сторони. Ви не повинні прогинатися в попереку або виконувати рух з дуже маленькою амплітудою.

Відео: Кроссфіт як кращий тренінг для схуднення

Вправа 5. Стрибки зі скакалкою

Встаньте на ноги і виконуйте протягом 3 хвилин швидкі стрибки на носочках, імітуючи руками обертання скакалки. Повторіть всі вправи з першого по п`яте три рази одне за іншим.

На початковому етапі ви можете виконувати цей комплекс протягом 30 днів, чергуючи три тренувальні дні з одним днем відпочинку. Надалі ви можете самостійно скласти собі комплекси вправ, використовуючи основні принципи Крос фит.