Заняття степ аеробікою для початківців

зміст

• 1. Що таке степ і для чого він потрібен?
• 2. Степ аеробіка і схуднення
• 3. Як і з яких вправ варто починати
• 4. Степ аеробіка для початківців - відео урок

Привіт всім, хто вирішив познайомиться зі степ аеробікою ближче і розібратися як це працює. У сьогоднішньому випуску ми поговоримо трохи про теорію, можливості для схуднення і розберемо перші три вправи, з яких слід починати знайомство і дамо можливість позадавать питання.

Що таке степ і для чого він потрібен?

Степ, в перекладі з англійської - це крок. Всі вправи повинні і будуть виконуватися вами під час безперервного руху. Тепер залишилося розібратися навіщо це робити.

Свого часу було проведено ряд досліджень, і вдалося виявити величезну користь степ аеробіки. Без спірно, що займатися їй слід всім людям, і особливо тим, які мають проблеми з опорно-руховою системою, наприклад, остеопороз, остеохондроз, артрит, артроз і все посттравматичні зміни нижніх кінцівок.

Крім цього, степ аеробіка дозволяє розвинути витривалість, зміцнити серцево-судинну систему і вирівняти дихання при навантаженнях. З метою оздоровлення вона підходить всім і кожному, головне підібрати свою індивідуальну програму і не перестаратися в тренуваннях, щоб не нашкодити організму ще більше.

Степ аеробіка і схуднення

Під час занять степ аеробікою процес схуднення не тільки можливий, а й гарантований, причому ефект не змусить себе довго чекати. Кілограми зазвичай приховують, як на очах, але це тільки за умови, що тренування проходять в правильному руслі.

Беручи до уваги загальні положення про фізичних навантаженнях, можна однозначно сказати, що активне спалювання калорій починається лише через 30-40 хвилин після початку інтенсивного фізичного навантаження.

З цього випливає, що тренування з метою схуднення повинна тривати не менше однієї години. Або після закінчення заняття, з повністю розігрітими м`язами, треба вирушати на наступне тренування, типу плавання, і вона може бути вже не настільки тривалою.

В середньому, за одну звичайну тренування спалюється до 400 калорій. Погодьтеся, що дані тренування можна проводити щодня без шкоди для загального здоров`я, і 400 калорій це дуже хороший показник. Для тих, хто сумнівається - порівняйте з бігом.

Вага буде йти в залежності від кількості зайвих кілограмів, причому чим їх більше, тим швидше. Для тих, хто має невеликий надмірна вага або просто є локальні зони, які хотілося б підкоригувати, знадобляться більш інтенсивні навантаження, які виражаються в більшій висоті самого степу.

Але в гонитві за ідеальною фігурою не варто забувати і про те, що різка навантаження на організм може вплинути на стан серцево-судинної системи, тому дуже важливо заняття починати поступово, починаючи з 20-ти хвилинних тренувань не частіше 3-х разів на тиждень.

Регулярні тренування і дотримання всіх принципів раціонального харчування, здатні створити чудеса. Незважаючи на те, що в більшості випадків все відбувається строго індивідуально, протягом року більшість людей досягають необхідного результату.

Як і з яких вправ варто починати

З причини того, що степ аеробіка - самостійний вид спорту, який має масу підходів і інтерпретацій, для кожного є своя стратегія розробки занять. особливо це важливо для новачків.

Ні самі вправи, ні навантаження на організм протягом всього тренування не повинні перевищувати допустимих меж. Для тих, хто тільки вирішив зробити перші кроки на зустріч підтягнутою фігурі і міцному здоров`ю, нижче розглянемо кілька нескладних вправ. Для більш ефективної і цікавою тренування рекомендується включити енергійну і ритмічну музику.

Ліва нога стоїть на степе, а права зігнута в коліні. Перенісши всю масу тіла на ліву ногу, праву треба потягнути вгору якомога вище, до межі, потім поставити на підлогу, минаючи степ, перемістити на неї навантаження і поставити поруч праву. Далі теж саме тільки на іншу ногу. І так по черзі протягом хвилини або по певній кількості раз на кожну сторону.

Найлегше робити вправу на рахунок 1,2,3,4. 1 - ліва нога на степ, 2 - права нога на степ, 3 - ліва нога на підлогу, 4 - права нога на підлогу. Це вправи не складне і деколи доцільно саме з нього починати розминку. Швидкість і час на нього слід підбирати самостійно або за допомогою фітнес інструктора, який дасть певні рекомендації.

На початку відео видно розминку з вправу на рахунок 1,2,3,4.

дуже ефективне вправи і з метою розтяжки, і з метою зміцнення м`язів внутрішньої поверхні стегна. Для цього необхідно встати на степ. Далі, по черзі кожною ногою спускатися на підлогу, ставлячи її на носок, але руки при цьому витягуючи вперед, щоб було відчуття розтягнення.

Можливості степ аеробіки безмежні і однозначно принесуть тільки користь. Мати красиве тіло і міцне здоров`я зовсім не складно, головне почати.

Степ аеробіка для початківців - відео урок

Читати і розбиратися складно і не завжди є час і бажання. Набагато простіше і ефективніше - займатися з наставником. А що робити якщо наставника немає, або він коштує занадто дорого? - дивіться відео уроки і повторюйте побачене на екрані.

Легко міркувати про ефективність того чи іншого виду спорту сидячи перед телевізором або монітором комп`ютера, і читаючи чиїсь відгуки про неефективність. Набагато складніше, а головне, в десятки разів ефективніше, просто почати займатися.