Танці для схуднення будинку: ненудне кардіо прямо вдома

Природно, парні танці для схуднення абсолютно не підходять. А ось запальна латина буде якраз тим, що і необхідно. В принципі, фітнес танці будинку досить ефективні.

Однак тренування під чітким керівництвом тренера буде ще більш продуктивною. Чіткість руху і контроль техніки виконання тільки підвищують привабливість тренування.

Популярні техніки і танцювальні ритми

Найголовніше для будь-якої програми схуднення - активна втрата калорій. Саме тому танцювальні комплекси включають лише найбільш енергійні мелодії. Найпопулярнішими залишаються запальні латино-американські та іспанські танці.

Тому, визначаючись як навчитися танцям будинку, варто почати з пошуку відповідних мелодій.

Основою танцювальних тренувань стають румба, сальса, фламенко, мамба і інші танці. При цьому організм отримує інтенсивну аеробне навантаження, проте в процесі заняття нервова система перебуває повністю в розслабленому стані.
Заняття танцями покращує поставу
Для більшості інших тренувальних комплексів це просто не властиво.

Ще однією перевагою танців є відмінна постава. Покращує координація рухів, підтягуються м`язи. Ще більш цікаві східні танці: будинки таке тренування просто не зможе залишити чоловіка байдужим.

А значить, можна запросто вбити двох зайців. Крім того, всі арабські танці мають на увазі активні рухи стегнами і животом, в результаті яких окреслюється красива лінія талії.

Як навчитися танцювати танці будинку

Багато дівчат продовжують ходити в спортзал навіть в умовах повної відсутності вільного часу. Вони просто не уявляють як інакше добити бажаних результатів.

Однак заняття вдома настільки ж ефективні. Досить запастися відповідним відео-уроком і у вас все обов`язково вийде. Крім того, танці будинку більш привабливі через максимальної розкутості.

У залі далеко не всі можуть повністю розслабитися, в той час як в повній самоті робити це значно простіше.
Професійні тренера відзначають, що наодинці дівчата починають рухати стегнами набагато активніше, а стрибають на порядок вище. Результат більш активних рухів очевидна - вони худнуть набагато швидше.

Освоюючи танці для схуднення будинку, варто обзавестися гумовим килимком. Це дозволить уникнути проблем з сусідами в питанні хто так голосно тупотить. А при найактивніших па не дасть посковзнутися.

Танець живота будинку

Вибір відповідного комплексу залежить виключно від особистих переваг. Ефективність занять визначається лише їх інтенсивністю. Так все більшою популярністю користуються східні мотиви.


Танець живота приваблює не тільки можливістю скинути кілограми, але і справити враження на чоловіка. Мало хто залишиться байдужим до таких рухів.
Заняття танцями будинку можуть бути більш ефективними, ніж в групі з тренером
До числа інших достоїнств східних танців відноситься поліпшення настрою і дуже висока ефективність. На перший погляд статичний танець вимагає лише сильної концентрації, однак і пропотіти він дозволяє в повній мірі.

Ще визначаючись як займатися танцями будинку і зробивши вибір на користь східних мотивів, варто запастися диском з відео. Повторити техніку без відповідної допомоги буде досить складно.

Активність настільки пасивних східних танців доводять їх результати. Так під час тренування в 60 хвилин можна втратити від 450 до 600 калорій. Удари животом і похитування стегнами справляють враження не тільки на чоловіків.

Виконують їх жінки також отримують хорошу кардіонагрузку. Протягом тренування серце працює більш інтенсивно.

Хоча, найбільш популярними швидше залишаються такі танці для схуднення будинку: зумба, сальса і фламенко. Вони приваблюють своєю ритмічністю і оригінальністю рухів.

Так техніка виконання зумба багато в чому нагадує руху під час танців в модному клубі: вони дуже інтенсивні і активні.

Вибравши відповідний танець залишиться лише визначитися з частотою тренувань і не пропускати жодної. Відмінний результат не змусить себе чекати.

Танці для схуднення будинку: відгук професіонала

Активні танці для схуднення будинку можуть замінити обридлу вам кардіорутіну на тренажері. Головне тут - знайти час, місце і бажання, щоб як слід запалити. Велика частина проблем у домашніх танцюристів виникає:

• через неможливість активно стрибати тоді, коли вони звикли тренуватися. Наприклад, ви займаєтеся вранці до роботи, а ваші сусіди ще спят-
• через неможливість «розвернутися» в рідних квадратних метрах, заставлених мебелью-
• через невміння по-справжньому активно рухатися. У домашніх танцях головне - інтенсивність, тобто ваш пульс, а не те, як точно і красиво ви повторюєте за відеоінструктором. По крайней мере, якщо основна мета - знизити вагу, це повинно бути так. Можете використовувати кардіомонітор для контролю інтенсивності заняття, цифри пульсу - завжди кращий показник, ніж суб`єктивні критерії на кшталт «втомилася-ні втомилася»;

Щоб схуднути, потрібно іноді поєднувати танці з фітнесом
Через бажання «перетанцювати» неякісно складений раціон. При гарній навантаженні потрібно помірне, але різноманітне харчування, а не дієта з одного кефіру або однієї гречки.

Сьогодні є спеціалізовані програми «домашніх танців для схуднення». Зверніть увагу на тренування по системі Зумба.

Те, що вони пропонують на дисках мало відрізняється від клубних занять. Відмінна добірка музики, прості рухи, енергетика справжньою танцювальної вечірки.

А ось чого не можуть зробити домашні танці, так це ... поліпшити фігуру, якщо мова йде про диспропорції і слабкості м`язів. Так, ви можете скільки завгодно випростатися слідом за відеоінструктором, але, варто опинитися на робочим столом, і слабка спинка знову заокруглені.

та й стегна-сідниці одними мамбо і приставними кроками НЕ накачати. Так що для того, щоб не просто зменшити цифру на вагах, а й відчути себе по-справжньому добре, вам доведеться не просто стрибати, а й чергувати ваші танці з силовими вправами.