Танці для схуднення

Танцювальні рухи не тільки піднімають настрій, а й благотворно відбиваються на фігурі. Танці для схуднення - який ефект вони забезпечують, чи можна займатися вдома?

Користь танців для фігури

Танці допомагають схуднути і поліпшити фізичну форму - цей факт не викликає сумнівів. Плюсом таких тренувань є підвищення тонусу м`язів, розвиток пластики і почуття ритму, психологічне розслаблення, підвищення самооцінки. 1 годину танців в середньому спалює 455 калорій (Цифра може змінюватися в залежності від інтенсивності рухів). Такий показник перевищує витрати енергії під час бігу. Танці прискорюють обмінні процеси, зміцнюють дихальну і серцево-судинну системи, підвищують витривалість.

Відео: Танці для схуднення Танцювальна аеробіка

Танці для схуднення будинку

Якщо ви вирішите займатися вдома, зупиніть свій вибір на відеокурси. Враховуйте не тільки інтенсивність рухів, але і стиль (він повинен бути близький вам по духу).

Найбільший інтерес викликають такі види танців:
• Східні танці
• Ірландські танці
• Латиноамериканські танці
• Як-кан
• Еротичне-денс
• Зумба

Схема занять включає:
• Розминку (для розігріву тіла)
• Вивчення елементів танцю
• Танцювальний етап
• Розслаблення (розтяжку)

При середній тривалості занять о 1 годині, найактивніший танцювальний етап займає 25-35 хвилин. Але не варто думати, що решту часу не приносить користі фігурі - тривала розминка, а також відпрацювання танцювальних зв`язок змушують витрачати енергію, тому теж допомагають спалити жир. Займатися варто хоча б 3 рази на тиждень по 50-60 хвилин - в іншому випадку на швидку втрату ваги розраховувати не доводиться. Якщо ви плануєте займатися щодня, тривалість тренувань можете зменшити до 30-40 хвилин. Тренуватися можна в будь-який зручний час (до танців і після них не їжте протягом 1-1.5 годин).

Новачкам пропонуються відповідні їх підготовці рівні - не варто відразу вибирати складні уроки, які передбачають виконання комплексних зв`язок і вимагають певних умінь. Головним недоліком домашніх занять є відсутність контролю виконання рухів з боку тренера, в іншому ж вони цілком прийнятні і досить ефективні.

приклад рухів

Як приклад, наведемо східні танці для схуднення - при всій граціозності рухів, заняття забирають масу енергії. Взяти, приміром, такий елемент як тряска (бісер). До речі сказати, такий рух сприяє позбавленню від целюліту. Спробуйте виконати його. Встаньте прямо, куприк опустіть вниз, груди підніміть, діафрагму виведіть вперед, лопатки зведіть. Руки зігніть в ліктях, долоні покладіть на голову. Почніть згинати й розгинати коліна в повільному темпі, не відриваючи від підлоги стоп (тазові кістки при цьому будуть рухатися вгору-вниз). Поступово збільшіть темп кроків до середнього рівня, а потім - до максимуму (рух таза стає майже непомітним). Коліна виводите вперед за мінімальною амплітудою, а розгинаючи, в повному обсязі випрямляйте їх (коліна залишаються злегка зігнутими). Стегна і живіт розслабте (при виконанні тряски, як і випливає з назви елемента, вони повинні дрібно трястися). Можете ускладнити собі завдання, відводячи стегна по черзі, то в один, то в інший бік, вперед і назад, продовжуючи при цьому працювати колінами. Слідкуйте за тим, щоб рухалися лише стегна - корпус повинен залишатися на місці. Щодня відпрацьовуючи це рух, ви вже подкорректіруете фігуру.

Правила харчування при заняттях танцями

Різко урізати частку калорій не варто. За формулою обчисліть оптимальну калорійність (з урахуванням фізичних навантажень) і дотримуйтеся цього показника. Якщо вага йде повільно, можете трохи зменшити кількість калорій (на 200-300 ккал в день). Важливо стежити за самопочуттям (не повинно бути слабкості, запаморочень і інших негативних симптомів). Харчування має бути збалансованим за хімічним складом. Необхідно виключити будь-яку «сміттєву» їжу.

Протипоказання

Заняття танцями для схуднення протипоказані в наступних випадках:
• При загостренні хронічних хвороб
• При наявності запальних процесів
• Під час вагітності
• Під час місячних з рясною кровотечею
• При наявності міоми, кісти, пухлини яєчників
• При деяких легеневих захворюваннях
• При загостренні виразкової хвороби і хвороб печінки
• При ряді захворювань серцево-судинної системи (порок серця, стенокардії та ін.)
• При варикозної хвороби вен
• При наявності міжхребцевої грижі (при зміщенні хребців більше ніж на 8 мм)

Відео: Танці для похуданія.ФІТНЕСС

Перед тим як приступити до тренувань, відвідайте лікаря.

Відгуки

Згідно відгуками, танці для схуднення забезпечують максимальний схил лише в поєднанні з розумною дієтою. Але навіть якщо вага майже не знижується, фігура зазнає змін в кращу сторону - вона стає підтягнутою, поліпшується постава.