Безпечна дієта до схуднення: вибираємо свій шлях до стрункості

Жінок, які бажають позбутися ненависного ваги і при цьому зберегти своє здоров`я, не повинні збивати неправдоподібні гасла, наприклад, такі: «мінус розмір за 3 дні - нова безпечна експрес-дієта для вас!». Звичайно, вірити в казку хочеться, але позбутися від надлишків ваги в настільки короткий термін, не завдаючи непоправної шкоди організму, просто неможливо.

Тому перш, ніж вами буде обрана нова дієта, подумайте, що важливіше - стрункість або здоров`я. Важливо підібрати для себе саме такий спосіб зниження ваги, який допоможе позбутися від кг, зберігши бадьорість духу і прекрасне самопочуття. Саме тому сьогодні ми поговоримо про те, як вибрати безпечну дієту для швидкого схуднення.

На що звернути увагу при виборі дієти

Якщо маєте будь-які хронічні недуги, то починати дотримуватися дієти, навіть найкориснішою, на ваш погляд, не слід без консультації лікаря. А вже для підлітка ніяка безпечна дієта, тим більше для швидкого схуднення, не може бути підібрана, якщо її не схвалив дієтолог і педіатр. В іншому випадку є небезпека опинитися в лікарні з великими проблемами зі здоров`ям;
При виборі способу схуднення орієнтуйте на відгуки. Але пам`ятайте, навіть якщо вони всі позитивні, то це зовсім не говорить про те, що дана дієта підійде і вам. Тому якщо ви почали дотримуватися нового раціону, відстежуйте свої статки. Будь-яке нездужання: запаморочення, нудота, болі в животі та інше - тривожний дзвіночок, який говорить про те, що обрана система харчування не підходить вам;
Якщо раціон вашого методу позбавлення від ваги занадто мізерний, то пам`ятайте - це далеко не найбезпечніша дієта для схуднення. Щоб не завдати шкоди організму, ви не повинні голодувати! Можливо, ви і зможете обдурити апетит, протримавшись на «Хлібі і воді» тиждень, але потім організм візьме своє, ви почнете поїдати все, що бачите, а це загрожує великими проблемами;
Звертайте увагу, щоб дієта, яка сподобалася вам, мала збалансований раціон і в ньому в обов`язковому порядку присутні білки і складні вуглеводи. Ці продукти дадуть вам потрібний заряд енергії, тоді ви зможете підключити до правильного харчування ще й фізичні вправи, що прискорить процес позбавлення від зайвих кілограмів.

Ефективні дієти для зниження ваги без стресу для організму бувають абсолютно різними, але важливо не тільки позбутися від кілограм, але і зберегти отриманий результат. Тому худнути краще не за 1 тиждень, а, наприклад, за 3 місяці, так шансів зберегти здоров`я і новий вага в рази більше.

Які вони, найефективніші і безпечні дієти для зниження ваги?

Безумовно, розглянути всі варіанти швидкого і безпечного для здоров`я схуднення ми не зможемо, обговорюємо лише найпопулярніші дієти, які дають непоганий результат і не змушують голодувати:

Супова дієта. Цей метод зниження ваги передбачає змінити раціон на користь здорового харчування: відмовитися від здоби і солодощів, жирної, копченої та іншої шкідливої їжі. Крім цього в меню повинен бути присутнім овочевий жиросжигающий суп.

Варіантів приготування такої страви маса, рекомендується вибирати той, де присутня селера, томати, капуста і болгарський перчик. В принципі, на початку можна додати будь-яку зелень і овочі, за винятком картоплі.

Суть схуднення така: жиросжигающее блюдо вживається в будь-якій кількості кожного разу, як виникає голод. За 7 днів такого схуднення можна побачити на вагах приблизно мінус 6 кг. Правда, крім супу в раціоні повинно бути нежирне м`ясо, риба, гречка, рис (краще всього бурий), фрукти, кисломолочна продукція.

Наприклад, на сніданок можна з`їсти сир з додаванням банана, на обід тарілку супу з порцією гречки і парове мяско, на вечерю салат зі свіжих овочів, рибу і перше. Якщо в перервах між прийомами їжі відчувається сильний голод, то вгамовувати його потрібно супом, інші варіанти під забороною;

Ще одна безпечна дієта, розрахована на 7 днів - салатна або річна. Дотримуватися її рекомендується саме в жарку пору року, коли йде сезон свіжих фруктів і овочів. За тиждень дотримання певного раціону, вийде позбутися від 3-5 кг ненависного ваги.

Суть методу схуднення полягає в наступному: 1 і 5 день потрібно їсти фрукти (виняток виноград, банани), 2 і 6 - овочі (виняток картопля), 3 і 7 - мяско (тут допускається яловичина, куряча грудка), а 4 - рибу ( морепродукти також можна).

Якщо в овочевий день ви вирішите приготувати салат, то сдабривать його майонезом можна. Для заправки варто вибрати натуральний йогурт, сік лимона або трохи масла оливи.

Сіль, цукор, алкоголь, будь хлібець і випічка під забороною. Солодощі, природно, теж. Їсти в день рекомендується 3 рази, розмір порції 300 г, при сильному голоді дозволені перекушування. Овочі можна їсти сирими, відварювати, запікати без додавання масла, готувати на пару. Останній прийом їжі за 3 години до сну;

Кефірних схуднення. Це не експрес-дієта, де слід кілька днів пити один кисломолочний продукт. Даний варіант зниження ваги пропонує поряд з правильним раціоном пити ще і кефір, вживаючи його кожні 2-3 години. У добу треба випивати не менше 1,5 літра продукту.

Такий підхід поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту і зміцнить серце. Пити кефір потрібно не поспішаючи, маленькими ковточками. До речі, вживаючи його між прийомами їжі, вийде притупляти голод і надалі наїдатися меншою кількістю продуктів. Це і посприяє схудненню.

Ось такі приклади схуднення, а варто їх дотримуватися чи ні, вирішувати вам.

Сам собі дієтолог

Не кожна жінка може в кінцевому підсумку підібрати собі дієту до душі. Якщо і ви не змогли визначитися з методом позбавлення від зайвих кг, то варто спробувати змінити раціон в сторону правильного харчування.

Для цього виконайте наступні кроки:

Приберіть з меню таку шкідливу їжу: жирні, смажені і копчені страви, солодощі, фаст-фуд і т.д .;
Включіть в раціон овочі та фрукти, не забувайте про молочну продукцію, нежирну рибу і м`ясо, злаки;
Чи не запивайте їжу. Вживання рідини рекомендується починати через 60 хвилин після трапези;
Привчіть себе їсти 4-6 разів на день невеликими порціями;
Відмовтеся від пізньої вечері. Останній прийом їжі за 3 години до відбою.

Звичайно, таке харчування не дозволить вам прибрати один розмір за короткий термін, зате допоможе привести фігуру в форму без стресу для організму, до речі, навіть для підлітків такі рекомендації по меню цілком прийнятні.

Отже, сьогодні ви дізналися, які дієти можуть допомогти позбавитися від зайвої ваги, при цьому не нашкодивши здоров`ю. Головне, запам`ятайте правило, не морите себе голодом. Дві склянки полуниці на цілий день - це ненормальна їжа для дорослої людини, а справжній стрес для організму.

Чи не ставте експерименти над собою, знижуйте вагу правильно. Успіхів!