Вправи для швидкого схуднення

Вправи для швидкого схуднення - чи існує чарівний комплекс, або ж без тривалих тренувань добитися видимих результатів не вдасться? Які види фізичних навантажень допоможуть максимально швидко удосконалити недоскональную фігуру?

Комплексний підхід

безумовно, швидко схуднути можна лише в разі використання комплексу заходів: дієти і спорту. Дієта не повинна бути занадто жорсткою, інакше у вас просто не залишиться сил на виконання вправ. В обов`язковому порядку раціон варто збагатити протеїнової їжею.

Фахівці виділили 3 види фізичних навантажень, при яких відбувається максимально швидке спалювання жиру: стрибки через скакалку, плавання і біг.

Стрибки через скакалку - високоефективний варіант кардионагрузки, швидко «підсушує» тіло. За витратами енергії стрибки перевершують навіть біг (витрачається близько 200 ккал за 10-12 хвилин).

Найбільшу результативність мають інтервальні тренування, де чергується швидкий і повільний темп. Великим плюсом такого варіанту занять є їх абсолютна доступність (немає необхідності відвідувати зал або купувати дорогі тренажери).

Плавання - просто ідеальний варіант для швидкого схуднення. За півгодини тренування можна спалити близько 300 ккал. Вода забезпечує масажний ефект, що ще більш прискорює спалювання жирового прошарку.

Відео: 2 ВПРАВИ для швидкого схуднення!

Заняття в басейні підходять людям з різними проблемами: захворюваннями суглобів, дуже великою вагою і ін. (Вода підтримує тіло, а тому навантаження переносяться значно легше). Якщо плавання вам не подобається, можете записатися на аквааеробіку. Заняття в басейні поєднують розтяжку, силове навантаження і кардиотренировки.

Біг розвиває серцево-судинну систему і легені, а також ефективно спалює жировий прошарок ( «підсушує» тіло). Бігати можна як на свіжому повітрі, так і в приміщенні (на біговій доріжці). 1 годину бігу зі швидкістю 8 км / год в середньому спалює 500 ккал. При інтервальному бігу (тобто при поєднанні різного темпу бігу) витрата енергії збільшується.

Комплекс вправ для швидкого схуднення

Вибравши один з варіантів кардионагрузки (або поєднуючи їх), ви вже практично досягнете поставленої мети, але фахівці все ж рекомендують додати вправи, спрямовані на опрацювання різних м`язових груп.

Відео: Супер вправи для швидкого схуднення і ПЛОСКОГО ЖИВОТА!

Пропонуємо вашій увазі приблизний комплекс. Перед його початком обов`язково розімніть: походіть на місці, виконайте нахили корпусу, махи руками і ногами, опрацювати м`язи шиї.

1. Дотримуючись рукою за спинку стільця, виконайте махи ногами (назад, вперед-назад, убік). Пропрацюйте обидві ноги. Кожну вправу виконуйте 10-20 разів (3 підходи).
2. Дотримуючись рукою за спинку стільця, виконайте випад вперед найближчій до стільця ногою (коліно розташованої ззаду ноги має майже торкатися підлоги). Випрямляючи передню ногу, робіть мах іншою ногою і знову повертайте її назад. Повторіть махи по 10 разів правою і лівою ногою (зробіть 3 підходи).
3. Обіпріться об підлогу долонями і колінами, опустивши таз вниз і випрямивши тіло від колін до лінії плеча. Віджимайтеся від статі, змінюючи положення долонь. Спочатку розташуйте їх на ширині плечей (долоні паралельні один одному). Потім, залишивши таку ж відстань, розгорніть долоні так, щоб пальці були спрямовані один до одного. Кожну вправу повторіть по 10 разів (3 підходи).
4. Лежачи на підлозі, долоні покладіть за голову, ноги зігніть, ступні розташуйте на підлозі. Одночасно піднімайте ноги і верхню частину тіла (ліктями тягніться до колін) і повертайтеся в ВП. Повторіть 10-20 разів (3 підходи).

Відео: Всього чотири вправи для швидкого схуднення за тиждень

Після занять обов`язково потягніть м`язи, щоб розігнати кров.

Відгуки

Як показує практика, швидко «підсушити» тіло вдається лише при використанні комплексу заходів. Без дотримання розумних обмежень в харчуванні великих успіхів очікувати не доводиться.