Вправи для схуднення вдома

Вправи для схуднення вдома допоможуть вам залишатися у формі і заощадити сімейний бюджет. Ось кілька вправ, які ви можете виконувати в будь-який час і без спеціального обладнання. Вони ідеально підходять для подорожей, домашніх тренувань або додайте трохи різноманітності у ваші регулярні тренування.

Почніть з легкої розминки протягом декількох хвилин. Це може бути ходьба, нахили в сторони і інше. Мета розминки - поліпшити кровообіг і підготувати тіло до більш високої інтенсивності вправ.

Виконуйте вправу протягом 30 секунд до двох хвилин, в залежності від ваших умов і переваг. Переходьте до наступної вправи плавно, але швидко. Ви можете продовжувати процедуру до тих пір, як вам подобається (двадцять хвилин тренування або годину або більше). В кінці приділіть п`ять хвилин отдуха і розтяжці.

Відео: Як Схуднути За Місяць | Жиросжигающая тренування для схуднення | Вправи Для Дому

1. Вправи на прес

Такі вправи можна виконувати практично в будь-якому місці, без обладнання.

2. Віджимання

Прийміть положення упору лежачи на підлозі (на колінах або випрямлених ногах), виконайте серію з 4 підходів по 12-15 повторень.

3. Підтягування.

Підтягування все-таки має на увазі наявність спеціального обладнання (для цього можна зайти на дитячий майданчик або використовувати низько висить гілку дерева). Ця вправа дуже ефективна для всієї верхньої частини тіла.

4. Присідання

Встаньте на одну ногу і балансуйте, скільки зможете. Якщо це занадто легко, додайте невелику приосадкувате рух. Все ще занадто просто? Покладіть який-небудь предмет на підлозі в декількох сантиметрах перед вами (книга або щось інше), і повільно присядьте, однієї руки доторкніться до предмету і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою через хвилину. Зробіть 3-4 підходи.

5. Вправи для трицепса

Вам знадобиться два крісла (або ліжко і стілець або два стілець, і т.д.) для відмінного вправи для трицепсів. Помістіть два стільці один навпроти одного, поставте на одному стільці руки долонею вниз і стисніть край стільця. Покладіть п`яти на край другого стільця і опускайте і піднімайте тіло так, щоб лікті були під кутом 90 градусів. Максимальна кількість повторень і 3-4 підходи.