П`ять кращих тренувань для подолання «плато» в схудненні

Відео: ЕФЕКТ ПЛАТО при схудненні: 5 способів, як подолати ефект плато!

«Плато» - це зупинка процесу схуднення, незважаючи на те, що ви не відступаєте від дієти і тренуєтеся. Причина припинення втрати ваги - адаптація організму до низькокалорійному харчування й вправ. Подолати «плато» можна за допомогою дієти з «гнучкою» калорійністю начебто білково-вуглеводного чергування або «американських гірок». Але якщо ви дотримуєтеся здорового збалансованого раціону в «коридорі» 1200-1600 ккал, варто спробувати інший спосіб. Переробіть свій план фізичної активності, додайте тренування для подолання плато.

1. Body Pump Les Mills

Якщо ви отзанімалась в тренажерному залі приблизно 3 місяці, техніка виконання вправ повинна бути на висоті. Та й ваша фізична форма дозволяє тепер спробувати щось сверхінтенсівное. Замініть свій традиційний силовий урок класом Body Pump Les Mills. Це сертифікована тренування від новозеландського інституту фітнесу Les Mills. У процесі роботи ви будете використовувати вільний вага розбірної штанги. Але на відміну від звичайної групової силового тренування з боді-баром, ви будете міняти ваги в залежності від вправи і власної підготовки. Це допоможе позбутися від ефекту звикання. Всі рухи виконуються у високому темпі, так що ви зумієте спалити приблизно 600 ккал за тренування і прискорити метаболізм на 30%.

2. Капоейра

Знамените бразильське бойове мистецтво-танець незамінне для тих, хто втомився від бігових доріжок і танцювальної аеробіки. Цей урок дозволяє не тільки спалити до 600 ккал за годину, а й опрацювати м`язи сідниць, ніг, корпусу, преса. Капоейра тренує витривалість і почуття ритму. В роботі одночасно задіюються і м`язи верхньої частини корпусу, і ноги. Рух не припиняється ні на секунду, тому інтенсивність уроку вище, ніж у звичайного тай-бо. Та й самі кроки, нирки, удари і комбінації нетипові для фітнесу, так що ви будете відчувати позитивний тренувальний стрес і худнути досить швидко.

3. Бикрам-йога

Бікрам-йога - фітнес-урок в спеціальному «теплом» залі. Під час тренування підтримується спекотна і волога атмосфера. Вона імітує типовий клімат Індії і дозволяє вашим м`язам розтягуватися більше, а вам бути більш старанними у виконанні асан. Заняття проходить в середньому темпі, але пози об`єднані в динамічні зв`язки, тому Бікрам-йога тренує серце і судини, і спалює жир. Безпосередній витрата енергії становить 300-500 ккал, але схуднення триває і після уроку, адже Бікрам-йога підвищує метаболізм.

Відео: Ефект ПЛАТО. Чому моя вага зупинився?

4. фітбокс-інтервал

Ви напевно займалися фітбокс. Удари руками і ногами, стрибки, обов`язкова робота з боксерською грушею відмінно спалюють жир. Це тренування навіть в «неінтервальном» вигляді є чемпіоном по позбавленню від зайвих калорій. Ви можете витратити до 900 ккал за одну годину. Фітбокс-інтервал додає тренуванні інтенсивності. Протягом 10 хвилин ви працюєте на груші, але робите все руху з великим зусиллям, ніж в звичайному фітбокс. Підготовлені можуть одягнути манжети-вантажі на ноги і руки. Наступні п`ять хвилин ви будете швидко присідати з бодибар, виконувати вправи з гантелями, а в кінці тренування виконайте глибоку розтяжку м`язів. Цей урок об`єднує користь аеробіки та силових, дозволяє витратити багато енергії та прискорити обмін речовин.

Відео: Відповіді на вопроси№1: плато на жіросжіганіі, вуглеводне завантаження, жовтки, хочеться солодкого, вода

5. Слайд

Слайд або слайдинг - груповий урок, спрямований на розвиток функціональної сили і витривалості. Ви будете виконувати руху на спеціальних ковзають дошках або платформах. Аналогом цього групового уроку є робота на гірськолижному тренажері. Але навіть в колективі за годину «скольжений» ви витратите більше 460 ккал і зміцните як дрібні, так і великі м`язи ніг і корпусу. Слайд відмінно будує «сухе» рельєфне тіло, тому його рекомендують включати в план в кінці програми схуднення.

Отже, дієта - не єдиний спосіб подолання плато. Виберіть одну з цих сверхінтенсівним тренувань, якщо ви новачок, або одну силову, і одну кардіо тренування, якщо ви «просунутий» клієнт. І тоді вам вдасться схуднути без підключення суворої дієти.