Фізичні вправи при ожирінні

Фізичні вправи при ожирінні - серйозна проблема. Багато людей до сих пір думають, що скидати вагу можна тільки стрибаючи або швидко бігаючи. При цьому якість виконання вправ при істотному «перевазі» страждає. А ще більший дискомфорт відчувають суглоби і зв`язки спортсмена-любителя. Саме тому сама «відчайдушна» тренування для схуднення - не найкращий варіант, якщо у вас діагностували ожиріння. Перш за все, порадьтеся з хірургом щодо здоров`я ваших суглобів і можливостей займатися фізичною працею. Ну а ми дамо рекомендації по підбору комплексу вправ навіть для самих «важких» випадків ожиріння.

Фізичні вправи при ожирінні другого-третього ступеня

Правда полягає в тому, що для якісного «розгону» обміну речовин недостатньо «якось» рухатися. Ви повинні дотримуватися режиму - дві силові тренування в тиждень і 200 хвилин кардіоактівності. Тільки так підвищується ефективність будь-якої дієти, і людина отримує «страховку» від зайвих кілограмів, коли дієта закінчиться.

Відео: жиросжигание: правильне тренування при надмірній вазі та ожирінні

Якщо доктор забороняє вам спорт через суглобів, це не означає, що потрібно худнути лежачи на дивані. Ідеальним варіантом при великій зайвій вазі є калланетика. Ця система силових вправ для зниження ваги практично не містить вправ, які б створювали тиск на суглоби, а значить ідеально підходить при ожирінні. Займатися калланетикой можна вдома, під відео, що дозволить вам не соромитися нікого, та ще й гроші економити. Крім того, цей вид силовий активності тільки прискорює обмін речовин в організмі і зменшує обсяги тіла, але не веде до накачування м`язів або збільшення обсягів тіла. Практикуйте її двічі на тиждень по годині.

200 хвилин кардіоактівності в ситуації ортопедичних проблем найкраще набирати в басейні. Вода знімає значну частину шкідливого навантаження, не дає інерції і ударам травмувати суглоби і зв`язки. Плавання дає відпочинок вашому хребту.

Відео: Сидячий спосіб життя! Вправи Бубновського!

Поєднання трьох годин в басейні з двома годинами калланетики в тиждень зазвичай допомагає позбутися проблем на кшталт задишки і постійної втоми при ожирінні 2-3 ступеня за все за 3 місяці.

Фізичні вправи при ожирінні першого ступеня

Отже, ви схудли і хотіли б збільшити швидкість скидання ваги, і зберегти здоров`я. У всі тяжкі кидатися не варто - для вас все ще актуальний «заборонений список» тренувань, які несуть значний ризик травми при великій вазі. Перш за все, вам варто на якийсь час відмовитися від тай-бо, ки-бо, степ та фітбокс. Ударне навантаження і постійні стрибки можуть пошкодити коліна і гомілкостопи. Переходьте до цих видів активності тільки, коли ваш ІМТ почне потрапляти під категорію «зайву вагу». Замість «стрибаючих» тренувань спробуйте «танцюючі» - Зумба, Латина, Танець живота. Не любите танцювати? Можна спробувати сайклінг або самостійні заняття на кардиотренажерах.

Не варто займатися в тренажерному залі з великими вагами. Ця рада хочеться особливо адресувати чоловікам. Повірте, форсування подій не зробить з вас Аполлона, а ось травму отримати ви цілком зможете. Це не означає, що в тренажерний зал дорога закрита - тренуйтеся із середніми вагами і великою кількістю повторень, включайте функціональні вправи. А якщо не любите займатися самостійно, походіть на тренування Hot Iron. Перший ступінь цієї програми допоможе скинути зайву вагу, і підготувати вас до більш інтенсивним силовим програмами.

Прекрасним дамам можна також порекомендувати тренажерку з легкими вагами, або уроки силової аеробіки. Якщо ви сумлінно отзанімалась калланетикой деякий час, ви будете готові.

Ну а якщо ви тільки відкрили для себе світ спорту, при легкому ступені ожиріння, слід звернути увагу на статичні вправи - гімнастика, пілатес, йога і бодіфлекс допоможуть зміцнити м`язи швидше і безпечніше, ніж тренування з вільними вагами.

Намагайтеся посилювати навантаження поступово, і міняйте стиль тренувань кожні три місяці, щоб схуднення не сповільнювався. І, звичайно ж, радьтеся з інструкторами в клубі, читайте корисні статті та книги, щоб бути в курсі новинок тренінгу!

Відео: СУПЕР вправи для схуднення | econet.ru

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для