Китайська дієта на 21 день: переваги, правила, меню

сніданок: На сніданок з`їжте невелику порцію чогось корисного для здоров`я. Вранці ваша травна система ще не повністю прокинулася, тому не потрібно їсти багато.

Так як ваш організм потребує різних поживних речовинах, ви повинні міняти своє меню на сніданок щодня.

Наприклад, ви могли б з`їсти вівсяну кашу сьогодні, яблуко або інші фрукти, а також трохи горіхів на наступний ранок, хліб з борошна грубого помелу на третій, яйце на четвертий день, бублик на п`ятий день, пророслі зерна на шостий день, і омлет на сьомий день.

Таким чином, ви включаєте всі необхідні для тіла поживні елементи.

обід: Ви повинні дійсно насолодитися трапезою в обідню перерву. Ви можете з`їсти що завгодно, але з низьким вмістом жиру. Їжте в середині робочого дня, коли ви найбільш активні, так у вас є набагато більше можливостей, щоб спалити калорії.

З цієї причини, обід повинен бути вашим найважливішим прийомом їжі. На жаль, багато людей роблять зовсім навпаки, використовуючи дуже легкі порції продуктів на обід.

вечеря: Для більшості сучасних людей вечерю є найбільш важливою (найбільшого обсягу) трапезою протягом дня. Правильний же вечеря повинна складатися з продуктів з низьким вмістом жирів і солодкого. Після основної їжі утримайтеся від десерту, за винятком, можливо, фруктів. Поїдання тортів, печива та інших «важких» солодощів на десерт шкідливо у багатьох відношеннях.

Багато людей їдять об`ємний вечерю і невеликі порції під час інших прийомів їжі. З плином часу, це гарантовано може викликати появу різних відхилень і захворювань.

Меню китайської дієти на 21 день

Стандартна тривалість дієти складає 21 днів, очікувана втрата ваги за період дієти дорівнює, порядку, 8-10кг.

Відео: Дієта для схуднення Китайська

на 1 і 2 день меню однакове: 1 стакан томатного соку і 200гр. хліба з борошна грубого помелу, 1 літр знежиреного молока.

на 3 і 4 день також раціон харчування ідентичний:

Сніданок: Зелений чай або кава без цукру, скибочка чорного хліба, намазаний вершковим маслом з чайною ложкою меду.

Обід: 300гр. курячого або рибного бульйону, один шматок хліба з борошна грубого помелу, 50гр. пісного м`яса і трохи зеленого горошку.

Полудень: 50гр. знежиреного сиру і 2 варених яйця.

Вечеря: скибочка чорного хліба і склянка кефіру.

на 5 і 6 день меню не відрізняється:

Сніданок: 1 зелене яблуко або стакан свіжовичавленого соку.

Обід: пісний овочевий суп і шматочок чорного хліба.

Полудень: 2 зелені яблука або 2 склянки соку.

Вечеря: овочевий салат, скибочка хліба з борошна грубого помелу, зелений чай з ложкою меду.

Відео: ЩОДЕННИК ПАМПУШКИ - 2 ДЕНЬ | ПЕРЕХІД НА ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ | ДІЄТИ І СПОРТ МОЖУТЬ ЗАШКОДИТИ ЗДОРОВ`Я

P.S. Далі протягом 7-21 днів китайської дієти ви повторюєте раціон харчування днів 3, 4, 5, 6 (дні 1 та 2 не можна).