Фітбокс для схуднення

Відео: фітбокс. Цікавий спосіб схуднення

Фітбокс - один з варіантів силового фітнесу. Такі тренування підвищують м`язову силу, дозволяють сформувати красиву фігуру.

Що таке фітбокс?

Що являє собою фітбокс? Тренування поєднують, здавалося б, непоєднуване: аеробіку і тайський бокс. Під ритмічну музику і підтримуючи високий темп потрібно бити по груші - задіюються і руки, і ноги. Такий вид занять підходить як жінкам, так і чоловікам. В процесі занять відпрацьовується техніка удару, що дозволяє впевненіше себе почувати в будь-якій ситуації. Тренування знімають психологічну напругу, «підсушують» тіло, покращують координацію рухів, розробляють різні групи м`язів, благотворно позначаються на роботі дихальної та серцево-судинної систем (при відсутності серйозних патологій з їхнього боку). Високі витрати енергії дозволяють скидати вагу (кожне заняття забирає близько 1000 ккал).

Відео: Вибухова ефективна тренування для схуднення №2

Протипоказання

Фітбокс підходить людям, які мають певну базу - тим, хто ніколи не займався спортом або робив це від випадку до випадку, високі навантаження протипоказані. До протипоказань також належать проблеми з суглобами і хребтом, недавно перенесені травми і операції, а також серйозні патології серцево-судинної системи. Перед тим, як почати заняття, слід пройти обстеження і отримати консультацію лікаря. Віддаючи перевагу фітбокс, варто забути про низькокалорійних незбалансованих дієтах (обмеження раціону має бути продуманим, не можна урізати частку білкової їжі).

Відео: Шматочок тренування Body Box для спалювання жирів, схуднення, тренування кардіо-респіраторної системи

Основні правила

Перш за все, доведеться подбати про правильну екіпіровці - будуть потрібні рукавички, зручне взуття, комфортний спортивний костюм. Перед тим як приступити до роботи з грушею, слід розім`яти тіло, причому розминка повинна бути ґрунтовною. Для того щоб розігріти тіло використовуються такі вправи, як біг на місці (в різних варіантах), стрибки (теж в різних варіантах), нахили, присідання, віджимання.

Відео: Fit Fight - тренування

Вкрай важливо правильно виконувати удари: не можна вивертати суглоби, бити носками або п`ятами. При стисненні кулака великий палець не повинен перебувати всередині. Протипоказано різко зупинятися і відпочивати - максимум, що ви можете собі дозволити - це зменшення темпу. У той же час і виконувати вправи на останньому диханні не варто (все це негативно відіб`ється на серцевому м`язі). Максимальна тривалість тренування - 40-45 хвилин. Періодичність занять - 2-3 рази в тиждень (тобто кожен день займатися не варто - тіло повинно відпочити і відновитися). У той же час можна змішувати заняття фітбокс з іншими видами тренувань (з плаванням, пілатесом, йогою та ін.).