Струнке тіло до весни - поради і вправи для красивої фігури

Мати струнке і підтягнуте тіло - заповітна мрія багатьох дівчат і жінок. Найчастіше явне невдоволення своєю фігурою виникає у нас навесні, коли тепла погода і яскраве сонечко змушують попрощатися з широкими безформними речами. І тут виявляється, що численні зимові свята не пройшли даром і залишили дуже помітний слід на розпливлася талії і округлих стегнах. Тимчасове розчарування і смуток змінюється твердим наміром повернути собі колишню стрункість і легкість в щоб не стало! Але ось з чого почати боротьбу із зайвими кілограмами? Почніть з читання цієї статті і ви дізнаєтеся про те, як домогтися гарної фігури в домашніх умовах - як правильно харчуватися і займатися фітнесом.

Вправи для красивої фігури: робимо ефективні комплекси в домашніх умовах

Перше, що необхідно зробити перед початком занять - визначитися з метою. Чого ви хочете? Трохи схуднути або просто підтягти м`язи? А може скинути цілих 15-20 кг? Залежно від мети і потрібно підбирати фізичне навантаження, яка буде відповідати вашим запитам. Якщо ваше завдання розпрощатися з парою-трійкою ненависних кілограмів, знайти струнке підтягнуте тіло, і у вас немає проблем зі здоров`ям, то можна почати з відео занять для домашніх тренувань, які ми підготували спеціально для вас.

Отже, для схуднення необхідно виконувати кардіо вправи, а для того щоб домогтися спортивної підтягнутою фігури - силові вправи. Швидко домогтися максимального ефекту можна, якщо поєднувати обидва види навантажень в кожному тренуванні. Справа в тому, що силові вправи хоч і спрямовані на підвищення тонусу м`язів, але також допомагають спалювати жири. А легке кардіо перед основною силовим тренуванням відмінно розігріває і допомагає уникнути травм і розтягувань. Тому в тренування для схуднення обов`язково включайте не тільки активну кардіонагрузку, але і невеликий комплекс силових вправ.

Кращі «жиросжигающие» вправи для красивої фігури:

• велосипед
• біг
• скакалка
• стрибки

Скакалка - ідеальний домашній тренажер: місця багато не займає, не вимагає особливих умінь, варто «копійки», а результат дає приголомшливий. Якщо у вас немає проблем з суглобами або інших медичних протипоказань Обов`язково вкажіть скакалку в свій комплекс для схуднення. Почніть з 100-200 стрибків за один підхід, і протягом місяця збільште навантаження до 500-1000 стрибків, а кількість підходів до 3-4. Замінити скакалку можна бігом на місці, стрибками Jumping Jacks, вправами бупрі.

Між кардіо виконуйте силові вправи: по черзі випади, глибокі присідання, віджимання від підлоги, скручування на прес. Таке тренування називається інтервального, і є найефективнішою для спалювання жирів.

До складу силового тренування обов`язково повинні входити кардіоразмінка на початку і розтяжка в кінці. Активна розминка розігріває м`язи перед навантаженням, а розтяжка полегшує крепатуру на наступний день. Кожна окрема силове тренування повинна бути спрямована на опрацювання певних груп м`язів. Наприклад, якщо ви займаєтеся 3 рази в тиждень, то в понеділок робіть вправи на ноги і сідниці, в середу - на спину і руки, а в п`ятницю - на опрацювання преса. Черговість може змінюватися в залежності від ваших особистих цілей і переваг. Також можна робити кругову тренування, в якій будуть