5 Способів «остудити» тіло після тренування

Відео: 10 найцікавіших фактів про м`язи

Ваша тренування добігає кінця і не має значення це кардіо або силове навантаження. Дуже важливо як ви закінчуєте своє тренування і що робите відразу після неї, тому що в цей час ваші м`язи руйнуються, перебудовуються тканини в організмі, збільшується сила і витривалість. Ваші дії впливають на зростання м`язів і відображаються на результаті занять.

Фізіологи, які займаються дослідженнями в даній області, виявили, що послетренировочная фаза є найбільш значущою частиною програми будь-якого тренування. Зараз ми ознайомимо вас з п`ятьма основними правилами, яких слід дотримуватися в завершенні кожного свого заняття.

затримка

Відео: Чому болять м`язи після тренування. Як допомогти?

Ваша тренування повинна закінчуватися затримкою. Якщо ви до цього тренувалися в активному ритмі, то поступово знижуйте темп протягом 3-5 хвилин. При кардіонавантаження перейдіть спершу на повільний біг, а потім на крок.

Затримка в силовому тренінгу теж має важливе значення. На завершення виконання вправ з великою вагою необхідно зробити пару динамічних вправ, наприклад махи в сторони або випади. Таким чином, ви приведете в норму свій пульс.

Розтяжка

В ході активних фізичних навантажень м`язи розігріваються і стають більш рухливими й еластичними. Якраз в цей момент необхідно виконувати розтяжку, яка допоможе зменшити напругу в м`язах. Незважаючи на те, що розтяжка не вбереже вас від можливої травми, її виконання запобіжить больові відчуття після тренування в м`язах, особливо в квадрицепсах, литках і стегнах. А ще завдяки розтяжці відбувається повноцінна циркуляція крові в основних зонах і прискорюється процес відновлення і загоєння м`язів.

За всіма правилами розтяжку основних м`язових груп необхідно виконувати в чотири повторення, кожне з яких тривати 20-60 секунд. За часом це може зайняти до 30 хвилин. Тому є альтернативний варіант виконати одну вправу, за допомогою якого можна розтягнути всі ключові м`язи.