Фітбокс

Фітбокс - в чому сенс?

Фітбокс - це спорт, який поєднає в собі удари руками і ногами по боксерській груші. Основною характеристикою такого виду спорту є висока інтенсивність.

Можна під час занять використовувати метод інтервальних тренувань. фітбокс - це досить складне заняття, тому новачкам доведеться не солодко.

Складність фітбокс полягає в тому, що результат від тренувань буде залежати від сили удару по боксерській груші.

Якщо удари будуть млявими і слабкими, то калорій під час тренування витратиться менше, тому і результат буде незначним.
Фітбокс - це унікальний вид спорту, він поєднує в собі кардиотренировки і силові середньої інтенсивності, але це за умови роботи в спортзалі на межі своїх сил.

Що стосується періодичності таких тренувань, то не варто доходити до фанатизму, цілком достатньо 3 занять на тиждень.

За одне заняття (50-60 хвилин) людина витрачає приблизно 1000 ккал.

стрибки і удари - ось основні рухи в фітбокс, тому він протипоказаний людям із слабкими суглобами і порушеннями постави.

Основні правила при занятті фітбокс:

1. Не можна округляти спину. Ви напевно бачили в фільмах, як професійні боксери округлюють спину під час ударів.

Вони роблять це для того, щоб збільшити силу удару, витративши при цьому менше калорій. А наше завдання - позбавлятися від ненависних калорій і жиру, тому стоїмо рівно і витрачаємо їх на повну котушку!

2. Намагайтеся тримати м`язи преса весь час в напрузі, не розслабляйте їх. Так ви зможете зробити свої удари більш сильними і задіяти більшу кількість м`язів.

3. Працюйте інтенсивно не тільки руками, але і ногами, адже нам, дівчатам, потрібно опрацьовувати сідниці.

4. Не стійте все тренування. Перший час вам буде досить важко підстрибувати і пружинити ногами протягом усього години, але робіть це якомога довше. Саме ці стрибки і створюють ефект кардіотреніровки, тобто в якості палива використовуються жирові клітини.

5. Чи перебуваєте близько до груші. Чим далі ви від неї, тим більше часу потрібно на один удар, тому за тренування таких ударів буде менше, що є нераціональним розподілом часу.

6. Концентруйтесь на кожному ударі, робіть його з душею.



7. Займайтеся тільки в зручному взутті та одязі. Ідеальна спортивна форма для даного спорту - це шорти, майка і зручні кросівки.

8. Ставте при ударі ноги трохи ширше плечей, щоб прийняти стійке положення.

9. Не зупиняйтеся під час занять, якщо сильно важко, можна зменшити темп.

10. Не пропускайте розминку. Для цього можна пробігти 2-3 км, і зробити простий комплекс вправ на розтяжку м`язів і розігрів суглобів.

Заняття фітбокс будинку

Як не дивно, але боксом можна займатися навіть в домашніх умовах. І для цього зовсім не обов`язково мати кімнату, обладнану під спортзал.

У Спортмагазин потрібно вибрати боксерську грушу, підвісну або стоячу.

Встановити її потрібно таким чином, щоб при ударі вона не стосувалася стін і меблів, для цього буде потрібно приблизно 3-4 квадратних метра.

На жаль, в сучасних квартирах не завжди можна знайти стільки вільного простору. Та й не кожні сусіди витримають цілу годину стрибків над їх головами.

Але ось для жителів приватних будинків фітбокс - це знахідка, адже грушу можна повісити навіть в саду і займатися на свіжому повітрі навіть взимку.

В якості домашньої розминки можна зробити кілька десятків присідання і стрибків на місці і вправи на розтяжку.

Для того щоб схуднути від занять фітбокс, потрібно дотримуватися режиму харчування. Уріжте норму калорій на 200 одиниць, виключіть з раціону шкідливі продукти і пийте багато чистої води.

До речі, під час занять воду пити можна і потрібно при необхідності і жадобі.

За 2 години до занять є не можна взагалі, можна тільки пити воду, а після тренування з`їжте білкову їжу, наприклад, білки яєць або курячу грудку.

Не варто затягувати з прийомом їжі, а то ваші м`язи не стануть міцними. Жирну їжу (рослинні масла і рибу) в день тренування краще вживати вранці, а займатися - ввечері.

Любіть спорт, займайтеся з задоволенням, купуйте впевненість у власних силах! сучасна жінка просто зобов`язана бути спортивної та сильною!