Дієта для схуднення, меню на кожен день

Отже, намагайтеся зробити собі звичку наступні прості дії:

• лягайте спати рано, адже під час хорошого сну теж спалюються непотрібні жири;
• вранці прокидайтеся рано, попередній пункт допоможе виконати цей;
• як тільки прокинулися, пийте склянку теплої води. Температура води повинна бути вище температури нашого організму;
• важливо, щоб протягом дня в ваш організм надходив 2 літри чистої води, зауважте, не рідини, а саме чистої води;
• також важливо, щоб воду пили або за 35 хвилин до їжі, або через 2 години після прийому їжі;
• протягом дня ви повинні харчуватися 5-6 разів;
• після 19 години вечора намагайтеся не їсти, а якщо вже дуже хочеться, то треба задовольнятися 3-4 чайні ложки знежиреним сиром. Нежирний сир допомагає позбутися зайвого жиру навіть уві сні.

Ну що? Чи готові перейти на здоровий спосіб життя? Тоді почніть прямо зараз. Ні в якому разі не можна відкладати на завтра, тим більше на понеділок. Тут написано меню на тиждень, далі можете придумати самі, або просто повторювати.

Перший день

сніданок - 2 скибочки хліба, знежирений сир з естрагоном, і склянка зеленого чаю без цукру.

ланч - 1-2 якийсь фрукт, наприклад, груша.

обід - 100 г курячого філе в відварному вигляді, овочевий суп, який-небудь легкий. салатик, наприклад, "Грецький салат" і гречану кашу 100г.

Полудень - грейпфрут і гарбузове насіння 40г.

вечеря - запечена картопля в духовці, стаканчик кефіру.

Другий день

сніданок - омлет з 2 яєць, 1 хлібець, кава без цукру.

ланч - 1 банан.

обід - 170 г відвареної риби, овочевий суп, наприклад, з брокколі, салатик терта морквина з листям салату, 70 г вівсяну кашу, безмолочну.

Полудень - зелений чай без цукру, 3-4 скибочки ананаса.

вечеря - відварне теляче філе 80 г, і тушкована капуста з морквою 250 г, салат "болгарський вінегрет", Заправлений 1 ч.л. нежирною сметаною, а не майонезом.

Третій день

сніданок - Лимонний чай, обов`язково без цукру, 2-3 скибочки "Бородінської" хліба з плавленим сиром.

ланч - 2-3 абрикоса.

обід - 100 г вареної яловичої печінки, овочевий супчик з кабачками, корейський салат.

Полудень - 4-5 шт. сухофрукти персика.

вечеря - 180 г гречки, печені баклажани в духовці - 2 шт., 2 шматочки житнього хлібця.

Четвертий день

сніданок - Капучіно 100 мл., 1 яйце круто, трохи хліба, 10 г вершкового масла.

ланч - 200 грам полуниці.

обід - Борщ з шматочком телятини і 2 огірочка.

Полудень - 1 яблуко і 3-4 шт волоських горіхів.

вечеря - 180 г вівсяної безмолочной каші, салат з буряком і з часничком.

Відео: Дієта для схуднення меню на кожен день

п`ятий день

сніданок - Несолодкий чай зелений, 2-3 шматочки твердого сиру з хлібом.

ланч - 200 грам чорниці.

обід - 100 г індичка варена, 100 г рису з 1 столовою ложкою оливкової олії, 2 помидорчика.

Полудень - 1 апельсин.

вечеря - вдень зваріть побільше індички, і ще 100 г можна їсти ввечері з 1 картоплею, запеченою в духовці.

Відео: Дієтичне меню на тиждень. Дієта для схуднення меню на кожен день

шостий день

сніданок - какао, але обов`язково зі знежиреним молоком, можна з медом, нежирний сир і 2 хліба.

ланч - 1 стакан натурального йогурту.

обід - Щи з куркою, 100 г вівсянки, салат капустяний з морквою.

Полудень - 1 скибочка мармеладу і кава без цукру.

вечеря - курячі котлети на пару, щоб були смачніше готуйте з часничком, перловку 80 г, салат "Цезар"

сьомий день

сніданок - кави несолодкий, 2-3 скибочки житнього хлібця, сир.

ланч - молочний коктейль з бананом, без морозива.

обід - Суп з сочевицею, салатик "Оселедець під шубою", Але зі сметаною замість майонезу.

Полудень - 1 яблучко і кілька горішок.

вечеря - Сьомга в томатному соусі з 1 маленькою картоплею, 2 шматочки хліба, листя латуку.

Ось така дієта для схуднення, меню на кожен день зовсім проста і неважка. Бажаємо успіху, і сили волі, щоб не зірватися з половини шляху.