Здорове схуднення

Відео: Історія мого тіла: анорексія, булімія - прощай! Здорове схуднення. || Tatiana Romanova

здорове схуднення, безумовно, має на увазі правильне і поетапне зниження ваги під наглядом і за рекомендацією фахівця, що не принесе шкоди організму. здорове схуднення можна трактувати і як полегшення і очищення організму від надлишку води і жиру, від шлаків і токсинів, як відмінне самопочуття і бажання жити, творити, любити і бути коханим, а ще й як збалансоване помірне харчування і, звичайно ж, здоровий спосіб життя.

Відео: Як схуднути ШВИДКО! (Частина 1)

А починається здорове схуднення з прийняття обґрунтованого рішення знижувати масу тіла з конкретною метою (стати ідеалом краси для коханої людини, змінити рід діяльності на публічний, який зобов`язує виглядати відповідно до еталоном, поправити своє здоров`я і ін.), Досягти яку, подолавши масу випробувань і спокус (наприклад, у вигляді кондитерських шедеврів або ароматного барбекю з пряними соусами), допоможе сила волі і терпіння. Ще здорове схуднення вимагає від свого поки все-таки огрядного пацієнта знань про те, що, коли, як і в яких пропорціях їсти з апетитом, задоволенням і користю. Заздалегідь варто зазначити, що воістину здоровий (в плані фізичному і психологічному) схуднення заперечує голодування і жорсткі монодієти, засновані на споживанні лише одне продукту (найчастіше вуглеводного або білкового, рослинного або тваринного походження з високим вмістом клітковини: гречана каша, кефір, яблука, грейпфрути і т.д.), різко знижуючи добову норму до 500 кКал.

У той час як здорове схуднення прагнути поступово, не вводячи організм в шоковий стан (інакше він може активізувати захисні функції і кожен спожитий продукт трансформувати в запасні жирові відкладення, а не реалізовувати на активну життєдіяльність), зійти з калорійності в день в 2500 кКал до 100 кКал., зосереджуючись особливо на сніданку. Взагалі, здорове схуднення стверджує, що сніданок повинен бути завжди і важити близько 300 кКал, що набрати допоможуть варені яйця (але подані без майонезу), порція пісної каші (гречка, вівсянка, рис, перловка без солі, масла, цукру, спецій), салат зі свіжих овочів або фруктів, заправлений рослинним маслом або лимонним соком і зелений чай з медом.

Відео: Здорове схуднення. Скільки жиру можна скинути в тиждень

Обід же укладає в собі 400 кКал і здорове схуднення рекомендує днем подавати неодмінно перша страва без засмажкою і масла, відварене пісне нежирне м`ясо (або дичину, рибу) з салатом з варених овочів зі сметаною і знежирений сир з соком, йогуртом або компотом. А ось вечеря (що відбувається в ідеалі за 4 години до сну) здорове схуднення робить полегшеним у вигляді мініпорціі фруктового салату, овочевого рагу, бутерброда з чорного цільнозернового хліба з скибочкою сиру і склянкою нежирного кефіру.