Легка дієта: як вибрати варіант для себе?

Напевно багато хто знає, що довгострокові дієти, які не передбачають строгих обмежень в харчуванні, набагато безпечніше для організму, ніж швидкі. Однак трапляється таке, що потрібно схуднути, і до того ж дуже швидко. В такому випадку варіант тільки один - жорстка і коротка дієта. Для цього потрібно запастися тільки силою волі і незначним запасом продуктів.

Легких дієт для швидкого схуднення достатньо багато. Середня вага, який вдається скинути при їх дотриманні, коливається від 3 до 7 кг.

Легка триденна дієта для схуднення в області живота

Ця система називається жокейський. Варто зазначити, що у деяких дам після її дотримання спостерігалося запаморочення і занепад сил, так що під час схуднення рекомендується перебувати вдома. З її допомогою можна скинути до 5 зайвих кілограм всього за 3 дні.

У першу добу покладається з`їсти всього лише невеликого запеченого без шкірки курчати. Готують його без приправ і солі, поділяють на 3 порції. На другий день весь раціон складається з запеченої телятини (300 г), який теж поділяють на 3 прийоми. Найважчим є останній день, так як вважає пити тільки каву (4 гуртки) без цукру.

Легка вегетаріанська дієта для швидкого схуднення

Відгуки свідчать, що ця методика дозволить позбутися від 3 кг за 3 доби. Основу меню становлять овочі і фрукти. Всі інші продукти знаходяться під суворою забороною. Великим плюсом вегетаріанської дієти є те, що кишечник очищається від шлаків і токсинів, а організм збагачується вітамінами. Перші і третю добу грунтуються на овочах, а другі - на фруктах.

Детальний меню:

• Овочеві дні: сніданок - 3 запечених томата, кава або овочевий свіжовичавлений сік-обід -салат з огірків з цибулею або листовий салат, чай-вечеря - капуста, тушкована або варена зі шпинатом, заправлена соком лимона, чай;
• Фруктовий день: сніданок - фруктовий салат (яблуко з апельсином або грейпфрутом), чай або кава обід - той же салат і половина дині- вечерю - повторити обід.

Легка гречана дієта на тиждень

Цей варіант досить щадний і дієвий - мінус 4 кг за тиждень. Меню передбачає тільки гречку, зелений чай і кефір.

Кашу готують особливим чином: ввечері склянку крупи заливають 2 склянками гарячої води, укутати і залишити на ніч.

Їдять її протягом усього подальшого дня.

Кефірна легка дієта

Ця система відноситься до монодієти. Основним продуктом є, як зрозуміло з назви, кефір. Непідготовленим людям рекомендується поєднувати її з іншими продуктами. Наприклад, в перші три дні їдять рис, а на наступні три - курку, варену без шкірки, останні три доби - яблука. За 9 днів можна позбутися від 6 кг зайвої ваги.

Дієта на чорносливі - легка і ефективна

Основний продукт меню - чорнослив - є низькокалорійним, має м`який послаблюючу дію, містить багато калію і ряд інших мікроелементів. Воно допоможе не тільки схуднути, але й очистити кишечник, а також зміцнити серце. Дотримуватися цю систему потрібно всього 4 дні, при цьому можна скинути стільки ж ваги.

Меню виглядає наступним чином:

• Перша доба: сніданок - варене яйце, чашка чаю, 2 шт. черносліва- обід - борщ без картоплі, шматочок чорного хліба, 2 ядра волоських горіхів, 8 шт. черносліва- вечерю - відварна або запечена риба, яйце, апельсин, чай;
• Другу добу: сніданок - шматочок сиру, 2 шт. черносліва- обід - борщ без картоплі, скибочка чорного хліба, шматок яловичини (100 г) - вечеря - легкий овочевий салат, 4 шт. чорносливу;
• Третю добу: сніданок - бутерброд з шинкою і сиром, 3 шт. черносліва- обід - овочевий суп зі шматочком хліба, помідори, варена в мундирі картоплина, 2 шт. черносліва- вечеря - шматок хліба, стакан кефіру / молока, 5 шт. чорносливу;
• Четверту добу: сніданок - вівсяна каша на молоці, 4 шт. черносліва- обід - борщ, хліб, помідор і огірок, 2 шт. черносліва- вечерю - бутерброд з шинкою, жменю родзинок, 6 шт. чорносливу.

Ця методика досить ефективна, триває зовсім небагато, при цьому відсутня постійне відчуття голоду, так як меню цілком різноманітно.

Дієта для швидкого схуднення за часом доби

Ця методика підходить жінкам, які не можуть сильно обмежити себе в їжі. Полягає вона в розумному розподілі їжі протягом дня.

Наприклад, вранці швидкість обміну речовин найвища, тому саме на цей період припадає щільний і ситний сніданок.

Днем організму теж потрібна енергія, тому голодувати не можна, можна поїсти рибу або овочевий салат. Увечері рекомендується не вечеряти, але голод можна перебити фруктами.

Через тиждень можна ефективно скинути вагу. Однак не можна сказати про зразкові результати, так як ефект буде залежати від того, що жінка їсть протягом дня.

Без солі дієта для схуднення

Ця система розроблена для тих, хто не має часу готувати складні страви. При цьому вона відрізняється високою результативністю - до 5 кг за 4 дні. Єдине, за чим потрібно стежити, так це за переїданням. З меню повністю виключається сіль, цукор, масло і спиртне. Їсти можна скільки завгодно, але тільки певний продукт.

У перший день: необмежену кількість відвареної картоплі, без додавання олії та солі, пити будь-які напої без цукру. Другий день: макарони. Третій: відварна курятина. Четвертий: знову картопля.

Експрес дієта для живота

Всього за три дні на подібному меню позбавлять від 5 кг зайвої ваги. У цей час підуть не тільки зайві кілограми, але і очиститься організм. Вранці потрібно натщесерце випити склянку води. Через чверть години снідають: стакан молока з медом і какао.

Так як методика розрахована всього на 3 дні, то доведеться значно обмежити себе в їжі. Ланч передбачає один грейпфрут. В обід покладається невелика порція відвареної курятини або риби, гарнір з овочів з оливковою олією. Увечері вечеряють овочевим бульйоном (1,5 л води, 1 кг цибулі-порею, кг моркви і томатів, насіння тміна- варити 20 хвилин, процідити). Пити бульйон можна в будь-якій кількості, але не пізніше, ніж за 2 години до відходу в ліжко.

Ефективна десятиденна дієта

Особливістю цієї методики є те, що за 10 діб можна скинути стільки ж кілограм зайвої ваги.

Такий результат гарантований людям, у яких досить велика надлишкова маса тіла, інші будуть худнути трохи менше. Система досить жорстка, незважаючи на те, що є досить тривалою.

Меню передбачає повне виключення вуглеводів, вони дозволені тільки в один день. Також потрібно обов`язково пити багато води - не менше 2 л води на добу. Їжа, яку можна вживати, розділяється на кілька порцій, які вживають протягом дня.

Трапези покладається проводити кожні 2 години:

• Перший день - тільки варені яйця в кількості 5 штук, сіль додавати не можна;
• Другий день - відварна риба, без додавання солі, невеликими порціями;
• Третій день - одна відварна велика куряча грудка без шкіри;
• Четвертий день можна 5 відварених картоплин;
• П`ятий - кг відвареної курятини або яловичини;
• Шостий день - фрукти, крім бананів;
• Сьомий - овочі на вибір;
• Восьмий - кгнежірного сиру;
• Дев`ятий - 2 л кефіру;
• Десятий - відвар плодів шипшини.

Потрібно стежити, що порції були завжди рівними, а проміжок між трапезами становив рівно 2 години. З дієти виходять поступово, щодня потроху збільшуючи кількість вуглеводів.

Рекомендується виходити з неї протягом тижня. Якщо не дотримуватися цього правила, то скинуті кілограми повернутися незабаром.

Ми привели кілька найпопулярніших швидких дієт. Деякі з них легкі в плані меню, інші - в плані тривалості. Кожна жінка зможе вибрати відповідну їй.

Варто відзначити, що організм у кожної людини індивідуальний, тому не завжди одна і та ж методика однаково діє на всіх. Більшість швидких дієт вимагають чималих зусиль волі, але результат того вартий.