5/2: Краща дієта для схуднення

прагнучи стати стрункішою, жінки переслідують ті чи інші цілі, тому і найкраща дієта для схуднення у кожного своя. Одні хочуть схуднути грунтовно раз і назавжди, інші тільки поліпшити форми перед важливою подією. Незалежно від приводу завжди слід пам`ятати про те, що дієта ні в якому разі не повинна нашкодити здоров`ю.

зміст

• Основні принципи дієти
• Плюси і мінуси дієт
• Легка дієта: відгуки

Основні принципи дієти

Щоб визначити для себе найкращу дієту бажано заручитися допомогою дієтолога, який зможе скласти спеціальне меню з урахуванням стану здоров`я, результатів аналізів і досліджень організму. Тільки індивідуальний підхід не зашкодить здоров`ю і допоможе худнути правильно.

Якщо грошей на дієтолога немає, можна постаратися самостійно розібратися в тонкощах дієтології і при нормальному самопочутті вибрати для себе один з можливих варіантів. Кращі системи харчування для схуднення можна розділити на 2 типу:

• екстреного дії, наприклад, коли спалюється за 1 кг в день, термін такої дієти коливається від 2 до 7 днів максимум;
• повільна втрата ваги, наприклад, 1 кг в тиждень, без повернення після закінчення дієти.

Системи харчування, які дають швидкий ефект часто діють недовго. Тобто, після повернення до звичайного меню, вага відновлюється і іноді навіть з надбавкою. До таких видів схуднення можна віднести монодієту, принцип якої заснований на вживанні тільки одного продукту. Сюди ж можна включити сироїдіння, коли дозволяється їсти тільки сирі овочі. Всі подібні дієти зобов`язують пити не менше двох літрів рідини щодня.

Дієти, які допомагають привести себе в форму за дуже короткий час, засновані на строгих правилах і під силу не кожному. До того ж вони не особливо корисні для організму, який стає заручником обмеженого меню, не отримує всіх необхідних корисних речовин і виснажується.

До менш суворих дієт відноситься безвуглеводної меню, яке побудоване на наступних принципах:

• виключити цукор і крохмаль;
• надходження вуглеводів - до 250 калорій за день;
• молочні продукти, свіжі овочі, цитрусові фрукти, ягоди, рибні та м`ясні страви вживаються в будь-якій кількості;
• харчуватися слід маленькими порціями, за принципом дрібного харчування;
• забороняється вечеряти за 3 години до сну;
• не бажано пити протягом 30 хвилин після їжі.

Досить популярна Кремлівська дієта, яка будується на малому споживанні вуглеводів. Секрет її в тому, що коли організм не отримує вуглеводів, він починає черпати енергію з жирових запасів і людина втрачає вагу. Основне правило - повна заборона на цукор в будь-якій формі.

Найкращою дієтою стане освоєння принципів здорового харчування, яке дійсно корисно і абсолютно безпечно для здоров`я. Здорове харчування - це спосіб життя, на який можна перебудовуватися поступово, один за іншим замінюючи шкідливі продукти корисними.

Ще одним з різновидів дієт є дробове харчування, яке також несе користь. Суть в тому, що організм звикає до того, що його постійно годують, і перестає запасатися жиром на чорний день, до того ж поліпшується травлення і загальне самопочуття.

Дієта 5/2 полягає в тому, що 5 днів людина харчується в звичайному режимі, виключаючи з раціону прості вуглеводи, а 2 дня є розвантажувальними. В цей час він споживає не більше 500 калорій. Це нескладна дієта, допоможе позбутися про зайвих кілограмів.

Плюси і мінуси дієт

Головним плюсом будь-якої дієти є зниження ваги і виключення з раціону шкідливих продуктів, а мінусів набагато більше. До основних недоліків більшості дієт суворого характеру відносяться:

• обмеження в харчуванні - це стрес для організму, внаслідок якого погіршується самопочуття, з`являється апатія, депресія;
• коли організм готується отримати порцію їжі і в результаті вона не надходить, шлунковий сік починає роз`їдати стінки шлунка;
• відсутність збалансованості, через що з`являється дефіцит поживних речовин, вітамінів, мікро і макроелементів, вуглеводів, жирів;
• короткочасний ефект і зворотний повернення ваги після закінчення дієти.

При обмеженому харчуванні дієтологи радять приймати вітаміни, щоб уникнути незбалансованості. Для того щоб застрахувати себе від різкого повернення кілограм, слід виходити з дієти акуратно, поступово додаючи до суворого раціону звичні продукти.

Легка дієта: відгуки

Легка дієта - це доступний спосіб привести своє тіло в порядок. Її основа базується на організованому режимі споживання їжі і дуже нагадує дробове харчування. Завдяки своїй лояльності це найкраща дієта для схуднення, яка не принесе організму шкоди і не має обмежень в днях.

Легка дієта передбачає часте вживання свіжих овочів і фруктів, а решту їжу можна готувати за допомогою гасіння, варіння або запікати. Звичні солодощі доведеться замінити сухофруктами і медом, а жирну їжу максимально виключити.

Багато жінок випробували на собі дію легкої дієти і готові поділитися враженнями:

Валерія Іванова (50 років) «Мені дуже припала до душі легка дієта, тому що можна часто є і не відчувати голоду. Складніше було змусити себе випивати півтора літра води щодня, але я до цього звикла за тиждень. За місяць втратила 5 кг і дуже задоволена. Планую харчуватися в такому режимі все решту життя »

Ірина Гусєва (29 років) «Легка дієта - це найкраща дієта для схуднення, а головне, безпечна! Я не відрізняюся особливою силою волі, але з таким раціоном впоралася майже без проблем. Труднощі виникли з виключенням солі. За місяць стала легше на 3,5 кг і вважаю, що це відмінний результат. Нехай краще так, ніж скинути за тиждень 6 кг, а потім через дві повернути 8 кг »

Наталя Шеремет (31 рік) «Поправилася після пологів на 13 кг. На суворі дієти не вистачає витримки, на спорт теж, а легка дієта підійшла мені просто ідеально. Особливо порадувало, що для запропонованого раціону не потрібно багато грошей, адже він не сильно відрізняється від звичного меню, навпаки, дозволяє заощадити фінанси. За місяць втратила 4 кг, відчуваю себе відмінно і настрій в порядку, тому що не відчуваю себе обмеженою »