Мандаринова дієта: худнемо смачно!

У сучасному суспільстві тема схуднення є однією із найбільш наболілих. Чи не прагне схуднути тільки ледачий. Навіть самі стрункі дівчата і жінки влаштовують розвантажувальні дні і періодично сідають на чергову модну дієту. А дієтологи невпинно розробляють все нові і нові системи дієтичного харчування, що дозволяють позбутися від зайвих кілограмів швидко і без зусиль.

Однією з найактуальніших новинок в дієтичному харчуванні є мандаринова дієта. Які її правила і раціон, а також, яких результатів вона дозволяє домогтися в схудненні - будемо з`ясовувати разом.

Що являє собою мандаринова дієта?

Вже з назви стає ясно, що базовим продуктом раціону є мандарини - соковиті помаранчеві цитрусові плоди, які продаються на вітчизняному ринку практично круглий рік.

Мандаринова дієта для схуднення будується саме на корисності фрукта, багатого на вітаміни, клітковину і мікроелементами. Який ефект роблять всі ці речовини на організм людини?

Про вітаміни навіть не будемо поширюватися, про їх корисність для людини можна говорити годинами, відзначимо лише той факт, що наявність вітамінів в базовому продукті режиму харчування - завжди плюс, так як організм саме в стресовий період скидання кілограм потребує них найбільше.

Мікроелементи в помаранчевих плодах представлені калієм, магнієм і фосфором. Всі ці мінерали благотворно впливають на стан шкіри, волосся, нігтів. Це важливо, тому що більшість присутніх на дієті жінок скаржаться, що харчові обмеження завдають шкоди красі.

Клітковина прекрасно справляється з виведенням шлаків і токсинів з організму, що робить процес схуднення ще більш ефективним. Ну і, нарешті, найважливіше - в мандаринах міститься незначна кількість калорій, тому мандарини при дієті дають прекрасний результат.

Існує кілька варіантів режиму харчування для схуднення з мандариновою основою, і ми познайомимося з найпопулярнішими і ефективними з них.

Мандариновий розвантажувальний день

Якщо особливих проблем із зайвою вагою немає, і не хочеться їх коли-небудь придбати - обов`язково влаштовуйте собі раз на кілька тижнів розвантажувальний день з веселим цитрусовим в якості основної страви.

Користь від таких розвантажувальних днів буде безсумнівною: ви очистите кишечник, наситите організм вітамінами і, нарешті, просто поласувати солодкими плодами.

На один день вам буде потрібно приблизно 1,5 кг мандаринів. Розділіть загальна кількість фруктів на п`ять порцій, і їжте їх протягом дня, як тільки відчуєте голод. Ніякі інші продукти вживатися в їжу не повинні, а ось пити воду, чай, трав`яні настої можна в будь-якій кількості.

Цитрусова дієта на три дні

мандаринова дієта, розрахована на 3 + дня, дає непогані результати: спробували стверджують, що трьох днів дієти досить, щоб втратити у вазі від 2 до 4 кілограм.

Меню такого режиму схуднення більш різноманітно, ніж просто розвантажувальний день з цитрусом. Допускається доповнювати раціон кефіром, іншими кисломолочними продуктами, йогуртом, вареними яйцями.

Чи можна на триденної дієті мандарини є поряд з іншими фруктами? Безумовно, адже системи схуднення, розраховані на термін довше 2-х днів не повинні бути монопродуктнимі, інакше можна завдати організму серйозної шкоди. Так що сміливо їжте на додаток до базового цитрусові яблука, апельсини, несолодкі груші і ягоди.

Зразкове меню одного дня допоможе вам скласти раціон на весь час процесу схуднення.

Наприклад:

• На сніданок можна випити чашку несолодкого натуральної кави і з`їсти один стиглий цитрус;
• Ланч організувати з яйця, звареного круто або некруто і закусити трьома мандаринами;
• Обід повинен бути більш калорійним і може складатися з мандариновою запіканки, овочевого салату, чашки неміцного чаю або натуральної кави;
• В полудень рекомендується випити склянку соку з будь-яких фруктів;
• Ну а вечірню дієту скласти з мандарина і кефіру або йогурту.

Продукти, наведені в зразковому меню, не є обов`язковими - ви можете замінити їх будь-якими іншими некалорійного інгредієнтами і скласти індивідуальний раціон харчування.

Якщо результат по скиданню ваги за три дні здається вам недостатнім, ви можете спробувати інший варіант - дієта Жиросжигающая мандаринова на 7 днів.

Раціон на тиждень

Природно, довгий термін режиму передбачає, що в меню обов`язково увійдуть м`ясні продукти з низькою калорійністю, риба, морепродукти. Рекомендується з усіх видів м`яса вибирати філе курячої грудки, пісну яловичину, кролятину. М`ясо бажано їсти у відвареному вигляді або готувати на грилі без додавання масла і спецій.

Меню семиденного режиму для схуднення з мандаринами будується за тим же принципом, що і раціон харчування при триденному схудненні.

Самою ситної трапезою дня повинен бути обід - включайте в нього м`ясо, рибу, тушковані, відварні або свіжі овочі.

Не забувайте про кефір - він багатий білком, який необхідний організму при будь-якій системі скидання ваги.

Прийоми їжі краще планувати на один і той же час дня, а всю кількість їжі розділити на п`ять основних трапез, між якими можна пити мандариновий сік, трав`яний чай, несолодкий кави і мінеральну воду.

Семиденне меню на мандаринах допомагає скинути від 4 до 6 кілограм зайвої ваги.

Білково-вуглеводна дієта на цитрусах і яйцях

Дієта, що містить яйця і мандарини дає непогані результати, але вимагає особливої обережності в дотриманні: поєднання яєць і цитрусів може спровокувати сильну алергічну реакцію. Крім того, не рекомендується перевищувати термін схуднення більш ніж на 5 днів.

Меню при цьому найпростіше: у день з`їдається трохи більше кілограма стиглих цитрусових плодів і 10 відварних яєчних білків. Фрукти і білки повинні з`їдатися в різний час з інтервалом в 2 години. Білки не можна ні солити, ні перчити. Замість перекусів рекомендується пити якомога більше води.

Такий спосіб є досить жорстким методом схуднення, тому перш, ніж почати її дотримуватися, обов`язково отримаєте консультацію у лікаря.

Подібним же чином побудована для кефіру мандаринова система харчування, при якій необхідно з`їдати більше кілограма плодів за день і запивати їх кисломолочним напоєм.

Кефір та цитруси вживають в їжу окремо - тобто якщо на сніданок були мандарини, то в обід рекомендується випити 300 грам нежирного кефіру, а полуденок буде знову складатися з одних фруктів.

Відразу обмовимося, професійні дієтологи такий раціон не схвалюють, бо в ньому занадто мало калорій для повноцінного харчування здорової людини. Харчуючись таким чином можна зіпсувати собі, шлунок і заробити анорексію - захворювання, яке практично не піддається лікуванню.

Протипоказання

Природно, що, як і будь-яка інша система швидкого скидання ваги, режим харчування на мандаринах має ряд протипоказань: його не можна дотримуватися при алергії на цитрусові, при різних захворюваннях кишково-шлункового тракту, при хворобах і запаленнях печінки і нирок.

Не варто перевищувати і кількості мандаринів, зазначених в зразкових меню - зловживання яскравим цитрусом перетворює його з корисного фрукта в сильний алерген. Тобто навіть, якщо у вас не було алергії на цитрусові, порушуючи правила дієти, ви можете її собі заробити.

І пам`ятайте - після будь-якого періоду з обмеженим раціоном можна накидатися відразу ж на калорійні і жирні продукти, вводите їх в меню поступово.