Продукти, що містять кальцій

Продукти харчування, які містять в своєму складі великий обсяг кальцію: виноград, кріп, абрикоси, смородина, аґрус, ожина, буряк, морква, суниця, вишня, огірки, апельсини, персики, ананаси, полуниця, селера, петрушка, цибуля, бадилля молодий ріпи, квасоля зелена, шкірка переважної більшості фруктів і овочів, а так само шпинат, кульбаба, бджолиний мед, висівки, мигдаль, кисломолочні продукти.

Продукти, що містять кальцій, фосфор і вітамін D: печінка риб і яловича печінка, морепродукти: креветки, морська капуста, краби, лангусти, оселедець, скумбрія, а ще вершкове масло, яєчний жовток (в сирому вигляді).

Продукти харчування, які багаті на фосфор і кальцій: яблука, зелений горошок, цільні зерна пшениці, боби, свіжі огірки, капуста, особливо кольорова (їсти її переважно сирої), салат-латук, селера, редис (разом з бадиллям), сир, а так само білі сири.

Оцінити зміст продуктів харчування, які ви вживаєте можна застосувавши таблицю. Використовуючи її можна визначити в яких продуктах більше кальцію.

продукти багаті кальцієм

Вміст кальцію в продуктах

У 100 г продукту	Вміст кальцію, мг
Молочні продукти
Молоко 3% жирності	100
Сир	95
сметана	90
сири
Твердий швейцарський сир	600
Плавлений сир	300
яйця
штука	27
риба
Риба (середня)	20
Тріска (свіжа)	15 Відео: ПРОДУКТИ багаті кальцієм в надлишку і ПІСЛЯОБІДНЯ НОРМА
Оселедець (свіжа) Відео: Супереда з кальцієм. 3 продукту для кісток і м`язів	50
Сьомга (свіжа)	20
Сардини в олії	420
Креветки (варені)	110
Тунець (в консервах) Відео: Супереда з кальцієм. 3 продукту для кісток і м`язів	8
Цукор і солодкі продукти
шоколад чорний	60
м`ясо
М`ясо (середньої жирності)	10
Свинина (худа)	7
Шинка (середньої жирності)	10
Борошняні продукти і їх похідні
борошно	16
Білий хліб	20
Чорний хліб	100
булочки	10
Рис, невідварений	10
Макарони, невідварений	22
зелені овочі
Середні	40
Помідори, огірки Відео: Неумивакин Кальцій і кремній	10
морква	35
капуста	210
Зелена цибуля	92
Цибуля	35
фрукти
банан	26
Виноград	10
Фрукти з кісточками (сливи, абрикоси ...)