Метод борменталя. Ефективний спосіб схуднення

Метод Борменталя - психокорекція надмірної ваги, в якій беруть участь 25 спеціальних технік. Завдяки їм відбувається зниження апетиту, формується стійка мотивація до схуднення, ліквідується харчова залежність, активізуються процеси обміну, зменшується обсяг шлунка.

Особливості методу доктора Борменталя

Звернувшись в клініку, людина проходить тестування, де з`ясовуються причини зайвої ваги і загальний стан здоров`я. Потім він отримує спеціальну інструкцію і починає відвідувати групові, індивідуальні тренінгові заняття.

Всі заходи з вироблення харчової поведінки функціонують в комплексі і доповнюють один одного. При цьому кожна наступна схема підсилює результат попередньої.

Швидко схуднути - не означає складно

Тренінгові заняття, засновані на методі Борменталя, навчають навичкам збалансованого харчування, створюють акцент на дихальній гімнастиці і орієнтують на самостійне прагнення до схуднення.

Спочатку фахівцями розраховується коридор калорійності, далі фіксуються і обговорюються всі труднощі. Після закінчення курсу людина продовжує перебувати під наглядом психолога, який контролює його мотивацію і допомагає боротися зі зривами.

Таким чином, головним завданням клініки є:

• виявлення прихованих психологічних проблем, що перешкоджають людині відчувати себе розкуто;
• визначення причин надлишкової маси тіла.

Схуднення за методом Борменталя

Курс корекції ваги за методом Борменталя включає в себе 25 годин тренінгу, які розбиті на декілька типів занять:

Заняття 1 типу.

На першому етапі психолог намагається «перевести» людини з режиму накопичення жиру в режим його витрачання. Так відбувається формування основ правильного харчової поведінки, поліпшується обмін речовин, пригнічується уявне відчуття голоду.

Заняття 2 типу.

Задіюються основи дихальної гімнастики, а також прищеплюється вміння відрізняти реальне відчуття голоду від уявного.

Заняття 3 типу.

Відбувається перехід на інший режим харчування за рахунок:

• формування переконання в тому, що задоволення зводиться не тільки до вживання їжі;
• знімаються м`язові затиски.

Заняття 4 типи.

На даному етапі відбувається формування і вироблення самостійності в діях людини.

Наступні заняття.

Припускають закріплення сформованих раніше навичок раціонального, збалансованого харчування і певної системи мислення.

Принципи харчування доктора Борменталя

• щодня необхідно приймати полівітамінний комплекс;
• 1/3 добової норми їжі повинен становити білок;
• заборонено голодувати і пропускати трапези;
• перед їжею (приблизно за 30 хвилин) потрібно випивати склянку води;
• кожен день слід вживати гепатопротектори, оберігають печінку і є профілактикою жирового цирозу;
• для нормального травлення потрібно забезпечити надходження в організм полінасищенних жирних кислот (30 мл трохи рафінованої олії оливи, 20 г жирної риби і т.п.);
• заборонено вживання алкоголю;
• корисна рухова активність в помірній кількості;
• не рекомендовані до використання цукрозамінники;
• слід прагнути щоб один прийом їжі поєднував в собі 4 смакових відчуття: кисле, гірке, солоне, солодке;
• необхідний ретельний підрахунок калорійності продуктів;
• до фруктів слід ставитися як до ласощів і є їх за півгодини до прийому їжі;
• вуглеводи, які легко засвоюються, краще їсти в першій половині дня;
• бажано мати завжди при собі таблетку глюкози або шматочок цукру для попередження непритомності;
• краще харчуватися, «стрибаючи» по коридору, а саме 2-3 дня по нижній межі, 2-3 дня по верхній;
• метод доктора Борменталя допускає щоденне споживання від 800-1000 ккал - все залежить від способу життя. При цьому їсти можна все, єдина умова - наявність тваринного нежирного білка в раціоні;
• продукти, що мають «балластную» калорійність (фрукти, йогурти, соки, кефір і т.п.), дуже слабо насичують організм, тому краще їсти бутерброд, а не сік з яблуком;
• якомога частіше вживайте гарячу їжу;
• в процесі схуднення доречно задіяти масаж і фізіотерапевтичні процедури;
• при тривалій сходинці в зменшенні маси тіла можна спробувати зробити білковий зигзаг, а саме додати до верхньої межі коридору 200 ккал за рахунок м`яса птиці, риби і сиру. Їсти так необхідно 2-3 дні, потім 2-3 дня йти по нижній межі. Далі в звичайному режимі.

Ефективна дієта Борменталя або як просто схуднути

Результат корекції ваги за методом Борменталя в чому залежить від мотивації і бажання самого клієнта. Так, впоратися з цією проблемою простіше тим, хто звернувся в клініку на ранній стадії психологічної залежності від їжі.

Протипоказання:

• гіпертонія;
• діабет;
• корленіе грудьми;
• вагітність;
• хронічне захворювання;
• особи до 18 років, похилий вік від 60 і більше;
• дана методика не рекомендована спортсменам.

Метод доктора Борменталя: переваги і недоліки

плюси:

• іноді дозволено ласувати улюбленими інгредієнтами;
• грамотність фахівців, що працюють з кожним пацієнтом;
• ефективний результат.

мінуси:

• дієта не є збалансованою;
• не враховуються індивідуальні особливості процесів обміну;
• може привести до булімії і анорексії.

І пам`ятайте, що ви не на тимчасовій дієті - ви міняєте власний спосіб життя і виробляєте нову систему харчової поведінки.