Худнемо з розумом методика доктора Ковалькова

Відео: Прибери з раціону ці 4 продукту Поради доктора Ковалькова

Багато є в наш час зарубіжних методик для позбавлення від зайвої ваги. Але, хоч ти і звикла вважати, що все закордонне - це правдиво, якісно і допоможе на сто відсотків, це не зовсім так.

Необхідно визнати, що за кордоном дуже багато хороших фахівців, які створюють чудові методики для схуднення. Але в цих методиках часто-густо використовуються продукти, типові для тієї країни, в якій живе автор, а всі лікарі погоджуються з тим, що потрібно харчуватися, в більшості, тими продуктами, які є типовими для кліматичної зони, в якій ти проживаєш.

Тому потрібно починати худнути з розумом, і методика доктора Ковалькова допоможе тобі в цьому.

Яку дієту вибрати?

Чим доктор Ковальков відрізняється від своїх колег?

Якщо Арнольд Ереті систему бесслизистой дієти, яку він створив, відчував на пацієнтах, то Ковальков був упевнений в своїх силах і, в першу чергу, випробував свій спосіб схуднути саме на своєму тілі.

У той час доктор важив чимало, і ти б сто процентів не послухала б його порад для схуднення. Але ця людина, завдяки створеній ним дієті, схуд на 50 кілограм за все за півроку! Ось саме тоді до нього і почали прислухатися.

А зараз він один з найвідоміших і шанованих дієтологів в країні. У нього є своя клініка, де пройшли лікування вже понад 3500 пацієнтів, які залишилися задоволені досягнутим результатом.

Особливості методу доктора Ковалькова

Головною особливістю даного методу є те, що ця дієта не є суворою і не включає елементів монодієти.

Адже все, популярні на даний момент, види дієт побудовані на тому, щоб скинути зайву вагу в короткі терміни, але не мають ніяких рекомендацій для підтримання ваги. Тому, пройшовши такий курс, люди, які худнуть, швидко набирають вагу до тієї позначки, з якої все починалося, а іноді набирали ще пару-трійку зайвих кілограмів.

Але, користуючись методикою доктора Ковалькова, такого більше ніколи не трапиться!

Перед початком дієти, потрібно зробити кілька основних кроків:

Розрахувати свій ідеальний вагу. Це необхідно для того, щоб знати до чого прагнути і не перестаратися, заробивши при цьому анорексію.
Розібратися в тому, що є причиною зайвої ваги, а також, прийняти це.
Зрозуміти, що вся відповідальність за стан твоєї маси тіла лежить цілком і повністю на тобі, а доктор тільки зможе допомагати порадами і коригувати твою дієту.
Серйозно поставити для себе мету, сказати собі, що не встанеш з дистанції до самого кінця, поки результат не буде досягнутий.

Методика Ковалькова, як вона є

Дієта цього автора включає в себе три етапи, суміщених з фізичними навантаженнями у вигляді ходьби. Необхідно зауважити, що ходити треба кожен день, треную своє тіло, адже на етапі активної втрати ваги, до цих навантажень будуть додані ще й силові, тому тіло потрібно починати готувати вже з першого дня.

Етапами дієти доктора Ковалькова є:

Етап підготовки (від 2 до 5 тижнів)

У цей час ставиться завдання прибрати зі свого раціону все жирне, борошняні вироби, солодке, в тому числі і газовану воду, чіпси, а також, продукти, в яких містяться швидкі вуглеводи, такі, як рис.

Методика забороняє вживання запеченої картоплі на перших двох етапах. Але зовсім доведеться відмовитися від моркви і смаженої картоплі.

Під час цього, підготовчого, періоду, необхідно привчити себе до постійних навантажень у вигляді ходьби.

Оскільки дуже важливим моментом є вживання білка (70 гр. В день), то потрібно випивати перед сном по 2 яєчних білка.

За пару тижнів в такому режимі ти скинеш близько п`яти кілограм ваги.

Основний або головний етап дієти

На цьому етапі важливо завжди включати в свій раціон овочі (цибуля, шпинат, капуста, томати, селера), фрукти (яблука, груші, грейпфрут) і горіхи (кедровий і мигдаль).

Порції їжі стають більше, ніж були на етапі підготовки. Тут головне завдання - це навчиться отримувати задоволення від продуктів харчування.

Дозволяється їсти сирі і приготовані на пару овочі, варену рибу і нежирне м`ясо, іноді можна балувати себе запеченим м`ясом.

Відео: Дієтолог Олексій Ковальков про свою методику її етапах

У цей період до ходьби додаються силові тренування і вага починає йти з високою швидкістю, до 250 грам на добу, що є дуже хорошим показником.

закріплює етап

Після того, як твоя вага досягне норми, необхідно дати організму зрозуміти, звикнути до нового виду. Цей етап триває близько двох років.

Відео: Мінус розмір. Нова безпечна експрес-дієта. «Як схуднути худий дівчині? ..

У раціон повертається запечена картопля і дозволяється їсти кілька солодкого. Але, як показує практика, люди часто не хочуть щось додавати до вже звичного раціону і продовжують харчуватися відповідно до меню основного етапу. Але можна самостійно скласти свій раціон або скористатися, наприклад, кремлівської дієтою з її спеціальним меню.

Останнім важливим доповненням, для того, щоб методика доктора Ковалькова допомогла схуднути, буде те, що необхідно пити багато води. Автор рекомендує завжди і скрізь носити з собою пляшечку, на яку потрібно наклеїти кольорову стрічку, наприклад, червону. І тільки вона буде потрапляти тобі на очі - ти повинна робити хоча б один ковток.

Також, ти можеш придбати книгу доктора Ковалькова «Худеем з розумом» і скористатися нею для отримання порад на всіх етапах схуднення.