Дієта доктора Борменталя: загальний огляд методики

суть методу

Творці методики вважали за краще зробити упор на психологічний фактор, оскільки худне людині потрібно спочатку зрозуміти, чому він набрав зайву вагу, і які саме рекомендації доведеться дотримуватися для корекції фігури.

Причини переїдання у всіх абсолютно різні. Це можуть бути постійні стреси, страхи і переживання, самотність та інше. Завдяки всім цим фактора, в організм потрапляє зайва їжа, яка йому абсолютно не потрібна. І поки ми не усвідомлюємо причини, які спонукають нас їсти практично без зупинки, ніякі, навіть найсуворіші дієти, не принесуть бажаного і тривалого результату.

вважаємо калорії

Дієта Борменталь на увазі постійний підрахунок споживаних калорій, для чого була навмисне створена таблиця калорійності. Як переконані самі автори, для нормального існування людині цілком достатньо 1000-1200 ккал на добу.

При встановленні більш точного показника потрібно брати до уваги звичний образ існування худне. Так, наприклад, якщо він малоактивний, то краще дотримуватися нижньої планки, тоді як верхня призначена для тих, хто займається фізичною працею.

Дивний той факт, потрібно тільки дотримуватися встановлені межі калорійності їжі, не обмежуючи себе в звичних продуктах. Тобто, їсти можна все, але з таким розрахунком, що добова кількість калорій, що потрапили в тіло, не буде вище встановленої межі. У цьому випадку знову враховується психологічний фактор, і людині набагато легше скинути вагу.

Постійні підрахунки калорійності - це саме строго правило всієї дієти, дотримуватися яке потрібно неухильно. Тому, перед кожним споживанням їжі, потрібно зважити підготовлені продукти і порахувати їх калорійність по таблиці.

Все, що було з`їсти за день, необхідно записувати в блокнот, а ввечері проаналізувати з`їдене і зрозуміти, від чого краще відмовитися повністю. Самі творці методики радять повністю виключити жирні і вуглеводні продукти.

Мета всієї дієти - повернути людині її нормальну масу тіла, після чого він може просто скорегувати свій раціон, яким буде користуватися протягом усього життя.

Як планується харчування?

Такий спосіб схуднення не передбачає конкретних і жорстких продуктових обмежень, хоча все ж краще відмовитися від білого хліба, ковбасних виробів, жирної «молочки»І картоплі.

Меню потрібно розпланувати так, щоб щодня їсти будь-білкове блюдо. Це може бути сир, яєчні білки, рибне або м`ясне філе. Обов`язкова присутність фруктових і овочевих культур, а ось з солоними, смаженими і солодкими стравами потрібно дотримуватися принципу «краще мало чим до відвалу».

Харчування по Борметалю організовується з урахуванням наступних порад:

Щоб довше не відчувати голод, після прийому їжі потрібно випити порцію гарячого чаю. З такою ж метою рекомендується їсти підігріту їжу;
Потрібно постаратися відмовитися від тих інгредієнтів раціону, що не дарують відчуття насичення, але «з`їдають»Левову частку добової калорійності;
Мінімізується кількість їжі, що підсилює апетит: спиртного, гострих спецій і замінників цукру.

Фізична активність

Дієта по Борменталю має цікавий принцип дії, який повністю відкидає необхідність займатися фізичними вправами. Автори методики впевнені, що для хорошого результату цілком достатньо просто регулярно гуляти на свіжому повітрі.

В даному випадку спорт - це не головна складова успіху або допоміжний засіб, а, скоріше, просто спосіб трохи відволіктися і оздоровитися. Набагато корисніше буде проходити фізіотерапевтичні маніпуляції і масажні процедури, які підтягнуть шкіру і змоделюють фігуру.

Переваги та негативні моменти схуднення по Борметалю

Якщо виконувати все, що наказує ця схема харчування, то вага почне спадати зі швидкістю 1-3 кілограми в тиждень.

Але принцип дії дієти має і свої негативні сторони, а саме:

потрібно зробити так, щоб таблиця калорійності завжди була під рукою, і підрахунок калорій необхідно вести безперервно, що не завжди зручно;
методику заборонено поєднувати з постійними і значними фізичними навантаженнями і професійними заняттями спортом;
дієта не є універсальною, тому не може підлаштовуватися під індивідуальні особливості кожного організму. Справа в тому, що для однієї людини 1000 ккал - це норма, яка не приносить його тілу ніякої шкоди, тоді як для іншого навіть верхня планка, яка дорівнює 1200 ккал, може стати важким випробуванням.

Навіть такий щадний харчової режим має свої протипоказання. Його заборонено практикувати онкологічним хворим, діабетикам, особам, які пережили інсульт або інфаркт, вагітним і вигодовують дитину жінкам, людям з ознаками клінічного розлади психіки.

В цілому ж, рішення про користування методики потрібно приймати, попередньо порадившись зі своїм лікарем.