Схуднення по борметалю

Як правильно худнути по Борменталю: допустимі продукти і смачне меню - все це допоможе привести тіло в ідеальний стан. Про все це та інших полезностях - читайте в нашій статті.

зміст

• Суть дієти доктора Борменталя
• Дієта Борменталя: протипоказання
• Дієта Борменталя на тиждень
• Таблиця Борменталя
• Меню доктора Борменталь
• Продукти для дієти Борменталя
• Клініка доктора Борменталя
• ваги Борменталя
• Відгуки про метод Борменталя

Суть дієти доктора Борменталя

Дієта була заснована ще 2001 році, в тісній співпраці з досвідченими дієтологами і психотерапевтами. В кінцевому підсумку, вироблена програма харчування отримала назву Доктора Борменталя і стала активно пропагуватися в його ж клініках. Творець настільки впевнений в ефективності свого дітища, що дає 100% -ву гарантію результату своїм клієнтам інакше зобов`язується повернути сплачені гроші.

Суть дієти полягає не стільки в змінах звичного раціону, скільки в психологічному настрої. Кожен, хто вирішив дотримуватися методології Борменталя повинен зрозуміти, які мотиви штовхають його до переїдання. Як тільки причини стануть зрозумілими, то схуднення вже не буде стресом і мукою. Також, потрібно дотримуватися нехитрих порад і настанов батька-засновника, яких не так багато. Наприклад, стежити за калоріями. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя і мало рухаєтеся, то добовий ліміт - 1 000 ккал, а ось для тих, хто упереджений до фізичного навантаження норма вище - 1 200 ккал.

Дієта Борменталя: протипоказання

Основні протипоказання, при яких варто утриматися від дієти:

• захворювання центральної нервової системи;
• період виношування дитини і лактації;
• вік молодше 18 і старше 60 років;
• наявність хронічних і онкологічних захворювань.

Дієта Борменталя на тиждень

Весь тиждень намагайтеся дотримуватися наступних принципів:

1. Не робіть собі строгих обмежень в їжі. Якщо захотіли з`їсти шматочок тортика - з`їжте, але відніміть його калорійність від допустимої добової норми. Так ви зможете задовольнити свої потреби, тримати себе в рамках і не відчувати стресу. Коли немає заборони, ви підсвідомо самі відмовитесь від жаданого колись продукту.
2. Ведіть щоденник, в якому записуйте що ви з`їли, в якій кількості, а також калорійність. Уважно стежте за тим, щоб сумарна енергетична цінність не перевищувала 1 000 - 1 200 ккал.
3. Побудуйте схему з чотириразовим харчуванням, щоб інтервал прийому їжі був максимум 3-4 годин.
4. Бажано розподілити їжу так, щоб в процентному кількості до вечора калорій було все менше і менше. Наприклад, сніданок - 400 ккал- перекус - 100 ккал- обід - 400 ккал- вечерю - 200 ккал- пізній перекус - 100 ккал. Для зручності підрахунку калорій можете використовувати таблицю, наведену трохи нижче.
5. У добу випивайте не менш 2 літрів чистої води.
6. Можна не виключати, але все ж таки постарайтеся звести до мінімуму споживання складних вуглеводів у вигляді мучного та солодкого.
7. Також варто знизити в раціоні жирне, смажене, солоне і копчене.
8. Намагайтеся готувати їжу на пару, варити її, або тушкувати.
9. Одна порція не повинна перевищувати 200 м
10. Їжте довго, ретельно розжовуючи їжу. Розтягуйте весь процес на 30 хвилин. З-за столу ви повинні виходити злегка голодні.
11. Повністю виключіть алкоголь, хоча б на час дієти. Спиртні напої значно загальмовують процес схуднення.
12. Побільше налягайте на білкову їжу і клітковину: м`ясо- молочні продукти, з невеликим вмістом жиру-несолодкі фрукти і т.д.
13. Зважуйтеся не кожен день, а щотижня.
14. Не старайтеся з фізичним навантаженням. Який би легкої дієта вам не здавалася, організм все одно ослаблений і при сильних енерговитратах може дати збій. Делатйте прості вправи, які будуть тримати м`язи в тонусі і не більше.

Таблиця Борменталя

Меню доктора Борменталь

Зразкове меню, яке можна використовувати протягом тижня.

• Сніданок: 100 г відвареної гречки + 80 г будь-якого м`яса + 100 г сиру з додаванням ложечки меду + шматочок сиру, вагою 10 г + чай / натуральну каву.
• Перекус: овочевий суп (на пісному бульйоні) зі сметаною + кухлик чаю з половиною зефіру.
• Обід: тушковані овочі на вибір 150 г + 200 г тушкованої риби + дієтичне печиво 20 г + стакан компоту.
• Вечеря: фруктово-горіховий салат, з заправкою з йогурту 150 г + чай з двома скибочками гіркого шоколаду.
• Пізній перекус: кефір + дієтичний хлібець.

Ви можете будувати меню на свій розсуд, використовуючи таблицю калорійності. Головне, щоб не була перевищена добова норма, в іншому, в принципі, обмежень немає.

Продукти для дієти Борменталя

Найприємніше в дієті Борменталя, як уже неодноразово говорилося, це відсутність взагалі будь-яких заборон. Звичайно, крім алкоголю. Саме тому, Борменталь не став складати таблицю дозволених і недозволених продуктів.

Ви можете їсти все, що вашій душі завгодно, тільки дотримуючись встановлених меж у вигляді калорій. Тортик - будь ласка, копчена ковбаска - так не питання! Тільки не варто забувати записувати всі дані в щоденник і підраховувати з`їдену порцію.

І при цьому, вага буде йти із завидною швидкістю! Звичайно, більше схоже на казку, але це факт. За рахунок невеликих порцій, і хоч у якійсь мірі фізичної активності (прогулянки, походи по магазинах), будуть йти жирові відкладення, а шлунок поступово зменшуватися в обсягах. В кінцевому підсумку ви навчитеся насичуватися невеликою кількістю їжі, і, отже, бути стрункою.

Клініка доктора Борменталя

У наші дні, центр зниження ваги доктора Борменталя знаходиться в 43 містах Росії. На сайті клініки є попередження, що офіційні представництва знаходяться лише в тих населених пунктах, які вказані у них в списку. Якщо ви не побачили ваше місто, однак помічали вивіски про наявність офісу, знайте - це шахраї, які хочуть нажитися на бажаючих скинути зайву вагу.

Клініка пропонує консультації психолога, спостереження досвідчених дієтологів, а також інші послуги, які допоможуть прискорити процес схуднення, підтягнути шкіру і привести м`язи в тонус.

На жаль, відсутня яка-небудь інформація про вартість курсу зниження ваги. Це пояснюється тим, що в асортименті клініки є багато програм і тренінгів, з абсолютно різним набором «опцій». Тому остаточна ціна формується вже після візиту до фахівця центру, коли клієнт підбирає те, що йому потрібно.

ваги Борменталя

У продажу можна знайти кухонні ваги доктора Борменталя. На перший погляд вони можуть здатися цілком звичайними, але це не так.

Це щось на зразок розумного міні-комп`ютера, який значно полегшить ваше життя. У базу занесені дані про енергетичну цінність тисячі сто п`ятьдесят два продуктів (кількість вуглеводів, ккал, білків).

Основна корисна інформація про ваги Борменталя:

• наявність великої рідкокристалічного дисплея;
• ваги розроблені спеціально під російських користувачів, вся відображена інформація російською мовою;
• оснащені таймером і термометром;
• мають опцію «Тара», що дає можливість відняти зайве з загальної ваги;
• на дисплеї відображається індикатор заміни батареї і перевантаження;
• поділ - 1 г;
• максимальне зважування - 5 кг.

Вартість ваг варіюється від 1 500 до 2 500 рублів, все залежить від міста і конкретного ритейлера.

Відгуки про метод Борменталя

Ті, хто строго дотримувався принципів дієти і не перевищував норм за кількістю калорій, в тиждень без особливих зусиль розлучалися з 2-4 кг зайвої ваги. Найприємніше, як відзначають пройшли через дієту, що непотрібно собі ні в чому відмовляти. Немає ніяких обмежень, все зводиться тільки до зменшення споживаної кількості продуктів.

За час дієти багато хто звик до нового раціону і повністю перейшли на здорове харчування і спосіб життя. Це допомагає їм тримати вагу під контролем і не набирати пішли кілограми.

Психологічний комфорт, свобода у виборі продуктів, можливість самостійно розподіляти страви, швидкі і приємні результати - ось основні плюси, які відзначені прихильниками дієти по Борменталю.

Але є і мінуси. Наприклад, доводиться постійно рахувати калорії, потрібно скрізь носити з собою щоденник з підрахунками, якщо сидіти на дієті довго, то відзначається ступор, коли вага практично не йде.

Аналізуючи і зіставляючи плюси і мінуси, стає очевидним перевага цієї системи харчування перед іншими, наприклад тієї ж дієтою Дюка або Аткінса. Однак, остаточне рішення приймати тільки вам.

Перед переходом на дієтичне меню - обов`язково проконсультуйтеся з досвідченим лікарем.