Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути

Що з цього приводу думають дієтологи?

Якщо послухати фахівців, то можна прийти до висновку, що середня норма - це приблизно 1200 калорій в день. Нижче цього показника не варто опускатися, але і підніматися вище цієї цифри теж не можна. В іншому випадку можна кардинально порушити свій обмін речовин і не отримати бажаного результату.

Існує маса прикладів, коли досить "огрядні" дами починали різко обмежувати себе в їжі, вживаючи в день не більше 500 калорій, а в підсумку-то що? В результаті вони не тільки не позбавлялися від зайвої ваги, але ще і в непритомність голодні падати починали! Тобі це треба? Ми думаємо, що ні.

Ну а якщо в перервах між прийомами їжі, тобою оволодіє страшний голод, такий, що оточуючі люди будуть здаватися ходячою смаженої курочкою, то радимо тобі пити більше водички. Її - то можна в необмеженій кількості вживати, калорії в ній відсутні геть! За допомогою цієї диво-води ти заповниш свій монстр-шлунок і їсти тобі перехочется.

Звичайно, твій шлунок напевно звик, що ти запихаєш в нього їжу в такій кількості, як ніби останній день живеш на цьому світі, а потім ледве вилазиш з-за столу. Чи не здивуємося, якщо ти вже розтягла бідолаху до розмірів відра! Але ти ж дівчина, а не парнокопитна скотина, правда ?! Тому їж маленькими порціями.

твій сніданок

З ранку тобі слід було б з`їсти тарілку кашки-малашки. Це може бути вівсянка. Між іншим, кашу треба готувати не на молоці, як це з дитинства нам "торочать" мами і бабусі, а на простій воді! Тому що молочний білок буде тільки заважати засвоєнню корисних речовин з цієї страви. Злаки, з яких складається каша, дозволять тобі не відчувати нападок голоду протягом декількох годин і ти спокійнісінько доживеш до обіду.

Дозволяється і чай з конфетіной випити, але з однією або двома, а не півкіло зжерти за один присід! Також можна і йогурт з`їсти маленький і фрукт якийсь несолодкий в кашку покришити. Тільки ось хлібець так з маслом, як ти любиш, не варто разом з усім вище перерахованим наминати - це вже зайве.

твій обід

Якщо після такого сніданку ти доживеш до обіду, то значить не все втрачено і ти цілком сильна мадам, з чим ми тебе і вітаємо. В обід тобі дозволено з`їсти і перше і друге блюдо. Краса! Супчик, наприклад, може бути на слабкому м`ясному бульйоні з овочами. На друге з`їси тарілочку гречки з рибою, приготованою на пару. Хліб під забороною. Чай з здобної булкою теж. Особливо щось не розслаблюйся!

Головне пам`ятай, що в цей прийом їжі тобі необхідно отримати весь "харчової букет". А саме:

• білки - для відчуття ситості в організмі;
• вуглеводи - для того, щоб підтримати свій гормон радості, інакше ти станеш злісної мегерою (тільки їх отримувати потрібно з круп, а не з тістечок);
• жири - для підтримки еластичності шкіри (ти ж не хочеш, щоб вона виглядала в`ялою, обвислій і відлякувала чоловіків?).

твій вечерю

Впевнені до вечора, після такого ситного обіду, ти точно дотягнеш. Отже, що ж у нас на вечерю? А на вечерю ти можеш з`їсти салатик зі свіжої капусти з відвареної курочкою. Але не цілу курку вари, не сходить з розуму! Грамів 200 буде цілком достатньо. Замість курки можна взяти будь-які морські дари, головне щоб вони не були занадто жирними.

Слід зазначити, що твій вечерю має припадати на 6 або 7 години вечора. Їсти після цього часу доби дуже шкідливо для здоров`я. Але якщо ти лягаєш спати дуже і дуже пізно, тоді тобі дозволяється трапезувати за 3-4 години до сну.

Ось і всі секрети. Ми сподіваємося, що ти зрозуміла головне - не варто категорично обмежувати себе в їжі. Це ні до чого доброго не приведе.

Скільки потрібно спалити калорій щоб схуднути на 1 кг

500 калорій в день на скільки можна схуднути