Худа дієта: меню, загальні правила, вихід

Худа дієта стрімко набирає популярність, оскільки дійсно дає можливість всього за тиждень скинути пристойну кількість надлишкових кілограм. Цей раціон харчування був розроблений для тих людей, які мріють обзавестися фізичними параметрами фотомоделей, що, власне, і пояснює його специфічну назву.

В першу чергу худа дієта, розрахована на 7 і більше днів, підходить молодим особам, які тільки починають експериментувати з харчовими обмеженнями. Дамам у віці, у яких починає сповільнюватися обмін речовин, такою схемою краще не користуватися.

Заодно варто розуміти, що подібний раціон - серйозне випробування для шлунка. При наявності навіть мінімальних складнощів і збоїв в роботі шлунково-кишкового тракту дієта цього типу не може бути застосована ні в якому разі.

Суть худої дієти

За вельми вражаюче зниження ваги доведеться «розквитатися» строгими обмеженнями в їжі. Кожен з відведених семи днів має своє смислове навантаження.

Перша доба повністю відведені для голодування на воді.
Три доби - це моноразгрузкі.
Решта три дні передбачають раціон з мізерним вмістом калорій.

Під час дотримання правил такого харчування потрібно неухильно дотримуватися певного меню худої дієти. Їжу не доведеться готувати і зовсім, але на період схуднення все ж краще взяти відпустку, що допоможе виключити небажані нервові потрясіння і дасть можливість побути наодинці з самим собою. Однозначно доведеться відмовитися від сильних фізичних навантажень, що провокують апетит, і частіше консультуватися зі своїм спостерігає лікарем або дієтологом.

Радикальність і складність такого раціону полягає в його мізерної калорійності, що може негативно позначитися на загальному самопочутті і здоров`я. Після того як тіло звикне до нового стану речей і переживе правильний вихід з дієти, людини перестануть турбувати зниження працездатності, млявість і стомлюваність, обумовлені дефіцитом цукрів. Останнє стає приводом попутно використовувати полівітамінні комплекси і відмовитися від силових навантажень.

Переваги, якими володіє худа дієта на 7 і більше днів, полягають в наступному:

вона разюче результативна;
немає необхідності нести значні фінансові витрати;
відсутня потреба постійно підраховувати калорії і займатися цим складних страв;
всі необхідні продукти знаходяться у вільному доступі.

Шкідливі наслідки для організму

Негативних моментів такого раціону харчування трохи, але всі вони досить вагомі:

Така схема схуднення вважається досить екстремальній, оскільки цілком може спровокувати серйозні порушення в діяльності шлунково-кишкового тракту;
Людину постійно переслідує відчуття сильного голоду;
Як і більшість традиційних дієт з низьким вмістом калорій, подібне харчування не можна застосовувати жінкам, які годують і вагітним жінкам, людям із захворюваннями в гострій стадії, пацієнтам з хронічними патологіями нирок, печінки, серця і шлунково-кишкового тракту. Також худа дієта на 7 або 14 днів замовлена дітям, підліткам та людям похилого.

Меню худої дієти

Варто зауважити, що меню подібного раціону харчування дуже убоге. У дні, які не передбачають голодування на воді, вам буде потрібно наступна їжа:

200 грам йогурту і літр молока;
200 гр. відвареної картоплі або таку ж кількість знежиреного сиру,
літр соку без цукру;
мінеральна вода без газу в кількості, що дорівнює 1,5-2 літрів;
200 грам рибного філе і літр несолодкого соку;
яблука в кількості одного кілограма і літр негазованої мінералки;
200 грам вареного м`яса без солі і літр соку без додавання цукру;
200 грам сиру / йогурту,
літр кефіру.

Меню, запропоноване на заключний день, дозволено починати їсти тільки після полудня, а до цього моменту пити виключно мінеральну воду.

До речі, незалежно від того, чи була обрана худа дієта на 7, 14 або 20 днів, краще купувати натуральні соки грейпфрута, гранату та зеленого яблука. За відсутністю таких можна пити зелений чай без додавання цукру або саморобні непідсолоджені компоти.

Як не зірватися: корисні поради

Згідно зі встановленими правилами, худа дієта разом з виходом з неї займає близько 18 діб. За цей часовий відрізок людині доведеться випробувати багато спокус, тому краще заздалегідь усунути з дому і холодильника все заборонені продукти.

Щоб трохи притупити болісні голодні муки, можна почати приділяти час своїй зовнішності, робити маски і обгортання, виконати всі скупчилися домашні справи, влаштувати сеанс СПА або ароматерапії у себе вдома.

Якщо вам складно постійно перебувати в чотирьох стінах, сміливо йдіть на прогулянки з друзями, відпочивайте на природі і ведіть культурний спосіб життя. У тому випадку, коли вже дуже хочеться їсти, пийте очищену воду, причому в будь-якій кількості.

Вихід з худої дієти

Худа дієта, спланована на 7,14 або на 20 днів, повинна дотримуватися протягом саме таких часових відрізків, після чого дуже важливо підібрати більш калорійний і здоровий раціон. Будь-які фізичні навантаження і походи в спортзал слід залишити на потім, даючи тілу можливість відпочити і легше перенести вимушені харчові рамки.

З виходом з такої дієти потрібно бути гранично акуратним, оскільки занадто різкий перехід до звичної їжі може не просто швидко змастити весь досягнутий ефект, але і спровокувати ще більший набір ваги. Обсяг споживаної їжі, так само як і її калорійність, повинні збільшуватися повільними темпами.

Буде ідеально, якщо вийде постійно дотримуватися принципів збалансованого і помірного харчування, що дасть можливість зафіксувати підсумки різкого зниження маси тіла, і навіть їх оптимізувати.

Худніть із задоволенням і без шкоди для свого здоров`я!