Насіння чіа - унікальний продукт для схуднення

зміст

насіння Чіа за зовнішнім виглядом нагадують насіння маку, але тільки форма їх - понад витягнута. Насіння мають абсорбуючі властивості, тобто здатність вбирати вологу, в кількості, неодноразово що перевищує власну вагу.

насіння багаті жирними кислотами омега-3, дієтичними і розчинними харчовими волокнами, що знижують рівень холестерину. Крім того, до складу Чіа входить велика кількість мінералів, таких як кальцій, марганець, залізо та інші речовини, необхідні людині.

Насіння Чіа мають виражені антиоксидантні властивості, тому вживання їх в їжу дозволяє підтримувати здоров`я і молодість організму.

Чіа мають бути в щоденному меню спортсменів, так як даний продукт дарує організму велику кількість енергії, допомагає швидше відновитися після важких і виснажливих тренувань. Продукт корисний і літнім людям. Насіння сприяють зниженню рівня цукру в крові, а так само розріджують кров, перешкоджаючи утворенню тромбів.

Як приймати насіння Чіа для того щоб схуднути

Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, насіння Чіа - бажаний гість у вашому раціоні. У їх складі є достатня кількість клітковини, що дозволяє налагодити нормальне травлення, прискорити обмінні процеси в організмі.

Крім того, вбираючи в себе вологу, насіння в кілька разів збільшуються в обсязі, заповнюють обсяг шлунка, додаючи відчуття ситості. При цьому калорійність даного продукту досить невелика.

в які страви використовувати lachia насіння ЧіаПри приготуванні дієтичних страв, насіння не слід варити, смажити, тушкувати і інше. Найкраще вживати їх в природному вигляді, в якості добавки до того чи іншого блюда. Так як насіння має нейтральний смак, ви можете сміливо додавати їх в будь-який напій або страву.
Приймати Чіа можна:

- В сухому вигляді, запивши їх соком або чаєм.

- В молотом вигляді, додаючи до складу різних страв, тим самим зменшуючи порцію.

Відео: Насіння Чіа - унікальний Суперфуд для вашого здоров`я

- В замоченому вигляді. Насіння заливають кип`яченою водою, і, коли вони набухнуть, приймають перед їжею кілька ложок отриманої суміші.

Рецепти страв для схуднення

Енергетичний коктейль з насінням ЧіаСмузі з насінням ЧіаПудинг з насінням Чіа

Складові:

насіння Чіа - рецепт коктейлю
  • Насіння Чіа - 2 ст. ложки
  • Сік лайма - 2 ст. ложки
  • Мед - 4 ст. ложки
  • Чорнослив - кілька штук.

Відео: Корисний сніданок. Насіння Чіа і насіння льону

Насіння залити водою, залишити на 12 годин. За цей час вони разбухнут, і за зовнішнім виглядом будуть нагадувати кисіль або желе. Додати до насіння всі інші інгредієнти і змішати все в блендері.



Цей коктейль не тільки дарує відчуття насичення, сприяє зниженню ваги, але і виводить з організму токсини і шлаки.

Смузі з насінням Чіа для схуднення

Складові:

  • Насіння Чіа - 2 ст.л.
  • Вівсяні пластівці - склянки.
  • Знежирений йогурт - 100 гр.
  • За смаком можна додати ягоди, мед, горіхи, сухофрукти, свіжовичавлений сік.

Всі інгредієнти ретельно збити в блендері, розлити по стаканчиках, поставити в холодильник на 3 -4 години. Якщо блюдо здасться вам занадто густим, його можна розбавити соком або кефіром.

Відео: Як схуднути до літа? насіння Чіа

Корисний пудинг з насінням Чіа для схуднення

Складові:

  • Насіння Чіа - 3 ст.л.
  • Свіжі ягоди - 100 гр.
  • Знежирене молоко - 250 мл.
  • Знежирений йогурт - 100 гр.
  • Ваніль, підсолоджувач - за смаком.

Насіння Чіа змішуємо з молоком, наполягаємо півгодини. Ягоди перетерти з йогуртом, додати ваніль. Змішати всі інгредієнти. В результаті у вас вийде смачне і корисне дієтичне блюдо.

Типові помилки при використанні насіння Чіа

Як вже говорилося раніше, вживати насіння Чіа можна практично в будь-якому вигляді, як корисну харчову добавку.

Не рекомендується піддавати насіння тривалої термічної обробки. В результаті такого впливу втратить все властивості, які в ньому так цінуються. І вживання його в їжу, звичайно, не завдасть вам шкоди, але і користь від нього буде мінімальною.
Насіння Чіа і спорт для активного схуднення
Як застосовувати насіння Чіа, що б зайві кілограми втеклиНасіння Чіа - особливий продукт, що сприяє зниженню ваги, набуття стрункості і легкості. Якщо зайва вага є для вас серйозною проблемою, і ви хочете якомога швидше позбутися від нього, рекомендується поєднувати вживання насіння і заняття спортом.

Для схуднення найкраще підходять тривалі кардіотреніровки (наприклад, пробіжки на свіжому повітрі). Під час таких занять жирові відкладення зникають, а м`язи набувають тонус. Тіло стає красивим і підтягнутим.

Якщо немає протипоказань, для схуднення рекомендуються тривалі пробіжки в помірному темпі. При цьому після закінчення заняття ви можете відчувати втому, відсутність сил. Вживання насіння Чіа заповнить запаси енергії, допоможе швидше відновитися після пробіжки.

Протипоказання до застосування

Насіння Чіа, безумовно, дуже корисний продукт, проте, існує ряд протипоказань до їх вживання в їжу:

Протипоказання прийому насіння Чіа для алергіків
  • Алергічні реакції на деякі види продуктів, в тому числі на гірчичне і кунжутне насіння.
  • Низький артеріальний тиск.
  • Погана згортання крові. Так як Чіа розріджують кров, при поганій її згортання, вживання продукту може призвести до погіршення самопочуття.
  • Метеоризм. Вживання Чіа викликає підвищене газоутворення, тому людям, що страждають метеоризмом найкраще зменшити дозування продукту, або відмовитися від його вживання зовсім, якщо проблема має виражений характер.
  • Запори. В цьому випадку Чіа необхідно замочувати у воді, і тільки в такому вигляді вживати в їжу. В іншому випадку проблема несвоєчасного спорожнення кишечника може посилитися.
Протипоказано застосовувати Чіа вагітним
  • Вагітність і період лактації. Від вживання насіння в ці періоди краще відмовитися, так як невідомо, який вплив вони матимуть на самопочуття плоду або складу грудного молока.
  • Прийом лікарських препаратів для розрідження крові, нормалізації тиску. Насіння можуть значно посилити властивості даних препаратів, що вкрай небажано.

висновки

Насіння Чіа -
унікальний продукт, вживати який рекомендується незалежно від наявності або відсутності зайвих кілограмів (якщо немає протипоказань). Користь для здоров`я буде очевидною. І, навіть якщо ви не страждаєте вираженими проблемами з надмірною вагою, насіння Чіа все одно бажані в вашому щоденному раціоні.


схоже