Дієта для красивої шкіри

Стан нашої шкіри багато в чому залежить від якості харчування. Дієта для красивої шкіри має в своїй основі лише найкорисніші продукти.

Інформація про дієту

Дієта, що поліпшує стан шкіри, має в своїй основі протеїни, що підтримують тонус і жирні кислоти, що поліпшують гідроліпідний баланс, створюють захисний бар`єр, що перешкоджають зневоднення епідермісу. Раціон харчування містить антиоксиданти - вони запобігають передчасному старінню, беруть участь в утворенні колагену, оберігають від руйнівної дії ультрафіолету, стимулюють регенерацію клітин. Інші важливі складові краси - гемоглобін (забезпечує киснем), меланін (відповідає за пігментацію), каротиноїди (запобігають передчасному старінню). Для вироблення меланіну необхідні такі продукти, як мигдаль, арахіс, соєві продукти, банани. За кількість гемоглобіну відповідають волоські горіхи, гранат, хурма, гіркий шоколад, гречка, зелені яблука. Каротиноїди присутні в яскравих сортах фруктів і овочів.

Відео: Поради дієтолога. Рецепти краси. Харчування для здорової шкіри і гарного настрою | Family is ..

Якщо шкіра сохне, втрачає тонус і лущитися, то це може свідчити не тільки про недостатнє надходження жирів, але і про серйозний дефіцит вітамінів. Шкірі необхідні вітаміни групи В (вони присутні майже в усіх продуктах), а також аскорбінова кислота (джерела: смородина, цитрусові, кисла капуста та ін.). Не варто забувати про вітамін Е (він присутній в яєчних жовтках, вершковому і рослинному маслі, насінні, горіхах). Запобігти в`ялість шкіри допомагає біотин (вітамін Н). Він присутній в горіхах, молоці, жовтку, субпродуктах, пивних дріжджах.

Дієта виключає алкоголь (можна пити лише сухе вино), солодощі, напівфабрикати, дуже жирні продукти (надлишок жирів також небезпечний, як і дефіцит), гострі, солоні, копчені страви. Не варто зловживати кавою. Виключаються солодкі лимонади.

Відео: Харчування для ідеальної шкіри - Все буде добре. Випуск 791 від 13.04.16

Зразкове меню

сніданок: паровий омлет з скибочкою пісної шинки або порція сиру з шматочками фруктів, зернові хлібці, зелений чай
Обід: морквяний салат з невеликою кількістю нежирної сметани, овочевий суп, тушковане філе індички з картоплею, відвар шипшини
Вечеря: каша з дикого рису, філе риби, приготоване в духовці, томатний сік
Перекушування: нежирний кефір, свіжі ягоди, фрукти, овочевий або фруктовий сік (на вибір)
Протягом дня: 8 ст. води (між прийомами їжі)

Відгуки

Дієта для красивої шкіри має в своїй основі доступні продукти - важливо лише дотримуватися баланс поживних елементів і уникати споживання «сміттєвої» їжі.