Система тренувань firebody для схуднення

Відео: Тренування для схуднення. Як тренуватися єндоморфам

Firebody - система тренувань, призначена для схуднення і корекції форм тіла. Основа цього методу - в численному повторенні комплексних вправ для ніг, стегон, сідниць і преса. Ви будете присідати і скручуватися, і ваші м`язи стануть горіти. Майстер-тренер Енія Бі - автор системи Firebody - каже, що цей урок створений спеціально для жінок, в тому числі він допоможе і привести в форму фігуру після пологів, і підтягнути тіло після тридцяти.

Відео: Програма тренувань на схуднення. Тиждень 3 та 4

комплекс вправ

Для початку розімніть протягом 5-10 хвилин. Це можуть бути будь-які аеробні вправи - ходьба на місці, легкий біг, невеликі присідання-пружинки. Головне - ви повинні трохи спітніти, і підготуватися до роботи з тілом.

Гарячі присідання

Для початку встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Акуратно виконайте 5 приседов до паралелі стегон з підлогою, втягуйте живіт, випрямляйте хребет. Потім праву ногу виведіть попереду лівої, ноги утворюють «хрест». Виконайте 5 приседов з таким становищем ніг, повторіть з іншого ноги. Відразу ж без відпочинку робимо широкий крок правою ногою вправо і проробляємо п`ять широких присідань. Повторюємо з лівої ноги. І завершуємо підхід п`ятьма присіданнями на одній нозі, «неробочу ногу» згинаємо в коліні і виводимо вгору.

Гарячі нахили

Встаньте прямо, стабілізуйте таз, втягніть живіт. Нахиліть корпус вперед до паралелі з підлогою, руки вздовж тіла. Потім повільно виведіть руки в паралель з підлогою так, щоб все тіло прийняло форму літери «Т». Затримайтеся в точці напруги 2 секунди і повторіть вправу 15 разів. Відпочиньте, зробіть другий підхід.

Гарячий жваво

т

Зробіть 8 прямих скручувань зі стопами, що стоять на підлозі. Потім, не змінюючи положення корпусу, підніміть ноги вгору, зігніть їх в колінах, і зробіть ще 8 скручувань, потім витягніть ноги вгору і випрямити їх, і повторіть 8 скручувань. І, нарешті, поставте стопи на підлогу і розведіть коліна в сторони, проробляючи 8 фінальних скручувань.

Переваги і недоліки

Ця тренувальна система хороша для початківців. Ви можете займатися щоранку, замість ранкової зарядки. Щоб схуднути, через місяць потрібно посилити систему ходьбою. Енія Бі рекомендує ходити по 40-50 хвилин пішки кожен день, щоб спалити більше калорій. Крім того, потрібно дотримуватися спеціальної дієти. Її основні принципи:
1. Не більше 20 грамів жирів на добу;
2. Як мінімум 2 грами білка на 1 кілограм власної ваги;
3. Як мінімум п`ять порцій овочів і фруктів в день;
4. Необхідно виключити солодощі, і жирні салатні заправки;
5. Слід випивати 2-3 літри чистої води.

Відео: Як схуднути за 8 тижнів? програма тренувань "Я можу" [Workout | Будь у формі]

Як тільки ви освоїте зарядку для початківців, слід посилити навантаження - додати віджимання, випади, і виконувати вправи з невеликими гантельками. Firebody допоможе підготувати тіло до більш серйозних занять. Тренуйтеся регулярно!