Ізотоніки: тренування

Відео: Огляд напоїв

Ізотоніки або ізометрік - це не тільки напій для спортсменів, але і спеціальне тренування, спрямована на підвищення витривалості, зміцнення дрібних м`язів і зменшення обсягів тіла. У деяких клубах даний урок носить назву PureBarre. Найбільше заняття нагадує вже відомі нам Боді Балет і Пор-де-бра. Фіксація поз, витягування, статичне напруження м`язів - ось «ключові» поняття тренування. Однак у уроку є специфіка - руху більш прості, хореографія як така відсутня.

Плюси изометрических рухів

1. Універсальність. Маленька квартира, відсутність коштів на клубну карту, травма гомілковостопного суглоба - не проблеми. Вправи не передбачають високоамплітудних рухів, не вимагають спеціального обладнання, підходять для невеликих приміщень. Крім того, вони дозволяють розвивати силу і витривалість в тих м`язах і суглобах, які обмежені в русі через травму.

Відео: Стрункі ноги і ринг

2. Універсальність. Статична робота розвиває рожеві м`язові волокна, відповідальні за витривалість і баланс. Саме останні два якості дозволяють досягти оптимальної фізичної форми, розвинути спритність і силу і підготуватися до більш активних занять.

3. Робота над гнучкістю. Ізотоніки працює на стабілізацію суглобів, і дозволяє підвищити їх рухливість. Саме ці якості визначають нашу гнучкість. Остання, в свою чергу, дозволяє красиво ходити, стояти, сидіти, і зменшити кількість побутових травм. А ще гнучкі люди виглядають більш стрункими.

Відео: Як зробити спортивний напій: 3 рецепта в домашніх умовах

4. Сполучуваність. Кілька вправ ізотоніки можна «помістити» в кінець класичної силового тренування. Наприклад, виконайте 20 присідань з гантелями, опустіть вагу на підлогу і затримайтеся в положенні «стегна паралельні підлозі» хоча б на 60 секунд.

Міні-комплекс

Віджимання від стіни

Встаньте лицем до стіни, стопи на відстані 80-120 см від неї, долоні ширше плечей на рівні плечового суглоба. Віджимайтеся від стіни 30 секунд з повною амплітудою, потім 30 секунд в положенні «стіна-середина траєкторії повної амплітуди» (лікті до кінця не розгинає), потім на 60 секунд затримайтеся в нижній точці вправи, напружуючи м`язи грудей, спини і рук. Виконайте одну серію.

Відео: ізотоніки. Спортивне харчування ізотоніки і бодібілдинг

згинання стегна

Встаньте прямо, за спиною високий стілець. Покладіть руку на спинку для опори. 20 раз підніміть і опустіть пряму праву ногу. Потім виведіть її в паралель з підлогою, корпус прямий. Затримайтеся на 60 секунд з піднятою ногою, напружуючи стегно. Потім виконайте 20 згинань в коліні. Повторіть з іншої ноги.

Пліє і деміфологізовані пліє

Можете спертися на спинку стільця правою рукою. Стопи розведіть на відстань більше метра, шкарпетки розгорніть назовні. Опустіться в присед до паралелі стегон з підлогою. Зафіксуйте положення на 30 секунд. Потім підніміться на носочки, не змінюючи положення стегон, і «сидите» ще 30 секунд. Після цього, розгинаючи ноги до середини траєкторії руху, виконайте 20 деміфологізовані пліє. Випрямитеся.

Відведення ноги назад

Встаньте перед опорою, перенесіть вагу на праву ногу, ліву виведіть назад, напружуючи сідницю. Зафіксуйте відведення на 60-90 секунд, після цього виконайте 30 дрібних пульсуючих рухів вгору-вниз. Повторіть з протилежного ноги.

згинання корпусу

Сядьте на підлогу, зігніть коліна, обхопіть стегна руками. Поступово звільніть хват, одночасно втягуючи живіт і напружуючи прес. Затримайтеся в точці максимального напруження на 60-90 секунд, округляючи спину, витягаючи руки вперед, і напружуючи живіт. Вийдіть в початкове положення, повторіть три рази.

Закінчите комплекс йоговской позою «Собака Мордой Вниз» і позою кішки, щоб трохи розтягнути хребет.

Ви можете використовувати цей міні-комплекс як заміну силового тренування, працюючи три рази в тиждень, або як доповнення до силової роботі з гантелями та іншими обтяженнями, виконуючи його в кінці тренування. У будь-якому випадку, при регулярних заняттях балетна стрункість вам забезпечена.