Як схуднути після пологів

Після народження дитини вся ваша увага зосереджена на малюкові. Головне - встигнути нагодувати, переодягнути, випрати. А ще ці зайві кілограми, набрані під час вагітності, не дають спокійно жити. Приділяючи хоч трохи часу фізичному навантаженні, і дотримуючись правильного харчування, ви зможете забути про зайву вагу. Адже потрібно бути не тільки красивою, але і здоровою матусею.

зміст

Як швидко схуднути після пологів

кожна друга жінка після пологів може зіткнутися з такий проблемою як надлишковий вага. В нормі вважається що за час вагітності набрати вага в межах від 10 до 11 кг. В ця вага входить: дитина, плацента, навколоплідні води. надбавка в вазі буде більше, якщо виношувати двійню або трійню. але частіше вага набирається більше 15 кг.
таке відбувається, якщо:

  • не стежать за своїм харчуванням;
  • ведуть малорухливий спосіб життя;
  • рідина затримується в організмі.

під час пологів організм жінки відчуває серйозну фізичну навантаження і гормональний сплеск. В перший час після пологів НЕ варто сідати на жорстку дієту і приступати до фізичним навантажень. По перше, це буде марно і безглуздо, а во;друге, при годуванні грудьми потрібно повноцінно харчуватися. через два місяці можна, можливо починати приводити себе в форму.

прості поради:

  1. більше ходите пішки. піша прогулянка з коляскою буде корисна НЕ тільки малюкові, але і його мамі. Можна, можливо збільшувати темп ходьби.
  2. кожне ранок робіть зарядку, недолік фізичних вправ веде до зайвому вазі.
  3. харчуйтеся часто кожні 3-4 години невеликими порціями.
  4. Увімкніть в раціон жири рослинного походження, фрукти, овочі, зернові.
  5. підніміть рівень заліза в крові. гречка і житній хліб містять цінний джерело заліза.
  6. додавайте в раціон як можна, можливо більше продуктів з вмістом білка.

бажаючи дуже швидко схуднути, виключіть з вашого раціону Усе солодке і НЕ корисне.

Як схуднути після пологів мамі, що годує

жінці, яка годує грудьми НЕ потрібно худнути швидко, процес повинен бути безпечним для новонародженого малюка. чому-то вважається, що жінці після пологів треба багато є, а то у неї НЕ буде молока.

ні в жодному випадку, коли ви годуєте грудьми НЕ приймайте різні чаї для скидання ваги, вегетаріанство теж протипоказано. будь-які дієти заборонені до 6 місяців після пологів. за це час організм сам потихеньку починає відновлюватися.

на вироблення грудного молока йде в середньому 300 ккал це також сприяє швидкому худении. для зниження ваги необхідно випивати до 2 літрів води в добу, грудне молоко також складається на 87% з води. швидко втрачати вага у час годування грудьми вийде тільки в тому випадку, якщо правильно харчуватися. беручи в своєму раціоні жирну їжу, багато мучного, випиваючи солодку газовану воду, ви не зможете домогтися бажаного результату. Все це пріведёт до тому, що поправитеся ще більше, ніж ви були після пологів. Чи не їжте ніколи за двох, малюкові НЕ потрібні зайві калорії, йому потрібні вітаміни і мікроелементи.



носіння малюка в кенгуру послужить хорошою гімнастикою для годує мами. навантажуючи м`язи живота і спини, фігура поступово буде перетворюватися. займаючись щодня домашніми справами і відходом за дитиною, додатково будуть спалюватися калорії.
якщо зважилися займатися спортом при годуванні грудьми, варто дотримуватися деякі правила:

  1. годуючим мамам НЕ рекомендується занадто активно займатися аеробікою.
  2. якщо вправи включають стрибки і різкі руху, то необхідно надіти спеціальний підтягуючий бюстгальтер.

Як схуднути в животі після пологів

ставши мамою багато жінки незадоволені тим, як виглядає їх животик. на впродовж шести тижнів після народження малюка НЕ варто починати качати м`язи преса. якщо приступити відразу, то животик так і залишиться великим. це відбувається з-за того, що мишци Усе ще розтягнуті і при заняттях захитаються неправильно. Зверніть увагу на лінію проходить по центру живота. як тільки вона трохи зростеться можна, можливо приступати до тренувань, які допомагають підкачати м`язи черевного преса.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Можна, можливо легко визначити ступінь повернення м`язів в нормальний стан:

  1. Ляжте на підлога, руки відведіть за голову, п`яти посуньте ближче до собі, ноги зігніть в колінах. Два пальця поставте трохи вище пупка по центру.
  2. підніміть спочатку плавно підборіддя, а потім плечі. Прощупайте черевної прес, якщо розбіжність становить два пальця це добре, а якщо три або чотири, то варто ще почекати.

для швидкого рішення проблеми потрібно завжди підходити комплексно. регулярно виконувати вправи:

  • скручування. Лягайте на килимок, щільно притисніть поперек, руки за головою і починайте робити скручування. головне дихання: на підйомі видих, на опусканні вдих. Повторіть від 20 до 50 раз.
  • косі скручування. тут задіяні косі м`язи. лягти на підлога, одна нога ставиться на коліно, руки знаходяться за головою і продовжуйте робити скручування в кожну сторону. Повторіть 25 раз.
  • планка. впливає на внутрішні м`язи живота і робить візуально стрункішою талію. зробити упор на лікті в положенні лежачи, і Тримайте планку, з кожним днем збільшуючи час вправ. починати від 30 секунд. перекотіться на пліч, на праву сторону і стійте на правом лікті 30 секунд, потім теж виконайте на ліву сторону.

Схудлі мами після пологів: відгуки

Лена (27 років): «якщо займатися собою, то ніякий обвислості після пологів НЕ буде. моєму дитині три року, і ніхто НЕ вірить мені, що я народжувала. І пологи проходять у всіх по-різному, але завжди потрібно налаштовуватися тільки на краще».

Ольга (35 років): «отвисшие живіт, груди і зіпсована фігура з`являється від ліні. якщо стежити за собою правильно, можна, можливо навіть поліпшити фігуру. Я схудла на 10 кг і більше 10 років тримаю форму. груди в порядку, а живіт став краще, ніж був до пологів».

Елен (26 років): «Я завдяки пологів поправилась на 17 кг, а через три року, то є зараз, мій вага менше, ніж до вагітності. допомогла мені в цьому сувора дієта. важкувато, але ефективно».
Наталя (36 років): «Я у час вагітності набрала 20 кг. після пологів швидко і дуже просто схудла: їла Усе, крім солодкого, смаженого і хліба. І ні крихти після шести вечора, результат НЕ змусив себе довго чекати».


схоже