Як прибрати живіт після кесарева розтину?

Відео: Як прибрати живіт після кесарів. Як привчити немовляти спати всю ніч

Деякі жінки з подивом відзначають той факт, що вони все ще виглядають як вагітні навіть через кілька тижнів після пологів. Без паніки! Прибрати живіт після кесарів можливо, просто організму потрібен час, щоб прийти в себе. Адже протягом 40 тижнів черевна область то і робила, що поступово розтягувалася для розміщення і підтримки вашого розвивається дитини.

А після народження, незалежно від того малюк з`явився на світ природним або хірургічним шляхом, ваш організм сам починає виробляти гормони, які змушують матку скорочуватися, повертаючись до нормального розміру протягом, приблизно, чотирьох тижнів.

перші тренування

Як ми вже говорили вище, якщо ваш період відновлення піде за планом, то курирує лікар після шести тижнів адаптації організму дасть вам добро на поступове повернення до помірних тренувань.

Серцево-судинні вправи

Хороші аеробні вправу вкрай необхідні після кесаревого розтину, щоб, спалюючи калорії, допомогти вам прибрати зайвий жир на животі. До таких прикладів, які роблять не дуже велике навантаження на м`язи живота, можна віднести ходьбу, плавання або прогулянки на велосипеді.

До того ж, зверніть увагу на спеціалізовану аеробіку після вагітності або заняття йогою, які також пристосовані спеціально для молодих мам, щоб допомогти вам привести в порядок м`язи живота і підтягнути шкіру після народження дитини.

Відео: Як схуднути після пологів кесаревого розтину [частина 1]

початкові навантаження

Щоб безпечно прибрати живіт після кесарева розтину, в перші кілька тижнів після відновлення тренувань акцентуйте свої зусилля на тонізуючих вправах щадного характеру.

Наприклад, підйоми тазу, це допоможе вам зміцнити ваш нижній прес. Для його виконання ляжте на спину, руки з боків, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, потім, скорочуючи м`язи живота, відірвіть стегна від поверхні підлоги і підніміть таз так високо, як ви зможете. Затримайтеся в найвищому положенні на 10 - 12 секунд і поверніться в початкову позицію, повторіть 6 - 8 разів.

Наступна вправа «ковзання ніг» також ефективно для початкового етапу отримання навантажень. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте ступні біля сідниць. Напружуючи м`язи живота, із середнім тиском на стопу ковзаючим рухом по підлозі випрямити ногу. Зробіть глибокий видих і поверніть її до початкового стану. Повторіть цю вправу 6 - 8 разів з кожної ноги.

адаптовані навантаження

Орієнтовно через місяць після того, як ви приступили до перших тренувань, ваш організм вже буде готовий до отримання більшого навантаження на м`язи черевного преса. Наприклад, величезна різноманітність скручувань.

Для цього ляжте на спину, поставте, зігнуті в колінах, ноги на підлогу, руки складені за головою. Напружуючи м`язи живота, трохи підніміть від підлоги голову і лопатки, затримайтеся на мить і після поверніться в стартову позицію. Повторіть 15 - 20 разів. Також ви можете виконувати велосипедні скручування для косих м`язів, додатково виконуючи під час вправи повороти тіла в різні боки.

Поради та пропозиції

В незалежності від того народився ваша дитина природним шляхом або після кесаревого розтину, щоб прибрати живіт в домашніх умовах, дуже важливо поєднувати регулярні фізичні вправи зі здоровою дієтою. Ваш денний раціон обов`язково повинен включати різноманітні поживних речовин, дозволяючи отримувати необхідну кількість калорій для вашого рівня активності.

До того ж, уникайте швидкого темпу зниження ваги, особливо під час грудного вигодовування (більше 1 кг. В тиждень).